**Tập gym "sập sàn" cũng không phải lúc nào cũng tốt đâu nhé các bạn ơi!**
Margo là một cô gái trẻ từng vướng vào chứng nghiện rượu và có thói quen ăn uống kiểu "ngựa quen đường cũ". Sau đó, cô quyết tâm lột xác bằng cách đến phòng gym và từ từ thoát khỏi những thói quen xấu ấy. Nhưng plot twist là... cô lại rơi vào một cái bẫy mới - "chứng nghiện tập luyện" luôn rồi!
Nghe mà choáng: Margo sở hữu tận 3 thẻ gym ở 3 nơi khác nhau, thuê 3 HLV riêng (giàu thật sự ). Chưa hết, cô còn chạy marathon thêm nữa chứ. Mỗi khi đến phòng tập, cô tập "chất" đến mức squat được tạ 200 lbs (tầm 90kg) - nghe mà respect!
Ở phòng gym thì ai cũng phải trầm trồ trước sức mạnh của Margo. Nhưng về nhà? Câu chuyện lại khác hẳn. Cô thường xuyên ê ẩm cả người, mất ngủ và có khi đau chân đến mức không thể đi lại được. Cô gái cũng thừa nhận bản thân kiệt sức hoàn toàn, tâm lý rối loạn vì tập quá nhiều. "Chứng nghiện tập luyện này suýt nữa giết chết mình rồi", cô tâm sự đau đớn.
Cuối cùng thì Margo cũng chịu nhận ra vấn đề. Cô điều chỉnh lại lịch tập xuống còn 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi chỉ 30-60 phút thôi. Lúc này Margo mới cảm thấy thoải mái hơn, dù cô vẫn chưa hồi phục hoàn toàn những hậu quả của việc "tập như máy" trước đó.
Theo các nghiên cứu, tình trạng tập luyện quá sức không hề hiếm đâu các bạn ơi. Và nó phản tác dụng nặng luôn! "Tập vượt quá giới hạn của cơ thể thì không những không tốt mà còn nguy hiểm đến tính mạng", David Miranda - chuyên gia thể chất kiêm chủ một phòng gym - cảnh báo nghiêm túc.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên dành 150-300 phút vận động vừa phải HOẶC 75-150 phút vận động cường độ mạnh mỗi tuần là đủ rồi.
Tuy nhiên, nhiều người lại tập gấp đôi, gấp ba thời gian này hoặc tập quá nặng luôn. Ví dụ như người mới tập gym mà lại đẩy tạ nằm 5-7 ngày/tuần. Oluseun Olufade - chuyên gia tại Trường Y khoa Emory - cho biết cách tập này nguy hiểm vì "tăng nguy cơ chấn thương vai" đấy!
**Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập quá sức (check ngay và luôn nha):**
- **Đau nhức cơ bắp kéo dài.** Theo chuyên gia Miranda, đau cơ quá lâu sau khi tập là dấu hiệu bất thường rồi đó.
- **Hệ miễn dịch suy giảm.** Miranda cho biết nếu bạn cảm thấy hay bị ốm hơn bình thường thì có thể do tập quá sức đấy.
- **Chấn thương liên tục.** Hội đồng thể dục Hoa Kỳ (ACE) nói rằng chấn thương thường xuyên = có vấn đề rồi đó bạn ơi!
- **Mệt mỏi, dễ nổi cáu, hết pin.** Theo ACE, kiệt sức có thể là hậu quả của việc bạn đang ép cơ thể quá giới hạn.
- **Thấy mệt ngay từ đầu buổi tập.** Chuyên gia Miranda cho rằng đây cũng là dấu hiệu chế độ tập không phù hợp rồi.
- **Coi tập gym là priority số 1.** Miranda chỉ ra nhiều người coi tập luyện là điều bắt buộc, quan trọng hơn mọi thứ khác trong đời. Theo cô, đây là dấu hiệu thiếu cân bằng work-life luôn.
- **Cảm thấy guilty và stress khi nghỉ tập.** Theo AEC, nhiều người tự dằn vặt vì bỏ lỡ buổi tập. Họ tự ép mình phải tập mỗi ngày, gây căng thẳng tâm lý.
**Vậy phải làm sao đây? **
"Điều đầu tiên bạn cần và nên làm là NGHỈ NGƠI", bác sĩ thể thao Mark Slabaugh khuyên chân thành. Theo MedlinePlus, bạn có thể nghỉ tập hoàn toàn 1-2 tuần. Khoảng thời gian này giúp bạn lấy lại tinh thần, cơ bắp được hồi phục và lành các chấn thương nếu có.
**Khi comeback lại gym, nhớ làm những điều này nhé:**
- **Tập luyện đúng mức.** Nếu không phải VĐV chuyên nghiệp thì trang MedlinePlus khuyên nên có ít nhất 1 ngày nghỉ mỗi tuần. Nếu tập 2 buổi/ngày thì phải cách nhau tối thiểu 6 tiếng. Khi tập, hãy lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh cường độ nếu thấy quá nặng hoặc hay bị chấn thương. Xin ý kiến HLV cũng là cách hay để có lịch tập phù hợp nhất đó!
- **Ngủ đủ giấc.** Ngủ đủ mỗi đêm giúp cơ thể "sạc pin" đầy năng lượng cho ngày mới nha.
- **Ăn uống cân bằng.** "Hãy chắc chắn rằng bạn có chế độ ăn cân bằng", bác sĩ Slabaugh nhắc nhở.
- **Uống đủ nước.** Uống đủ nước giúp cơ bắp thả lỏng, giảm nguy cơ chấn thương nữa.
Nguồn: Everyday Health, Guardian, BI
Nguồn: kenh14.vn