Giảm cân thì nhiều người làm được, nhưng giữ được cân nặng sau khi giảm mới là điều khó nhất á! Nhiều bạn cứ mãi sa vào vòng luẩn quẩn: giảm được vài kg rồi lại tăng trở lại, cứ thế mãi không thoát
Mới đây, một cô gái đã chia sẻ hành trình từ 63kg xuống 43kg của mình, và quan trọng hơn là giữ được form suốt hơn 2 năm trời luôn nha! 3 tháng đầu cô tập trung giảm về khoảng 50kg, sau đó chuyển sang chế độ nhẹ nhàng hơn để tiếp tục giảm mỡ. Đến giờ vẫn giữ được vóc dáng ổn định không tăng lại!
Theo cô chia sẻ, bí quyết không phải nhịn đói hay tập gym đến chết, mà là biến những nguyên tắc giảm cân thành thói quen sống hằng ngày thôi
Mỗi bữa ăn đều theo thứ tự cố định
Cô luôn ăn theo thứ tự: rau xanh - protein - tinh bột. Ngoài ra còn uống hơn 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên các bữa ăn cân đối dinh dưỡng, kể cả khi đi ăn ngoài.
Ban ngày thì ăn đủ chất để cơ thể hoạt động tốt. Tới tối giảm khẩu phần, hạn chế ăn quá no và tuyệt đối không ăn khuya. Khi no khoảng 70-80% là dừng bữa ngay.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn rau và protein trước giúp tăng cảm giác no, từ đó hạn chế lượng tinh bột và tổng calo nạp vào đó nha!
Vẫn được ăn đồ ngọt nè
Không giống nhiều chế độ giảm cân khắt khe, cô không cấm bản thân ăn bánh kẹo hay món tráng miệng yêu thích.
Mỗi khi thèm đồ ngọt, cô vẫn ăn nhưng chỉ lượng nhỏ để thỏa mãn cơn thèm thôi. Theo cô, càng ép bản thân kiêng khem tuyệt đối thì nguy cơ ăn bù, ăn mất kiểm soát càng cao nha các bạn ơi!
Ngoài ra cô cũng hạn chế món nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá cay để giảm calo và natri trong khẩu phần hằng ngày.
Những thói quen nhỏ tạo nên khác biệt lớn
Bên cạnh chế độ ăn, cô duy trì nhiều thói quen tưởng đơn giản nhưng lại giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn nhiều đó!
Sau mỗi bữa ăn, cô thường đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút thay vì ngồi hoặc nằm ngay (cái này quan trọng lắm á!).
Mỗi sáng thức dậy, cô đều cân để theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Nếu cân nặng tăng nhẹ, cô sẽ điều chỉnh khẩu phần trong ngày thay vì chờ tăng quá nhiều mới giảm.
Cô cũng ưu tiên ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ dễ làm tăng cảm giác đói, khiến việc kiểm soát ăn uống khó khăn hơn đấy!
9 thói quen giúp cô giữ dáng suốt 2 năm:
1. Uống hơn 2 lít nước mỗi ngày
2. Ăn theo thứ tự: rau xanh - protein - tinh bột
3. Ban ngày ăn đủ chất, tối ăn nhẹ và không ăn khuya
4. Dừng bữa khi no khoảng 70-80%
5. Đứng hoặc đi lại nhẹ khoảng 30 phút sau khi ăn
6. Không cắt hoàn toàn đồ ngọt, chỉ kiểm soát lượng ăn
7. Hạn chế đồ nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá cay
8. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
9. Cân vào buổi sáng để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn
Muốn giữ dáng lâu dài, hãy biến giảm cân thành lối sống
Điều đáng chú ý trong câu chuyện này không phải con số 20kg, mà là việc cô vẫn giữ được cân nặng ổn định sau hơn 2 năm đấy các bạn ơi!
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định những phương pháp giảm cân quá nhanh hoặc quá khắc nghiệt thường khó duy trì lâu dài. Ngược lại, việc xây dựng những thói quen ăn uống và sinh hoạt phù hợp với cuộc sống hằng ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng bền vững hơn, đồng thời giảm nguy cơ tăng cân trở lại.
Thay vì coi giảm cân là "chiến dịch ngắn hạn", nhiều người thành công lại xem đó là một phần trong lối sống. Chính những thay đổi nhỏ nhưng được duy trì mỗi ngày mới là yếu tố quyết định giúp vóc dáng ổn định theo thời gian nha!
Nguồn: kenh14.vn