CamMoon7456
New member
Điểm xịn nhất là những tips giữ dáng của bạn ấy không hề khắc nghiệt hay phải nhịn đói kiểu cực đoan gì đâu nhen!
Với chiều cao 1m73 cùng đôi chân cực phẩm và body mảnh mai đúng chuẩn "vạn người mê", Jang Won-young đã từ lâu trở thành icon về quản lý body của hội chị em xứ Hàn rồi. Không chỉ được phong danh hiệu "búp bê sống", cô nàng idol này còn nổi tiếng với lối sống siêu kỷ luật và chế độ ăn uống đúng chuẩn healthy.
Điểm đáng nói là những bí quyết giữ dáng của cô nàng không hề quá khắc nghiệt hay phải nhờ cậy đến các phương pháp giảm cân cực đoan đâu nhé. Thay vào đó là những thói quen nhỏ nhưng được duy trì đều đặn mỗi ngày thôi.
Dưới đây là 8 nguyên tắc vàng trong việc quản lý cân nặng mà Jang Won-young đã từng chia sẻ nha!
1. Ăn có chọn lọc, không ăn linh tinh theo cảm xúc
Cô nàng ca sĩ cho biết mình không ăn theo cảm xúc hay vì "thèm miệng" đâu. Mỗi khi quyết định ăn một món nào đó, Won-young sẽ chọn đúng món mình thật sự yêu thích thay vì ăn qua loa những thực phẩm nhiều calo nhưng không mang lại cảm giác thỏa mãn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách ăn này giúp giảm nguy cơ ăn bù, ăn vặt liên tục hoặc mất kiểm soát sau đó, từ đó dễ duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài hơn nhiều nha.
2. Tủ lạnh toàn đồ giàu protein, thịt bò là "chân ái"
Từng xuất hiện trong một chương trình truyền hình xứ Hàn, Jang Won-young khiến nhiều người bất ngờ khi chiếc tủ lạnh của cô nàng gần như chỉ chứa các thực phẩm giàu protein như:
• Trứng
• Ức gà
• Thịt bò
• Cá
• Sữa
• Sữa đậu nành không đường
• Thanh protein
Trong đó, thịt bò là món cô đặc biệt yêu thích luôn đó. Khi lịch trình bận rộn quá, nữ thần tượng thường dùng thanh protein như một bữa phụ.
Protein không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu mà còn hạn chế mất khối cơ khi giảm cân, giúp cơ thể săn chắc thay vì chỉ giảm số cân trên bàn cân thôi nha.
3. Đổi thứ tự ăn: Rau trước, protein sau, cơm sau cùng
Một nguyên tắc khác mà Jang Won-young áp dụng là thay đổi thứ tự ăn trong bữa.
Cô nàng ưu tiên ăn rau trước, tiếp theo là các món giàu protein rồi mới đến cơm hoặc mì.
Nhiều nghiên cứu cho thấy cách ăn này có thể làm chậm tốc độ tăng đường huyết sau ăn, kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn thèm đồ ngọt nữa đó.
4. Nhai chậm rãi, tận hưởng từng miếng ăn
Đây là thói quen mà nữ thần tượng nhiều lần nhắc đến luôn.
Não bộ thường mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể rất dễ nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết trước khi kịp cảm thấy no.
Ăn chậm cũng giúp cảm nhận hương vị món ăn tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ăn quá mức nữa nha! ️
5. Luôn mang nước bên người, nghiện matcha
Jang Won-young luôn mang theo nước khi làm việc để đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước.
Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp hạn chế nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói.
Ngoài ra, cô nàng cũng rất yêu thích matcha luôn.
Matcha chứa chất chống oxy hóa, catechin và một lượng caffeine tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất này có thể hỗ trợ chuyển hóa năng lượng đó. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên uống với lượng vừa phải và ưu tiên loại không thêm đường nhé.
6. "Olle Shot" - Dầu ô liu + nước chanh buổi sáng
Một thói quen khác của nữ thần tượng là uống một lượng nhỏ dầu ô liu nguyên chất kết hợp với nước chanh khi bụng còn đói.
Xu hướng này từng gây sốt tại Hàn Quốc với tên gọi "Olle Shot" đó.
Dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, trong khi chanh cung cấp vitamin C và các hợp chất thực vật.
Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để khẳng định phương pháp này giúp giảm cân hoặc mang lại lợi ích sức khỏe đặc biệt đâu nha. Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên cân nhắc trước khi áp dụng nhé!
7. Đi bộ sau bữa ăn - Bí kíp ai cũng làm được
Nếu có một bí quyết đơn giản mà hầu như ai cũng có thể học theo ngay, đó chính là đi bộ sau bữa ăn.
Jang Won-young cho biết cô nàng rất thích đi dạo sau khi ăn, đặc biệt mỗi lần đi công tác hoặc du lịch.
Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút sau bữa ăn cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết sau ăn tốt hơn so với việc ngồi yên ngay lập tức đó. Easy mà hiệu quả! 
8. Yêu Pilates, không quên tạ và giãn cơ mỗi sáng
Pilates là bộ môn yêu thích của Jang Won-young và cũng là lựa chọn quen thuộc của nhiều ngôi sao Hàn Quốc luôn.
Bài tập này giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện tư thế và tạo đường nét cơ thể săn chắc.
Ngoài Pilates, nữ ca sĩ còn duy trì tập tạ để bảo vệ khối cơ. Mỗi sáng sau khi thức dậy, cô đều dành thời gian giãn cơ vùng cổ, vai và chân nhằm giảm tình trạng cứng cơ sau một đêm ngủ, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt hơn nữa.
Kết luận: Healthy lifestyle chứ không phải nhịn đói nhé!
Điểm chung trong các thói quen của Jang Won-young là không theo đuổi việc nhịn ăn cực đoan hay ép cân bằng những phương pháp thiếu khoa học.
Thay vào đó, cô nàng xây dựng một lối sống cân bằng với chế độ ăn giàu protein, ăn chậm, uống đủ nước, vận động sau bữa ăn và duy trì tập luyện đều đặn.
Nguồn: soha.vn
Với chiều cao 1m73 cùng đôi chân cực phẩm và body mảnh mai đúng chuẩn "vạn người mê", Jang Won-young đã từ lâu trở thành icon về quản lý body của hội chị em xứ Hàn rồi. Không chỉ được phong danh hiệu "búp bê sống", cô nàng idol này còn nổi tiếng với lối sống siêu kỷ luật và chế độ ăn uống đúng chuẩn healthy.
Điểm đáng nói là những bí quyết giữ dáng của cô nàng không hề quá khắc nghiệt hay phải nhờ cậy đến các phương pháp giảm cân cực đoan đâu nhé. Thay vào đó là những thói quen nhỏ nhưng được duy trì đều đặn mỗi ngày thôi.
Dưới đây là 8 nguyên tắc vàng trong việc quản lý cân nặng mà Jang Won-young đã từng chia sẻ nha!
1. Ăn có chọn lọc, không ăn linh tinh theo cảm xúc
Cô nàng ca sĩ cho biết mình không ăn theo cảm xúc hay vì "thèm miệng" đâu. Mỗi khi quyết định ăn một món nào đó, Won-young sẽ chọn đúng món mình thật sự yêu thích thay vì ăn qua loa những thực phẩm nhiều calo nhưng không mang lại cảm giác thỏa mãn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách ăn này giúp giảm nguy cơ ăn bù, ăn vặt liên tục hoặc mất kiểm soát sau đó, từ đó dễ duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài hơn nhiều nha.
2. Tủ lạnh toàn đồ giàu protein, thịt bò là "chân ái"
Từng xuất hiện trong một chương trình truyền hình xứ Hàn, Jang Won-young khiến nhiều người bất ngờ khi chiếc tủ lạnh của cô nàng gần như chỉ chứa các thực phẩm giàu protein như:
• Trứng
• Ức gà
• Thịt bò
• Cá
• Sữa
• Sữa đậu nành không đường
• Thanh protein
Trong đó, thịt bò là món cô đặc biệt yêu thích luôn đó. Khi lịch trình bận rộn quá, nữ thần tượng thường dùng thanh protein như một bữa phụ.
Protein không chỉ giúp tạo cảm giác no lâu mà còn hạn chế mất khối cơ khi giảm cân, giúp cơ thể săn chắc thay vì chỉ giảm số cân trên bàn cân thôi nha.
3. Đổi thứ tự ăn: Rau trước, protein sau, cơm sau cùng
Một nguyên tắc khác mà Jang Won-young áp dụng là thay đổi thứ tự ăn trong bữa.
Cô nàng ưu tiên ăn rau trước, tiếp theo là các món giàu protein rồi mới đến cơm hoặc mì.
Nhiều nghiên cứu cho thấy cách ăn này có thể làm chậm tốc độ tăng đường huyết sau ăn, kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn thèm đồ ngọt nữa đó.
4. Nhai chậm rãi, tận hưởng từng miếng ăn
Đây là thói quen mà nữ thần tượng nhiều lần nhắc đến luôn.
Não bộ thường mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no. Nếu ăn quá nhanh, cơ thể rất dễ nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết trước khi kịp cảm thấy no.
Ăn chậm cũng giúp cảm nhận hương vị món ăn tốt hơn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ăn quá mức nữa nha! ️
5. Luôn mang nước bên người, nghiện matcha
Jang Won-young luôn mang theo nước khi làm việc để đảm bảo cơ thể được cấp đủ nước.
Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ trao đổi chất mà còn giúp hạn chế nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói.
Ngoài ra, cô nàng cũng rất yêu thích matcha luôn.
Matcha chứa chất chống oxy hóa, catechin và một lượng caffeine tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất này có thể hỗ trợ chuyển hóa năng lượng đó. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên uống với lượng vừa phải và ưu tiên loại không thêm đường nhé.
6. "Olle Shot" - Dầu ô liu + nước chanh buổi sáng
Một thói quen khác của nữ thần tượng là uống một lượng nhỏ dầu ô liu nguyên chất kết hợp với nước chanh khi bụng còn đói.
Xu hướng này từng gây sốt tại Hàn Quốc với tên gọi "Olle Shot" đó.
Dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, trong khi chanh cung cấp vitamin C và các hợp chất thực vật.
Tuy nhiên, hiện chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để khẳng định phương pháp này giúp giảm cân hoặc mang lại lợi ích sức khỏe đặc biệt đâu nha. Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên cân nhắc trước khi áp dụng nhé!
7. Đi bộ sau bữa ăn - Bí kíp ai cũng làm được
Nếu có một bí quyết đơn giản mà hầu như ai cũng có thể học theo ngay, đó chính là đi bộ sau bữa ăn.
Jang Won-young cho biết cô nàng rất thích đi dạo sau khi ăn, đặc biệt mỗi lần đi công tác hoặc du lịch.
Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút sau bữa ăn cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giúp kiểm soát đường huyết sau ăn tốt hơn so với việc ngồi yên ngay lập tức đó. Easy mà hiệu quả!
8. Yêu Pilates, không quên tạ và giãn cơ mỗi sáng
Pilates là bộ môn yêu thích của Jang Won-young và cũng là lựa chọn quen thuộc của nhiều ngôi sao Hàn Quốc luôn.
Bài tập này giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện tư thế và tạo đường nét cơ thể săn chắc.
Ngoài Pilates, nữ ca sĩ còn duy trì tập tạ để bảo vệ khối cơ. Mỗi sáng sau khi thức dậy, cô đều dành thời gian giãn cơ vùng cổ, vai và chân nhằm giảm tình trạng cứng cơ sau một đêm ngủ, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt hơn nữa.
Kết luận: Healthy lifestyle chứ không phải nhịn đói nhé!
Điểm chung trong các thói quen của Jang Won-young là không theo đuổi việc nhịn ăn cực đoan hay ép cân bằng những phương pháp thiếu khoa học.
Thay vào đó, cô nàng xây dựng một lối sống cân bằng với chế độ ăn giàu protein, ăn chậm, uống đủ nước, vận động sau bữa ăn và duy trì tập luyện đều đặn.
Nguồn: soha.vn