Sun2k85016
New member
Mùa Tết đến gần, hội chị em đang "máu lửa" với việc giảm cân thần tốc để diện đồ xinh xẻo, chụp ảnh sống ảo cực đỉnh. Nhưng mà ơi giời ơi, nhiều cách giảm cân "nhanh như chớp" lại đang âm thầm phá hỏng sức khỏe đó các bạn ơi!
Hạ đường huyết vì "ép cân" kiểu gì mà khủng thế
Bác sĩ chuyên khoa nội tổng quát Nguyễn Thị Hải Đan vừa kể một case "rớt nước mắt" về cô gái quyết tâm ép cân đón năm mới, nhưng làm sai cách nên cân nặng từ 57kg sau một tháng bay thẳng lên... 60kg luôn, lý do nghe mà sốc á!
Cụ thể là chị T.L (28 tuổi, cao 1m60, nặng 57kg) thấy body mình chưa chuẩn lắm, vòng eo, đùi và bắp tay hơi "đô" nên muốn giảm cân cho đẹp, mặc được nhiều đầm váy xinh hơn. Chị quyết "all-in" luôn: cắt hết tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt, trái cây, cả sữa cũng không uống vì sợ đường. Mỗi bữa chỉ dám ăn ¼ chén cơm, hoặc thậm chí không ăn cơm, thay bằng ¼ chén cơm gạo lứt/yến mạch. Bữa sáng? Gần như bỏ luôn!
Sau 2 tuần, chị T.L giảm được gần 4kg. Chị vui lắm, nghĩ sắp được body mơ ước rồi đây. Dù nhiều khi đói muốn "ngất", thèm bún, phở lắm nhưng vẫn cố nhịn. Nhưng đổi lại, chị thường xuyên thấy mệt mỏi, tay chân bủn rủn, da xanh xao, khô và sần sùi.
Hôm nào thang máy kẹt, chị leo cầu thang là bị hoa mắt, leo được 1 lầu phải ngồi nghỉ vì không đi nổi nữa. Rồi đến một ngày vào đầu giờ chiều, chị T.L bị ngất xỉu ngay tại cơ quan, team đồng nghiệp phải đưa cấp cứu. Bác sĩ chẩn đoán hạ đường huyết, phải truyền đường luôn!
Sau đợt đó, chị T.L sợ lắm rồi, lại thèm ăn nhiều hơn và ăn uống bình thường trở lại. Chỉ sau 2 tuần, cân nặng tăng vọt lên 60kg. Húc rồi huhu!
Dịp Tết là thời điểm sum họp, gặp gỡ người thân, ai cũng muốn sắm đồ mới xịn sò, váy xinh áo đẹp để diện, chụp ảnh sống ảo tung tóe. Vì thế, việc ép cân để "glow up" gần như thành trend bùng nổ cuối năm luôn!
Các trang mạng xã hội về chủ đề này giờ sôi nổi lắm á! Đa số những bạn không theo được chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học/hardcore sẽ chọn cách ép cân thần tốc: có bạn nhịn ăn, có bạn lên mạng mua kẹo, trà, thuốc giảm cân về uống. Nhưng, việc giảm cân "chớp nhoáng" này dễ để lại hậu quả khủng khiếp lắm nha!
Với phương pháp giảm cân khoa học và tự nhiên, trung bình bạn giảm khoảng 5%-10% cân nặng hiện tại trong 6 tháng là an toàn cho sức khỏe, tối đa không nên giảm quá 0,5-1 kg/tuần. Ví dụ bạn 60kg, bạn giảm 6kg trong 6 tháng là ổn rồi. Còn giảm cân quá nhanh thì gây ra mấy hậu quả này nè:
Hạ đường huyết
Cắt giảm tinh bột đường là biện pháp giảm cân hiệu quả thật, nhưng đừng cắt hết luôn nha! Cơ thể và nhất là não bộ chủ yếu lấy năng lượng từ đường glucose để hoạt động. Việc cắt hết khiến cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, tay chân bủn rủn, hạ đường huyết, nặng có thể nguy hiểm đến tính mạng luôn á!
Mất nước
Đôi khi việc giảm cân quá nhanh khiến cơ thể bạn bị mất nước. Cơ thể chúng ta ¾ là nước, có trong mọi tế bào và cực kỳ cần thiết cho sự sống. Nước còn giúp cơ thể thải độc nữa. Chúng ta không chỉ lấy nước từ việc uống, mà còn thu nhận nước từ thức ăn. Để cân bằng lượng nước trong cơ thể, ta cũng cần điện giải như natri, clo, kali,... vì vậy, việc ép cân quá nhanh khiến bạn mất đi một lượng lớn nước mà không hề nhận ra cho đến khi có hậu quả nghiêm trọng. Trung bình 1 ngày 1 người cần uống 2-2,5 lít nước, đảm bảo tiểu vàng trong, môi không khô là đủ nước rồi nha!
Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng
Khi cắt giảm quá mức tinh bột, những vi chất dinh dưỡng kèm theo thường cũng bị cắt giảm luôn như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, acid folic, vitamin C,... đây đều là những vi chất cực kỳ quan trọng cho tế bào đó! Vì vậy, khi giảm cân quá nhanh, bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, da khô sạm ngay.
Khi đó, não bộ nhận ra cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sẽ khiến bạn dễ ăn nhiều trở lại, ăn nhiều hơn và cân nặng sẽ tăng nhiều hơn trước – gây tác dụng ngược luôn! Hơn nữa, khi giảm cân quá nhanh, mỡ dưới da được giải phóng chuyển về gan quá ồ ạt, gan không kịp xử lý dễ gây gan nhiễm mỡ nữa.
Vậy ăn kiêng sao cho chuẩn chỉnh?
Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng đã được chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nếu bạn áp dụng đúng cách như: chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn keto, chế độ ăn ít carbohydrate,... kèm tập luyện thể dục, bạn sẽ duy trì cân nặng đẹp một cách bền bỉ và tránh tăng cân trở lại. Muốn đẹp, đầu tiên bạn phải khỏe mạnh đã!
Có thể những ngày Lễ Tết, nhu cầu hoạt động ít hơn nên khó tránh việc tăng cân, bạn nên ăn khoảng 80% so với bình thường trong những ngày ít vận động nha. Lễ, Tết không chỉ có 1 lần, mà còn lặp lại theo thời gian, hãy xem đó là động lực để bạn kiên trì giữ một lối sống và cân nặng khỏe mạnh, chứ không phải là lý do để bạn "liều mạng" giảm cân bằng mọi giá nha!
Nguồn: kenh14.vn