CuaHong9203
New member
Táo bón, tăng cân, mệt mỏi cả ngày... tất cả đều có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang "bỏ bê" rau củ quả tươi mỗi ngày đó nha!
Mỗi ngày, cơ thể mình cần nạp từ 25-40gr chất xơ từ các loại rau củ quả tươi sạch. Thế nhưng việc ăn không đủ lượng rau quả cần thiết khiến cơ thể thiếu hụt trầm trọng nguồn chất xơ, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường... Đặc biệt, những triệu chứng cảnh báo cơ thể thiếu chất xơ thường không rõ ràng nên dễ khiến bạn nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác nữa.
Dưới đây là một số triệu chứng điển hình cho thấy cơ thể bạn đang "kêu cứu" đòi rau củ quả đây:
Táo bón kéo dài
Khi bạn thấy mình đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần, phân khô và cứng thì đó chính là triệu chứng quen thuộc của chứng táo bón rồi. Đây là dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có quá ít rau quả, hoặc cũng có thể do lười vận động nha.
Cách phòng tránh: Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ để giảm bớt tình trạng táo bón từ táo, cà rốt, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt... Việc tăng lượng chất xơ từ những loại thực phẩm này giúp phân mềm hơn và ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Tuy nhiên, nên bổ sung chất xơ từ từ để cơ thể kịp tiêu hóa, đồng thời uống nhiều nước và tập luyện thường xuyên nhé!
Dễ bị bầm tím
Chỉ chạm nhẹ vào bất kỳ đồ vật nào cũng bị bầm tím thì đừng chủ quan bỏ qua vì nó đang "tố cáo" chế độ ăn của bạn chứa quá ít rau quả đó. Đặc biệt, đây không chỉ là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất xơ mà còn đi kèm với tình trạng thiếu hụt vitamin C. Do vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, nếu thiếu vitamin C, các mạch máu của bạn sẽ dễ bị tổn thương dù chỉ va chạm nhẹ trên da.
Cách phòng tránh: Hãy chủ động bổ sung thêm các loại rau quả giàu vitamin C từ trái cây có múi (cam, quýt, bưởi), cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải... để da dẻ khỏe đẹp hơn nha!
Cảm giác đói liên tục
Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định mà còn bù đắp cho dạ dày để giúp bạn nhanh no. Tuy nhiên, nếu thấy cứ cách khoảng 1-2 tiếng lại cảm thấy đói thì có thể thực đơn hàng ngày của bạn chứa quá ít rau quả rồi đó.
Cách phòng tránh: Bạn nên bổ sung các loại rau quả nhiều chất xơ như rau bina, cà rốt, táo, lê, đậu Hà Lan... để giúp cơ thể no lâu, ít đói và giảm bớt cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Thường xuyên mệt mỏi
Nếu nguồn năng lượng của bạn được thu nạp chủ yếu từ chế độ ăn chứa nhiều đạm, ít carbs thì nguy cơ cao lượng cholesterol trong cơ thể cũng tăng lên và khiến bạn nhanh mệt mỏi, kiệt sức...
Cách phòng tránh: Bạn nên tìm đến những nguồn thực phẩm giàu vitamin từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi các loại, rau lá xanh... đồng thời giảm bớt những loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh để lấy lại năng lượng nhé!
Hay quên, khó tập trung
Khi bạn nhận thấy mình không thể tập trung để lắng nghe bất kỳ việc gì, hay quên các sự việc vừa xảy ra chỉ trong vài phút thì nên nghĩ tới việc bổ sung thêm nhiều loại rau quả hơn. Do hợp chất lutein có trong những loại rau xanh đậm sẽ giúp cải thiện trí nhớ cũng như các kỹ năng nhận thức khác.
Cách phòng tránh: Lúc này, bạn nên bổ sung nguồn lutein cần thiết từ các loại rau lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina... để não bộ hoạt động hiệu quả hơn nha!
Nguồn: Thelist
Nguồn: kenh14.vn