Sau kỳ nghỉ Tết dài với lịch ngủ dậy kiểu "tùy hứng", nhiều bạn trẻ bước vào những ngày làm việc đầu năm trong trạng thái "sống nhưng như chết" - uể oải, não mờ mịt, thậm chí còn cáu như tôm tươi
Không ít người mô tả cảm giác "mất gốc hoàn toàn", ngủ không sâu giấc, tim đập loạn xạ mỗi khi nghĩ đến núi công việc chờ xử lý. Theo các nghiên cứu về nhịp sinh học của Harvard Medical School, việc thay đổi giờ ngủ - thức liên tục trong vài ngày có thể khiến cơ thể mất từ 3-5 ngày để tái thiết lập đồng hồ sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất và sức khỏe tâm thần luôn nha!
Kiệt sức đầu năm không chỉ là chuyện "cảm thấy thôi" đâu các bạn ơi Báo cáo về stress nghề nghiệp của World Health Organization từng nhấn mạnh rằng căng thẳng kéo dài và không được kiểm soát có thể dẫn tới hội chứng burnout - tình trạng cạn kiệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Giai đoạn ngay sau kỳ nghỉ dài là thời điểm dễ "trigger" nhất, do sự chênh lệch khổng lồ giữa trạng thái chill max và áp lực công việc.
Trên thực tế, những dấu hiệu phổ biến gồm: mệt mỏi dù chưa làm gì, mất động lực nặng nề, đau đầu nhẹ, rối loạn tiêu hóa, khó tập trung và cảm giác "muốn xoá app Gmail" khi mở lại email, tin nhắn công việc. Với những bạn có cường độ làm việc cao hoặc phải di chuyển nhiều dịp Tết, nguy cơ càng tăng vọt!
Vậy làm sao để tránh "out điện" đầu năm?
Các chuyên gia khuyến nghị điều chỉnh theo hướng "tăng tốc từ từ thôi", thay vì quay lại nhịp độ 100% ngay ngày đầu tiên (RIP nếu làm vậy ).
Trước hết, phải fix lại đồng hồ sinh học đã! Việc ngủ đúng giờ, hạn chế lướat điện thoại trước khi ngủ và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể tái đồng bộ nhanh hơn. Một nghiên cứu về giấc ngủ của Stanford University cho thấy chỉ cần ổn định giờ ngủ - thức trong 2-3 ngày liên tiếp đã có thể cải thiện đáng kể mức độ tỉnh táo ban ngày rồi đó.
Thứ hai, sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên thay vì làm lia lịa tất cả cùng lúc. Việc chia nhỏ nhiệm vụ và hoàn thành từng phần giúp não bộ nhận được "tín hiệu hoàn thành", giảm cảm giác overwhelmed nặng nề. Trong tâm lý học hành vi, đây là cách tạo động lực nội tại thông qua các mục tiêu ngắn hạn - kiểu như chiến game vậy ấy
Thứ ba, điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động. Sau nhiều ngày "nhồi nhét" đồ ăn năng lượng khủng, cơ thể cần được cân bằng lại bằng thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và vận động nhẹ 20-30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất vừa phải được chứng minh có tác dụng boost mood nhờ tăng tiết endorphin - hormone hạnh phúc đó nha!
Ngoài ra, nên dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày để "chuyển tiếp tâm lý" - có thể là 10 phút hít thở sâu, đi bộ quanh văn phòng hoặc viết ra ba mục tiêu quan trọng nhất trong ngày. Khoảng đệm này giúp não bộ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tập trung một cách mềm mại hơn, không bị "shock"
Với doanh nghiệp, việc bố trí lịch họp hợp lý, tránh dồn dập trong hai ngày đầu làm việc, cũng góp phần giảm áp lực không cần thiết. Một môi trường làm việc có nhịp độ khởi động phù hợp sẽ giúp hiệu suất tăng bền vững hơn thay vì bùng nổ ngắn hạn rồi... tắt máy luôn.
Tết là khoảng nghỉ cần thiết để recharge năng lượng, nhưng quá trình comeback công việc cũng cần được xem như một giai đoạn thích nghi. Khi cơ thể và tâm trí được điều chỉnh đúng cách, những ngày đầu năm có thể trở thành bệ phóng vững chắc thay vì khởi đầu của một chuỗi mệt mỏi kéo dài suốt quý 1
Nguồn: kenh14.vn
Không ít người mô tả cảm giác "mất gốc hoàn toàn", ngủ không sâu giấc, tim đập loạn xạ mỗi khi nghĩ đến núi công việc chờ xử lý. Theo các nghiên cứu về nhịp sinh học của Harvard Medical School, việc thay đổi giờ ngủ - thức liên tục trong vài ngày có thể khiến cơ thể mất từ 3-5 ngày để tái thiết lập đồng hồ sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất và sức khỏe tâm thần luôn nha!
Kiệt sức đầu năm không chỉ là chuyện "cảm thấy thôi" đâu các bạn ơi Báo cáo về stress nghề nghiệp của World Health Organization từng nhấn mạnh rằng căng thẳng kéo dài và không được kiểm soát có thể dẫn tới hội chứng burnout - tình trạng cạn kiệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Giai đoạn ngay sau kỳ nghỉ dài là thời điểm dễ "trigger" nhất, do sự chênh lệch khổng lồ giữa trạng thái chill max và áp lực công việc.
Trên thực tế, những dấu hiệu phổ biến gồm: mệt mỏi dù chưa làm gì, mất động lực nặng nề, đau đầu nhẹ, rối loạn tiêu hóa, khó tập trung và cảm giác "muốn xoá app Gmail" khi mở lại email, tin nhắn công việc. Với những bạn có cường độ làm việc cao hoặc phải di chuyển nhiều dịp Tết, nguy cơ càng tăng vọt!
Vậy làm sao để tránh "out điện" đầu năm?
Các chuyên gia khuyến nghị điều chỉnh theo hướng "tăng tốc từ từ thôi", thay vì quay lại nhịp độ 100% ngay ngày đầu tiên (RIP nếu làm vậy ).
Trước hết, phải fix lại đồng hồ sinh học đã! Việc ngủ đúng giờ, hạn chế lướat điện thoại trước khi ngủ và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể tái đồng bộ nhanh hơn. Một nghiên cứu về giấc ngủ của Stanford University cho thấy chỉ cần ổn định giờ ngủ - thức trong 2-3 ngày liên tiếp đã có thể cải thiện đáng kể mức độ tỉnh táo ban ngày rồi đó.
Thứ hai, sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên thay vì làm lia lịa tất cả cùng lúc. Việc chia nhỏ nhiệm vụ và hoàn thành từng phần giúp não bộ nhận được "tín hiệu hoàn thành", giảm cảm giác overwhelmed nặng nề. Trong tâm lý học hành vi, đây là cách tạo động lực nội tại thông qua các mục tiêu ngắn hạn - kiểu như chiến game vậy ấy
Thứ ba, điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động. Sau nhiều ngày "nhồi nhét" đồ ăn năng lượng khủng, cơ thể cần được cân bằng lại bằng thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và vận động nhẹ 20-30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất vừa phải được chứng minh có tác dụng boost mood nhờ tăng tiết endorphin - hormone hạnh phúc đó nha!
Ngoài ra, nên dành một khoảng thời gian ngắn trong ngày để "chuyển tiếp tâm lý" - có thể là 10 phút hít thở sâu, đi bộ quanh văn phòng hoặc viết ra ba mục tiêu quan trọng nhất trong ngày. Khoảng đệm này giúp não bộ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tập trung một cách mềm mại hơn, không bị "shock"
Với doanh nghiệp, việc bố trí lịch họp hợp lý, tránh dồn dập trong hai ngày đầu làm việc, cũng góp phần giảm áp lực không cần thiết. Một môi trường làm việc có nhịp độ khởi động phù hợp sẽ giúp hiệu suất tăng bền vững hơn thay vì bùng nổ ngắn hạn rồi... tắt máy luôn.
Tết là khoảng nghỉ cần thiết để recharge năng lượng, nhưng quá trình comeback công việc cũng cần được xem như một giai đoạn thích nghi. Khi cơ thể và tâm trí được điều chỉnh đúng cách, những ngày đầu năm có thể trở thành bệ phóng vững chắc thay vì khởi đầu của một chuỗi mệt mỏi kéo dài suốt quý 1
Nguồn: kenh14.vn