SocBong699
New member
Ai bảo qua tuổi dậy thì rồi là hết cơ hội cao lên? Sai bét nha mọi người ơi! Sự thật là nếu bạn kiên trì duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện đúng cách, chiều cao vẫn có thể thay đổi đấy. Dưới đây là combo các bài tập đơn giản mà cực kỳ hiệu quả giúp con bạn "lên đời" chiều cao ngay cả khi đã trưởng thành rồi!
Bài tập 1: Buổi sáng thức dậy là lúc để glow up chiều cao (25-30 phút)
Mỗi sáng thức dậy nên practice 5 động tác này nha các bạn:
Động tác 1:
Chân, tay, lưng để thẳng, đầu cong ra sau, lưng cong càng nhiều càng good trong 30 giây. Thấy mỏi thì chill khoảng 3-10 giây rồi làm tiếp. Khi đủ 6 phút thì nghỉ một tý rồi chuyển sang động tác 2 nhé!
Động tác 2:
Hai chân để như hình, mỗi chân giữ khoảng 15 giây. Sau đó rest 3-10 giây rồi làm lại. Động tác này tập trong 6 phút rồi next sang động tác 3.
Động tác 3:
Chân để thẳng, lưng cong (giống hình) và hold tư thế này 8 giây, rồi nghỉ 3-10 giây.
Tập động tác này trong 6 phút rồi chuyển qua động tác 4 thôi.
Động tác 4:
Tư thế chân thẳng, ngả lưng về phía sau, giữ khoảng 15 giây rồi nghỉ 3-10 giây, xong làm lại.
Động tác này tập 6 phút rồi move sang động tác 5 cuối cùng nha!
Động tác 5:
Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn chạm trần nhà vậy.
Giữ tư thế 4 giây rồi nghỉ 3-10 giây và tiếp tục. Tập động tác này trong 6 phút là xong phần 1!
Bài tập 2: Đá chân để chân dài mượt mà (15 phút)
Động tác 1:
Giơ chân ra đá, nhưng đừng quá cao đâu nhé. Đá dưới 60cm là ổn rồi. Đá 20 cái cho mỗi chân rồi chill 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển sang động tác 2.
Động tác 2:
Giơ chân ra đá càng cao càng tốt luôn, làm 10 cái mỗi chân rồi nghỉ 30-60 giây. Tập trong 10 phút là done!
Bài tập 3:
Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày 15-20 phút. Ez game mà hiệu quả
Bài tập 4:
Nhảy dây mỗi ngày 500-1.000 cái. Vừa vui vừa tăng chiều cao, perfect combo!
Bài tập 5:
Đạp xe mỗi ngày 20 phút, nhưng phải nâng yên xe lên 5-10cm hoặc cao hơn để chân luôn ở tư thế duỗi thẳng tới bàn đạp. Không thích đạp xe thì bơi 20 phút mỗi ngày cũng được nha!
Lưu ý quan trọng phải nhớ kỹ:
Những bài tập này sẽ giúp con bạn tăng được 4-6cm trong 1 năm nếu kiên trì tập luyện đều đặn đấy. Nên chia 5 bài tập này ra tập đều trong cả ngày. Tập 6 ngày/tuần và duy trì lâu dài nha!
Pro tip: Buổi tối trước khi ngủ nên uống 1 ly sữa, ngủ đủ 8 tiếng/đêm và không nằm gối sẽ giúp cho lưng thẳng hơn đấy!
Nguồn: soha.vn