TổngTàiMầmNon
New member
Nữ diễn viên hài hước chia sẻ trên trang cá nhân: "Hóa ra cũng có ngày tôi sở hữu cơ bụng sáu múi thực sự!".
45 ngày là có ngay body vạn người mê: Mỡ bay màu, cơ bắp lên đỉnh
Dù lịch quay phim dày đặc không chừa một ngày nào, nữ diễn viên Hạ Ngữ Tâm vừa khiến dân tình "rần rần" khi flex thành quả transformation cực đỉnh sau 45 ngày. Không chỉ giảm nhẹ nhàng 4kg, tỷ lệ mỡ thừa của cô còn "lao dốc không phanh" từ 26,6% xuống còn 15,8% (giảm tận 11% mỡ thuần luôn nha!).
Điểm plot twist khiến chính chủ cũng phải shock là khối lượng cơ xương lại tăng ngược từ 19,9kg lên 21,3kg. Hạ Ngữ Tâm hài hước chia sẻ: "Hóa ra cũng có ngày tôi sở hữu cơ bụng sáu múi thực sự!".
Nhiều người khi giảm cân hay bị ám ảnh bởi con số trên cân. Nhưng điểm sáng nhất trong journey của Hạ Ngữ Tâm chính là: Mỡ giảm sâu nhưng cơ bắp lại tăng lên. Đây mới là winning combo đúng nghĩa!
Theo các chuyên gia hình thể, việc giảm mỡ và tăng cơ vốn là hai quá trình cực khó xảy ra đồng thời. Thường thì người thừa cân được khuyên nên focus giảm mỡ trước, còn người gầy cần ưu tiên tăng cơ.
Tuy nhiên, việc Hạ Ngữ Tâm "quét sạch" 6,1kg mỡ thuần (từ 13,5kg xuống 7,4kg) trong 45 ngày mà vẫn tăng cơ xương là kết quả cực kỳ ideal luôn. Tăng cường khối lượng cơ bắp không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn boost tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), bảo vệ xương khớp và chống lão hóa hiệu quả. Vì vậy, thay vì chạy theo việc "tụt cân" một cách mù quáng, giữ lại và phát triển cơ bắp mới là khoản đầu tư đáng giá nhất cho sức khỏe nha!
Bí kíp nằm ở 2 thói quen đơn giản ai cũng làm được
Hạ Ngữ Tâm khẳng định cô hoàn toàn không áp dụng các kiểu nhịn ăn kinh dị. Thành quả cô có được đến từ việc duy trì vận động đều đặn và tập kháng lực.
Duy trì 6.000 - 10.000 bước chân mỗi ngày: Cô tận dụng việc đi bộ ở mọi nơi, từ các con ngõ nhỏ gần nhà cho đến công viên. Nhiều nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, một người trưởng thành duy trì từ 7.000 - 8.000 bước chân/ngày sẽ mang lại lợi ích cực lớn cho hệ tim mạch. Đồng thời đây cũng là "bước đệm" easiest để biến vận động thành lối sống, giúp cơ thể tự hình thành cơ chế đốt mỡ tự nhiên. 
Tập tạ (Cardio/Heavy Training) ít nhất 2 lần/tuần: Bất kể lịch dày đặc thế nào, Hạ Ngữ Tâm luôn tranh thủ đến phòng gym. Có những ngày cô đi tập từ 9 giờ sáng trước khi ra phim trường, hoặc vội vã đến phòng tập ngay sau khi đóng máy. Tập tạ chính là chìa khóa vàng giúp kích thích các nhóm cơ phát triển và duy trì thể hình không mỡ thừa. ️
Đập tan mọi suy nghĩ sai lầm về việc nữ tập tạ
Sự thay đổi ngoạn mục của Hạ Ngữ Tâm đã đập tan định kiến của nhiều chị em về việc tập tạ. Không ít người vừa nghe đến việc nâng tạ là đã lo lắng cơ thể sẽ trở nên thô kệch, lực lưỡng như các vận động viên thể hình.
Các bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng cho biết đây hoàn toàn là một "sự hiểu lầm tai hại". Do giới hạn về hormone (đặc biệt là lượng testosterone ở nữ giới rất thấp), việc chị em muốn tăng những khối cơ lớn là điều vô cùng khó khăn. Để có được thân hình lực lưỡng, các vận động viên phải trải qua chế độ tập luyện khắc nghiệt kiểu "địa ngục", kết hợp với thực đơn thừa calo và các điều kiện thể chất đặc biệt.
Đối với phụ nữ tập luyện bình thường, tập tạ sẽ chỉ mang lại một cơ thể thon thả hơn, các đường cong rõ rệt, vòng ba săn chắc và nâng cao khí chất tổng thể. Vì vậy, các chị em hãy tự tin buông bỏ nỗi lo và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé!
Nguồn: kenh14.vn
45 ngày là có ngay body vạn người mê: Mỡ bay màu, cơ bắp lên đỉnh
Dù lịch quay phim dày đặc không chừa một ngày nào, nữ diễn viên Hạ Ngữ Tâm vừa khiến dân tình "rần rần" khi flex thành quả transformation cực đỉnh sau 45 ngày. Không chỉ giảm nhẹ nhàng 4kg, tỷ lệ mỡ thừa của cô còn "lao dốc không phanh" từ 26,6% xuống còn 15,8% (giảm tận 11% mỡ thuần luôn nha!).
Điểm plot twist khiến chính chủ cũng phải shock là khối lượng cơ xương lại tăng ngược từ 19,9kg lên 21,3kg. Hạ Ngữ Tâm hài hước chia sẻ: "Hóa ra cũng có ngày tôi sở hữu cơ bụng sáu múi thực sự!".
Nhiều người khi giảm cân hay bị ám ảnh bởi con số trên cân. Nhưng điểm sáng nhất trong journey của Hạ Ngữ Tâm chính là: Mỡ giảm sâu nhưng cơ bắp lại tăng lên. Đây mới là winning combo đúng nghĩa!
Theo các chuyên gia hình thể, việc giảm mỡ và tăng cơ vốn là hai quá trình cực khó xảy ra đồng thời. Thường thì người thừa cân được khuyên nên focus giảm mỡ trước, còn người gầy cần ưu tiên tăng cơ.
Tuy nhiên, việc Hạ Ngữ Tâm "quét sạch" 6,1kg mỡ thuần (từ 13,5kg xuống 7,4kg) trong 45 ngày mà vẫn tăng cơ xương là kết quả cực kỳ ideal luôn. Tăng cường khối lượng cơ bắp không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn boost tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), bảo vệ xương khớp và chống lão hóa hiệu quả. Vì vậy, thay vì chạy theo việc "tụt cân" một cách mù quáng, giữ lại và phát triển cơ bắp mới là khoản đầu tư đáng giá nhất cho sức khỏe nha!
Bí kíp nằm ở 2 thói quen đơn giản ai cũng làm được
Hạ Ngữ Tâm khẳng định cô hoàn toàn không áp dụng các kiểu nhịn ăn kinh dị. Thành quả cô có được đến từ việc duy trì vận động đều đặn và tập kháng lực.
Duy trì 6.000 - 10.000 bước chân mỗi ngày: Cô tận dụng việc đi bộ ở mọi nơi, từ các con ngõ nhỏ gần nhà cho đến công viên. Nhiều nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng, một người trưởng thành duy trì từ 7.000 - 8.000 bước chân/ngày sẽ mang lại lợi ích cực lớn cho hệ tim mạch. Đồng thời đây cũng là "bước đệm" easiest để biến vận động thành lối sống, giúp cơ thể tự hình thành cơ chế đốt mỡ tự nhiên.
Tập tạ (Cardio/Heavy Training) ít nhất 2 lần/tuần: Bất kể lịch dày đặc thế nào, Hạ Ngữ Tâm luôn tranh thủ đến phòng gym. Có những ngày cô đi tập từ 9 giờ sáng trước khi ra phim trường, hoặc vội vã đến phòng tập ngay sau khi đóng máy. Tập tạ chính là chìa khóa vàng giúp kích thích các nhóm cơ phát triển và duy trì thể hình không mỡ thừa. ️
Đập tan mọi suy nghĩ sai lầm về việc nữ tập tạ
Sự thay đổi ngoạn mục của Hạ Ngữ Tâm đã đập tan định kiến của nhiều chị em về việc tập tạ. Không ít người vừa nghe đến việc nâng tạ là đã lo lắng cơ thể sẽ trở nên thô kệch, lực lưỡng như các vận động viên thể hình.
Các bác sĩ chuyên khoa phục hồi chức năng cho biết đây hoàn toàn là một "sự hiểu lầm tai hại". Do giới hạn về hormone (đặc biệt là lượng testosterone ở nữ giới rất thấp), việc chị em muốn tăng những khối cơ lớn là điều vô cùng khó khăn. Để có được thân hình lực lưỡng, các vận động viên phải trải qua chế độ tập luyện khắc nghiệt kiểu "địa ngục", kết hợp với thực đơn thừa calo và các điều kiện thể chất đặc biệt.
Đối với phụ nữ tập luyện bình thường, tập tạ sẽ chỉ mang lại một cơ thể thon thả hơn, các đường cong rõ rệt, vòng ba săn chắc và nâng cao khí chất tổng thể. Vì vậy, các chị em hãy tự tin buông bỏ nỗi lo và bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé!
Nguồn: kenh14.vn