GấuChúpChíp
New member
Bác sĩ cảnh báo: tập kiểu này đầu gối phải chịu hàng nghìn "cú đấm" mỗi ngày luôn
Dạo gần đây, story về "Chị gái 28 tuổi leo cầu thang mỗi ngày cho chân gầy mà đầu gối thành như bà 60" đang gây sốt mạng xã hội Trung Quốc. Chị em nghe xong ai cũng giật mình vì nhiều người cũng đang tập kiểu này để có "đôi chân đũa" mà không biết mình đang "tự hại" bản thân
"Thật ra vấn đề không phải ở việc leo cầu thang, mà là ở cách leo sai be bét đó các bạn ơi", bác sĩ Kế Giang Bình - Phó khoa Chấn thương Y học Cổ truyền tại Trung tâm Dịch vụ Y tế Cộng đồng Ninh Ba (Trung Quốc) cho biết. Ông thấy rất nhiều bệnh nhân trẻ bị vấn đề này dạo gần đây.
Câu chuyện của Linh - nữ nhân viên văn phòng "hại" luôn đầu gối
Linh, 28 tuổi, là một trong những "nạn nhân" đó. Muốn xinh đẹp khi diện váy vào hè, chị tự đặt ra "rule" siêu nghiêm ngặt: mỗi ngày sau bữa trưa phải leo từ tầng 1 lên tầng 20 của tòa nhà văn phòng rồi đi thang máy xuống, 2 lượt liền nha!
Chị kiên trì suốt vài tháng trời. Nhưng mà 2 tuần gần đây, đầu gối bắt đầu "kêu cứu": leo lên thì như có cái gì đó kẹp giữa, xuống thì đau nhức. Thỉnh thoảng đứng dậy là đầu gối yếu lịm luôn
Sau khi khám kỹ, bác sĩ Kế chẩn đoán Linh bị rối loạn khớp chè đùi điển hình - tức là khớp trượt không đúng đường trong rãnh xương đùi. Bệnh này hay gặp ở vận động viên hoặc dân văn phòng ngồi nhiều, triệu chứng là đau đầu gối, có tiếng lách cách hoặc bị kẹt khớp khi vận động.
Sự thật đau lòng: Đầu gối của bạn đang chịu bao nhiêu "damage"?
"Khớp là vật liệu tiêu hao không thể tái tạo đâu các bạn ơi, mỗi lần hao mòn là giảm giá trị đi một chút", bác sĩ giải thích. Tùy bài tập mà đầu gối bạn chịu lực khác nhau:
• Đi bộ mặt phẳng: khớp gối chịu lực gấp 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể
• Leo cầu thang: gấp 3-4 lần
• Xuống cầu thang: gấp 5-6 lần luôn á
Tính nhanh với Linh nặng 55kg nhé: mỗi bước leo cầu thang, đầu gối phải chịu tới 200kg lực tác động! Giả sử mỗi tầng 10 bậc thang, vài tháng qua đầu gối của chị đã phải chịu hàng chục nghìn "cú đấm" nặng nề rồi đó
"Đặc biệt với hội lười vận động, đột nhiên tập cường độ cao sẽ đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp", bác sĩ Kế nói. Linh ngồi nhiều nên cơ tứ đầu yếu, cơ gân kheo không đủ căng, làm đầu gối kém ổn định. Tập quá sức lâu ngày sẽ làm yếu các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối. "Giống như xây nhà mà móng chưa vững đã lo thêm tầng, cuối cùng sập mất thôi", bác sĩ ví von.
Những thói quen "giết" đầu gối mà bạn không ngờ tới
Bác sĩ khuyên Linh phải stop ngay việc leo cầu thang hàng ngày, đồng thời bỏ mấy thói quen "hại" đầu gối này:
• Ngồi xổm và quỳ gối lau nhà
• Ngồi khoanh chân lâu
• Đi giày cao gót thường xuyên
Những việc tưởng bình thường này lại âm thầm làm tăng áp lực lên khớp xương bánh chè, khiến đầu gối "xơ xác" hơn bao giờ hết đó các bạn
Nếu vẫn muốn leo cầu thang thì phải biết cách!
"Nếu đã ghiền leo cầu thang rồi thì nhớ tiến bộ từ từ thôi, đừng hăng quá", bác sĩ Kế khuyên. Đặc biệt hội có cân nặng lớn không nên chọn cách này để giảm cân đầu tiên, vì càng nặng thì đầu gối càng chịu lực nhiều theo cấp số nhân luôn á!
Tư thế đúng quan trọng lắm nha:
• Đặt cả bàn chân xuống bậc thang
• Đầu gối thẳng hàng với ngón chân
• Hơi nghiêng người về phía trước
• Dùng cơ mông và cơ đùi sau tạo lực, đừng "gồng" đầu gối
Ngoài ra phải tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi qua các bài tập ngồi dựa tường, nâng chân thẳng để cải thiện sự ổn định cho đầu gối nha!
Cảnh báo: Khi nào cần gặp bác sĩ ngay!
Nếu bạn thường xuyên bị:
• Kẹt khớp
• Tiếng lách cách ở đầu gối
• Sưng tấy
• Các triệu chứng tương tự
Nguồn: soha.vn
Dạo gần đây, story về "Chị gái 28 tuổi leo cầu thang mỗi ngày cho chân gầy mà đầu gối thành như bà 60" đang gây sốt mạng xã hội Trung Quốc. Chị em nghe xong ai cũng giật mình vì nhiều người cũng đang tập kiểu này để có "đôi chân đũa" mà không biết mình đang "tự hại" bản thân
"Thật ra vấn đề không phải ở việc leo cầu thang, mà là ở cách leo sai be bét đó các bạn ơi", bác sĩ Kế Giang Bình - Phó khoa Chấn thương Y học Cổ truyền tại Trung tâm Dịch vụ Y tế Cộng đồng Ninh Ba (Trung Quốc) cho biết. Ông thấy rất nhiều bệnh nhân trẻ bị vấn đề này dạo gần đây.
Câu chuyện của Linh - nữ nhân viên văn phòng "hại" luôn đầu gối
Linh, 28 tuổi, là một trong những "nạn nhân" đó. Muốn xinh đẹp khi diện váy vào hè, chị tự đặt ra "rule" siêu nghiêm ngặt: mỗi ngày sau bữa trưa phải leo từ tầng 1 lên tầng 20 của tòa nhà văn phòng rồi đi thang máy xuống, 2 lượt liền nha!
Chị kiên trì suốt vài tháng trời. Nhưng mà 2 tuần gần đây, đầu gối bắt đầu "kêu cứu": leo lên thì như có cái gì đó kẹp giữa, xuống thì đau nhức. Thỉnh thoảng đứng dậy là đầu gối yếu lịm luôn
Sau khi khám kỹ, bác sĩ Kế chẩn đoán Linh bị rối loạn khớp chè đùi điển hình - tức là khớp trượt không đúng đường trong rãnh xương đùi. Bệnh này hay gặp ở vận động viên hoặc dân văn phòng ngồi nhiều, triệu chứng là đau đầu gối, có tiếng lách cách hoặc bị kẹt khớp khi vận động.
Sự thật đau lòng: Đầu gối của bạn đang chịu bao nhiêu "damage"?
"Khớp là vật liệu tiêu hao không thể tái tạo đâu các bạn ơi, mỗi lần hao mòn là giảm giá trị đi một chút", bác sĩ giải thích. Tùy bài tập mà đầu gối bạn chịu lực khác nhau:
• Đi bộ mặt phẳng: khớp gối chịu lực gấp 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể
• Leo cầu thang: gấp 3-4 lần
• Xuống cầu thang: gấp 5-6 lần luôn á
Tính nhanh với Linh nặng 55kg nhé: mỗi bước leo cầu thang, đầu gối phải chịu tới 200kg lực tác động! Giả sử mỗi tầng 10 bậc thang, vài tháng qua đầu gối của chị đã phải chịu hàng chục nghìn "cú đấm" nặng nề rồi đó
"Đặc biệt với hội lười vận động, đột nhiên tập cường độ cao sẽ đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp", bác sĩ Kế nói. Linh ngồi nhiều nên cơ tứ đầu yếu, cơ gân kheo không đủ căng, làm đầu gối kém ổn định. Tập quá sức lâu ngày sẽ làm yếu các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối. "Giống như xây nhà mà móng chưa vững đã lo thêm tầng, cuối cùng sập mất thôi", bác sĩ ví von.
Những thói quen "giết" đầu gối mà bạn không ngờ tới
Bác sĩ khuyên Linh phải stop ngay việc leo cầu thang hàng ngày, đồng thời bỏ mấy thói quen "hại" đầu gối này:
• Ngồi xổm và quỳ gối lau nhà
• Ngồi khoanh chân lâu
• Đi giày cao gót thường xuyên
Những việc tưởng bình thường này lại âm thầm làm tăng áp lực lên khớp xương bánh chè, khiến đầu gối "xơ xác" hơn bao giờ hết đó các bạn
Nếu vẫn muốn leo cầu thang thì phải biết cách!
"Nếu đã ghiền leo cầu thang rồi thì nhớ tiến bộ từ từ thôi, đừng hăng quá", bác sĩ Kế khuyên. Đặc biệt hội có cân nặng lớn không nên chọn cách này để giảm cân đầu tiên, vì càng nặng thì đầu gối càng chịu lực nhiều theo cấp số nhân luôn á!
Tư thế đúng quan trọng lắm nha:
• Đặt cả bàn chân xuống bậc thang
• Đầu gối thẳng hàng với ngón chân
• Hơi nghiêng người về phía trước
• Dùng cơ mông và cơ đùi sau tạo lực, đừng "gồng" đầu gối
Ngoài ra phải tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi qua các bài tập ngồi dựa tường, nâng chân thẳng để cải thiện sự ổn định cho đầu gối nha!
Cảnh báo: Khi nào cần gặp bác sĩ ngay!
Nếu bạn thường xuyên bị:
• Kẹt khớp
• Tiếng lách cách ở đầu gối
• Sưng tấy
• Các triệu chứng tương tự
Nguồn: soha.vn