Hội chị em đã cắt calo như cắt tình cũ, tập gym đến muốn ngất, nhưng mà cân nặng vẫn đứng im như tượng? Vậy là bạn đã mắc phải những sai lầm trong giảm cân nghiêm trọng rồi đấy!
Bạn đã ăn kiêng và tập thể dục như điên, nhưng con số trên cân vẫn không chịu xuống dù đã ăn healthy, cắt đường, cắt calo nghiêm ngặt. Có lẽ những gì bạn cứ nghĩ là đúng lại chính là thứ đang phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn đấy.
Và rất có thể bạn đã mắc phải những sai lầm trong giảm cân nghiêm trọng như sau nè:
## 1. Tin vào mấy sản phẩm dán nhãn "KHÔNG ĐƯỜNG"
Dòng chữ "không đường" trên bao bì không có nghĩa là thực sự không có đường đâu nhé! Nhiều sản phẩm chất lượng còn ngược lại với quảng cáo của nhà sản xuất luôn: chứa chất làm ngọt nhân tạo dẫn đến tăng cân nha.
Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Y khoa Canada từ 37 nghiên cứu, phân tích thói quen của gần 406.000 người, phát hiện ra rằng chất ngọt không đường hóa học như aspartam, sucralose và stevioside không giúp giảm cân được, mà trên thực tế còn liên quan đến tăng cân và nguy cơ tim mạch nếu được sử dụng thường xuyên nữa kìa.
## 2. Không kiểm soát khẩu phần ăn
Sự kiểm soát đóng vai trò rất lớn trong việc giảm cân, đặc biệt là ăn uống. Thậm chí lượng thức ăn bạn ăn bao nhiêu cũng quan trọng lắm đó.
Mặc dù hạnh nhân và bơ là những đồ ăn vặt lành mạnh, chúng vẫn rất giàu calo nha, vì thế bạn có thể vô tình nạp rất nhiều calo hàng ngày nếu không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Thêm vào đó, mọi người có xu hướng lạm dụng thực phẩm đóng gói được dán nhãn tốt cho sức khỏe, theo một báo cáo trên Tạp chí Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng.
Có thể nhiều người cho rằng phải bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh mới tốt, vì vậy họ nạp những thứ mà họ nghĩ là tốt hơn cho họ (trên bao bì), nhưng thực tế, lạm dụng nhóm đồ ăn này cũng có thể là nguyên nhân gây tăng cân đấy.
## 3. Cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn
Hội đồng Kiểm soát Calorie cho biết, 17% người Mỹ mắc phải sai lầm lớn khi bỏ bữa ăn để giảm cân. Cắt bỏ bữa ăn thực sự sẽ chỉ làm bạn tăng cân thôi. Nghe mâu thuẫn nhỉ, nhưng khi bạn hạn chế calo quá nhiều, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại đấy.
Theo Jim White, giám đốc của Jim White Fitness Nutrition Studios, bạn không nên ăn ít hơn 1.200 calo một ngày. "Khi bạn không ăn đủ lượng calo, sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, bạn không có đủ năng lượng cho tập luyện, và bạn có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn khác".
Để không bị đói mà vẫn giảm cân, hãy thử ăn một số loại đồ ăn nhẹ giàu protein, như vậy sẽ tốt hơn cho bạn đó.
## 4. Uống toàn nước đóng chai bằng nhựa
Uống nhiều nước đúng là chìa khóa chính để giảm cân. Tuy nhiên, đây cũng là sai lầm trong giảm cân nếu là người chỉ uống nước đóng chai thì bạn cần cân nhắc lại nha.
Một số chai nước làm bằng nhựa không tốt cho cơ thể bạn đâu. Bisphenol A, thường được gọi là BPA, là một chất độc hại được tìm thấy trong nhựa có liên quan đến vấn đề béo phì và sinh sản.
Một nghiên cứu của Harvard năm 2011 cho thấy những người có nồng độ BPA cao trong nước tiểu có vòng eo lớn hơn đáng kể và có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người có lượng BPA thấp hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên pha cho mình tách trà nóng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe nha.
## 5. Nghĩ rằng tất cả chất béo đều xấu
Đã đến lúc dẹp bỏ hoàn toàn thông tin tất cả các chất béo đều không tốt cho cơ thể rồi. Đúng là chất béo có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cơ thể của bạn, nhưng bạn không thể loại bỏ tất cả các chất béo trong chế độ ăn uống vì đây cũng là một sai lầm trong giảm cân đấy.
Thực phẩm như các loại hạt, bơ và cá hồi đều chứa chất béo lành mạnh có thể giúp bạn trong cuộc hành trình giảm cân. Nhà dinh dưỡng học Lori Zanini, cho biết:
"Chất béo không chỉ giúp chúng ta hấp thụ nhiều vitamin, mà còn giúp chúng ta no lâu, đồng thời giảm cân. Vì vậy, hãy hạn chế chứ không phải cắt giảm hoàn toàn chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn."
## 6. Tập luyện nhiều giờ liền
Chắc chắn tập thể dục là rất cần thiết để giảm cân, nhưng tập quá mức sẽ không có lợi cho bạn đâu.
Chuyên gia thể dục và chuyên gia dinh dưỡng Jay Cardiello lưu ý rằng nếu bạn đang tập luyện quá nhiều, cơ thể bạn sẽ không đủ thời gian để phục hồi và tái tạo. Điều này thực sự có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn và dẫn đến tăng cân luôn đó.
Để đảm bảo cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, Cardiello khuyên nên nghỉ ngơi hai ngày mỗi tuần, cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó đấy.
## 7. Bỏ ăn tráng miệng hoàn toàn
Việc cắt giảm hoàn toàn bất kỳ thứ gì cũng có thể khiến bạn đi sai hướng để giảm cân. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Israel phát hiện ra rằng ăn một bữa sáng nhẹ có thể giúp bạn giảm cân.
Những người tham gia nghiên cứu đã ăn một món bánh ngọt sau bữa ăn sáng và họ thực sự giảm nhiều cân hơn những người không ăn. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn hai lát bánh cho bữa sáng nhé - một mẩu socola đen là đủ rồi.
## 8. Chỉ tập 1 bài thể dục mãi không đổi
Việc tập thể dục rất quan trọng, nhưng thực hiện cùng một bài tập lặp đi lặp lại nhiều tuần một lần sẽ không giúp ích cho bạn đâu.
Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân cho biết: "Nếu bạn đã tập luyện cùng 1 bài tập trong vài tháng liền, cơ thể bạn sẽ không bị thách thức nữa, có nghĩa là nó không đốt cháy nhiều calo hơn nó có thể".
Vì vậy, nếu bạn thường tập kickboxing, hãy thử chuyển đổi nó sang đạp xe đạp hay leo núi. Nếu không, hãy thử nâng cao cường độ tập luyện hơn nhé!
## 9. Chế độ ăn kiêng không gluten vô cớ
Một chế độ ăn uống không chứa gluten là tuyệt vời nếu bạn thực sự không thể tiêu hóa gluten như những người có bệnh Celiac hoặc nhạy cảm với gluten.
Nguồn: soha.vn