Thấy nhiều bạn cứ flex mục tiêu đi 10.000 bước/ngày trên đồng hồ thông minh, mình cũng thắc mắc là con số này có science-based không hay chỉ là trend thôi?
Sau khi lục tung tài liệu, các bác sĩ đều khẳng định việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là cực tốt cho sức khỏe. Nhưng mà đừng áp dụng cứng nhắc như kiểu "phải đủ 10k bước không là fail" nhé! Tuỳ điều kiện của mỗi người mà linh hoạt chứ không phải quy tắc vàng đâu.
Vậy 10.000 bước này nó xuất phát từ đâu?
Plot twist: Con số này ra đời từ... chiến dịch marketing năm 1964! Đúng rồi, hồi Olympic Tokyo diễn ra, một công ty Nhật tên Yamasa Tokei tung ra máy đo bước tên Manpokei (tạm dịch: "máy đo 10.000 bước" - "Men" = 10.000, "po" = bước, "kei" = máy đo). Từ đó mục tiêu 10k bước trở thành legendary luôn!
Các chuyên gia nói sao về chuyện này?
Đi 10.000 bước tương đương khoảng 8km và tốn khoảng 2,5 tiếng vận động thể chất đó các bạn ơi! Trong khi đó, người bình thường chỉ đi được 3000-4000 bước/ngày. Rõ ràng 10k bước definitely tốt hơn mức trung bình rồi.
Tuy nhiên, các bác sĩ lưu ý: đừng coi 10.000 bước như kim chỉ nam tuyệt đối hay nghĩ rằng đủ 10k là auto khỏe mạnh nhé! Mỗi người một hoàn cảnh, phải chọn mục tiêu phù hợp với bản thân mới chuẩn.
• Bộ Y tế Nhật Bản gợi ý: 8000-10.000 bước/ngày là ổn
• Diễn đàn béo phì quốc gia Anh cho rằng 10.000 là con số tròn trĩnh, dễ nhớ, dễ thực hiện
• Chuyên gia Laura Williams chỉ ra: "Nếu bạn đã chạy bộ 3 lần/tuần rồi thì 10k bước chả giúp bạn khỏe hơn đâu, bạn đã fit lắm rồi! Mục tiêu này dành cho người ít vận động thôi, họ chỉ cần 5000-10.000 bước là đã cải thiện sức khỏe rõ rệt rồi."
• Chuyên gia Stephen Parnis (Úc) khuyên: người lớn nên vận động 2,5-5 giờ/tuần, tức khoảng 30-60 phút/ngày trong 5 ngày.
Kết luận như nào?
Dù các thiết bị như Fitbit, Jawbone... đều set mặc định 10.000 bước/ngày, bạn không cần phải cứng nhắc theo con số đó đâu. Quan trọng là phải kết hợp với chế độ ăn uống healthy và giữ nhịp tim ổn định trong quá trình vận động nha!
Đọc comment của mọi người mà thấy: "Cố 6000 bước mà cũng hôm được hôm không", "Ngày ngồi bắt vít công ty, chiều đi nhậu là xong phim" Hay nhất là bạn nào làm tại nhà đi từ tầng 2 xuống tầng 1 ăn sáng, cả ngày chỉ được 300-500 bước - tưởng tượng là buồn cười mà cũng đáng lo đó nha!
Nguồn: tinhte.vn