Gần đây, trend "cơ bụng số 11" (tức là hai đường cơ thẳng đứng nổi rõ hai bên bụng) đang gây sốt khắp nơi sau khi loạt sao đình đám như Jodie Comer, Zendaya, Gemma Atkinson khoe trên thảm đỏ. Nhìn thì mê mẩn thật, nhưng các chuyên gia đã lên tiếng cảnh báo: đây KHÔNG phải thước đo sức khỏe đâu các bạn ơi! Việc cố ép mình duy trì body kiểu này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt và cả mật độ xương nữa.
Trend cơ bụng số 11 là gì mà hot vậy?
"Cơ bụng số 11" chính là kiểu bụng có hai đường cơ thẳng đứng nổi rõ ở hai bên, tạo cảm giác vòng eo thon gọn và săn chắc vô cùng. Khác với cơ bụng 6 múi truyền thống vốn nhấn mạnh từng múi cơ rõ ràng, hình thể số 11 này được tạo nên bởi độ nét quanh cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng và cơ lõi.
Trend này càng hot hơn khi dàn sao khủng như Jodie Comer, Zendaya, Gemma Atkinson, Bella Hadid và Jennifer Lopez lăng xê mạnh trên thảm đỏ. Một loạt KOL thể hình cũng nhảy vào quảng bá các bài tập được cho là giúp chị em có được cơ bụng số 11 trong chớp mắt.
Tuy nhiên, huấn luyện viên cá nhân Edwina Jenner cho biết cơ bụng số 11 không đơn giản là kết quả của vài bài tập bụng đâu nhé. Cơ bụng săn chắc, rõ nét có được nhờ xây dựng cơ bắp VÀ duy trì lượng mỡ cơ thể tương đối thấp.
Chương trình tập có thể gồm ba buổi rèn luyện sức mạnh toàn thân mỗi tuần với squat, deadlift, row và overhead press. Người tập đồng thời bổ sung plank, dead bug và các động tác chống xoay từ 2-3 lần/tuần để phát triển cơ lõi.
Sự thật phũ phàng: Tập bụng suốt cũng chưa chắc có số 11
Dù vậy, tập bụng liên tục không đồng nghĩa mỡ eo tự động biến mất đâu các bạn ơi. Hội đồng Thể dục Mỹ cho biết quan niệm các bài tập bụng có thể loại bỏ mỡ riêng tại khu vực này là hoàn toàn SAI LẦM. Các động tác như gập bụng giúp phát triển cơ, nhưng gần như không tác động trực tiếp đến lớp mỡ phía trên. Muốn đường cơ lộ rõ, bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân mới được.
Đây là lý do hành trình đạt cơ bụng số 11 khó hơn gấp trăm lần những video hướng dẫn ngắn trên mạng xã hội. Ngoài tập sức mạnh đều đặn, người tập phải kiểm soát năng lượng nạp vào, ăn đủ protein, bảo đảm giấc ngủ và duy trì tỷ lệ mỡ thấp trong thời gian dài.
Một số tài liệu thể hình ước tính đường cơ bụng ở phụ nữ thể hiện rõ khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm xuống khoảng 15-19%. Người tập thường phải tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện cực kỳ chặt chẽ. Tuy nhiên, không có tỷ lệ chung cho tất cả đâu, có người nổi rõ cơ bụng số 11 dù tỷ lệ cao hơn, có người dù gầy vẫn không nhìn thấy.
Huấn luyện viên Luis Tibbles nhấn mạnh yếu tố di truyền quyết định đáng kể hình dạng cơ bắp và vị trí tích trữ mỡ. "Mặc dù cơ bụng số 11 được xem là hình thể lý tưởng, chúng phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền, lối sống, sự phân bố mỡ trong cơ thể và hình dạng cơ bắp, chứ không đơn thuần phản ánh thể trạng hay sức khỏe của một người. Một số người bẩm sinh có cấu trúc cơ thể phù hợp để đạt được vẻ ngoài này, trong khi những người khác thì không, bất kể họ luyện tập chăm chỉ đến đâu", ông nói.
Tibbles khuyến cáo không nên lấy hình ảnh của những ngôi sao như Gemma Atkinson hay Jodie Comer làm chuẩn chung. Công chúng không biết đầy đủ về cơ địa, lịch sử tập luyện, chế độ ăn và sự hỗ trợ chuyên nghiệp mà họ nhận được.
"Những hình ảnh này thường chỉ ghi lại một khoảnh khắc. Chúng có thể được chụp cho một bộ ảnh, một vai diễn hoặc sau thời gian chuẩn bị kỹ lưỡng. Độ nét ấy không nhất thiết thực tế hoặc tốt cho sức khỏe nếu duy trì suốt cả năm", ông nhận định.
Rủi ro đáng sợ đằng sau cơ bụng số 11
HLV Edwina Jenner khẳng định việc người tập xem cơ bụng số 11 là hình mẫu lý tưởng sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Đó chỉ là xu hướng thôi, không phải thước đo sức khỏe đâu nhé!
"Đối với một số phụ nữ, họ dễ dàng đạt được cơ bụng số 11. Với nhiều người khác, việc có được và duy trì cơ bụng săn chắc rất khó và không thể duy trì lâu dài", chuyên gia hình thể cho biết.
Jenner nói quá trình này khiến một số người ăn uống khắt khe, tập luyện quá mức hoặc hình thành ám ảnh không lành mạnh với thức ăn và hình ảnh cơ thể. Việc liên tục giảm cân, rồi tăng cân trở lại tạo thành chu kỳ ăn kiêng thất thường, cực kỳ có hại cho sức khỏe lâu dài.
"Trong một số trường hợp, lượng mỡ cơ thể quá thấp do hạn chế calo kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nội tiết, khả năng phục hồi, sức khỏe xương và việc duy trì cơ bắp", cô cảnh báo.
Các cảnh báo này tương đồng với khuyến cáo về hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối. Ủy ban Olympic Quốc tế xác định đây là tình trạng người tập không nạp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu vận động và các chức năng sinh lý. Hệ quả không chỉ giới hạn ở cân nặng mà có thể ảnh hưởng chuyển hóa, miễn dịch, sức khỏe xương, hệ sinh sản, tinh thần và thành tích tập luyện luôn.
Ở phụ nữ, tình trạng thiếu năng lượng kéo dài gây rối loạn kinh nguyệt và suy giảm mật độ xương. Đại học Y khoa Thể thao Mỹ lưu ý phụ nữ quá tập trung vào trào lưu làm đẹp "siêu thực" có nguy cơ cao hơn rất nhiều.
"Phần lớn chúng ta khó duy trì tỷ lệ mỡ rất thấp nhưng phải cung cấp đủ calo và vi chất cần thiết cho cơ thể. Để đạt được vóc dáng thon gọn như vậy, đòi hỏi lối sống cực kỳ kỷ luật. Với nhiều người, nếu thực hiện đến mức cực đoan, điều đó thậm chí có thể phản tác dụng", chuyên gia cảnh báo thêm.
Lời khuyên chân thành: Hãy tập vì sức khỏe, không phải vì trend!
Các chuyên gia khuyến nghị người tập hướng đến sức khỏe dẻo dai, thay vì tập trung đường nét bên ngoài.
"Với những người bình thường như chúng ta, nên xem cơ bụng săn chắc là kết quả phụ, phần thưởng thêm chứ không phải mục tiêu chính. Sức khỏe thực sự không nằm ở vòng bụng phẳng đâu. Sức mạnh, sức khỏe tim mạch, khả năng vận động, mức năng lượng, giấc ngủ ngon và sự kiên trì là những chỉ dấu tốt hơn nhiều đối với sức khỏe lâu dài", chuyên gia kết luận.
Vậy nên các bạn nhớ: đẹp thì tốt, nhưng khỏe mạnh mới là quan trọng nhất nhé! Đừng để trend làm hại cơ thể mình đấy.
Nguồn: kenh14.vn
Trend cơ bụng số 11 là gì mà hot vậy?
"Cơ bụng số 11" chính là kiểu bụng có hai đường cơ thẳng đứng nổi rõ ở hai bên, tạo cảm giác vòng eo thon gọn và săn chắc vô cùng. Khác với cơ bụng 6 múi truyền thống vốn nhấn mạnh từng múi cơ rõ ràng, hình thể số 11 này được tạo nên bởi độ nét quanh cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng và cơ lõi.
Trend này càng hot hơn khi dàn sao khủng như Jodie Comer, Zendaya, Gemma Atkinson, Bella Hadid và Jennifer Lopez lăng xê mạnh trên thảm đỏ. Một loạt KOL thể hình cũng nhảy vào quảng bá các bài tập được cho là giúp chị em có được cơ bụng số 11 trong chớp mắt.
Tuy nhiên, huấn luyện viên cá nhân Edwina Jenner cho biết cơ bụng số 11 không đơn giản là kết quả của vài bài tập bụng đâu nhé. Cơ bụng săn chắc, rõ nét có được nhờ xây dựng cơ bắp VÀ duy trì lượng mỡ cơ thể tương đối thấp.
Chương trình tập có thể gồm ba buổi rèn luyện sức mạnh toàn thân mỗi tuần với squat, deadlift, row và overhead press. Người tập đồng thời bổ sung plank, dead bug và các động tác chống xoay từ 2-3 lần/tuần để phát triển cơ lõi.
Sự thật phũ phàng: Tập bụng suốt cũng chưa chắc có số 11
Dù vậy, tập bụng liên tục không đồng nghĩa mỡ eo tự động biến mất đâu các bạn ơi. Hội đồng Thể dục Mỹ cho biết quan niệm các bài tập bụng có thể loại bỏ mỡ riêng tại khu vực này là hoàn toàn SAI LẦM. Các động tác như gập bụng giúp phát triển cơ, nhưng gần như không tác động trực tiếp đến lớp mỡ phía trên. Muốn đường cơ lộ rõ, bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân mới được.
Đây là lý do hành trình đạt cơ bụng số 11 khó hơn gấp trăm lần những video hướng dẫn ngắn trên mạng xã hội. Ngoài tập sức mạnh đều đặn, người tập phải kiểm soát năng lượng nạp vào, ăn đủ protein, bảo đảm giấc ngủ và duy trì tỷ lệ mỡ thấp trong thời gian dài.
Một số tài liệu thể hình ước tính đường cơ bụng ở phụ nữ thể hiện rõ khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm xuống khoảng 15-19%. Người tập thường phải tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện cực kỳ chặt chẽ. Tuy nhiên, không có tỷ lệ chung cho tất cả đâu, có người nổi rõ cơ bụng số 11 dù tỷ lệ cao hơn, có người dù gầy vẫn không nhìn thấy.
Huấn luyện viên Luis Tibbles nhấn mạnh yếu tố di truyền quyết định đáng kể hình dạng cơ bắp và vị trí tích trữ mỡ. "Mặc dù cơ bụng số 11 được xem là hình thể lý tưởng, chúng phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền, lối sống, sự phân bố mỡ trong cơ thể và hình dạng cơ bắp, chứ không đơn thuần phản ánh thể trạng hay sức khỏe của một người. Một số người bẩm sinh có cấu trúc cơ thể phù hợp để đạt được vẻ ngoài này, trong khi những người khác thì không, bất kể họ luyện tập chăm chỉ đến đâu", ông nói.
Tibbles khuyến cáo không nên lấy hình ảnh của những ngôi sao như Gemma Atkinson hay Jodie Comer làm chuẩn chung. Công chúng không biết đầy đủ về cơ địa, lịch sử tập luyện, chế độ ăn và sự hỗ trợ chuyên nghiệp mà họ nhận được.
"Những hình ảnh này thường chỉ ghi lại một khoảnh khắc. Chúng có thể được chụp cho một bộ ảnh, một vai diễn hoặc sau thời gian chuẩn bị kỹ lưỡng. Độ nét ấy không nhất thiết thực tế hoặc tốt cho sức khỏe nếu duy trì suốt cả năm", ông nhận định.
Rủi ro đáng sợ đằng sau cơ bụng số 11
HLV Edwina Jenner khẳng định việc người tập xem cơ bụng số 11 là hình mẫu lý tưởng sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Đó chỉ là xu hướng thôi, không phải thước đo sức khỏe đâu nhé!
"Đối với một số phụ nữ, họ dễ dàng đạt được cơ bụng số 11. Với nhiều người khác, việc có được và duy trì cơ bụng săn chắc rất khó và không thể duy trì lâu dài", chuyên gia hình thể cho biết.
Jenner nói quá trình này khiến một số người ăn uống khắt khe, tập luyện quá mức hoặc hình thành ám ảnh không lành mạnh với thức ăn và hình ảnh cơ thể. Việc liên tục giảm cân, rồi tăng cân trở lại tạo thành chu kỳ ăn kiêng thất thường, cực kỳ có hại cho sức khỏe lâu dài.
"Trong một số trường hợp, lượng mỡ cơ thể quá thấp do hạn chế calo kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nội tiết, khả năng phục hồi, sức khỏe xương và việc duy trì cơ bắp", cô cảnh báo.
Các cảnh báo này tương đồng với khuyến cáo về hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối. Ủy ban Olympic Quốc tế xác định đây là tình trạng người tập không nạp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu vận động và các chức năng sinh lý. Hệ quả không chỉ giới hạn ở cân nặng mà có thể ảnh hưởng chuyển hóa, miễn dịch, sức khỏe xương, hệ sinh sản, tinh thần và thành tích tập luyện luôn.
Ở phụ nữ, tình trạng thiếu năng lượng kéo dài gây rối loạn kinh nguyệt và suy giảm mật độ xương. Đại học Y khoa Thể thao Mỹ lưu ý phụ nữ quá tập trung vào trào lưu làm đẹp "siêu thực" có nguy cơ cao hơn rất nhiều.
"Phần lớn chúng ta khó duy trì tỷ lệ mỡ rất thấp nhưng phải cung cấp đủ calo và vi chất cần thiết cho cơ thể. Để đạt được vóc dáng thon gọn như vậy, đòi hỏi lối sống cực kỳ kỷ luật. Với nhiều người, nếu thực hiện đến mức cực đoan, điều đó thậm chí có thể phản tác dụng", chuyên gia cảnh báo thêm.
Lời khuyên chân thành: Hãy tập vì sức khỏe, không phải vì trend!
Các chuyên gia khuyến nghị người tập hướng đến sức khỏe dẻo dai, thay vì tập trung đường nét bên ngoài.
"Với những người bình thường như chúng ta, nên xem cơ bụng săn chắc là kết quả phụ, phần thưởng thêm chứ không phải mục tiêu chính. Sức khỏe thực sự không nằm ở vòng bụng phẳng đâu. Sức mạnh, sức khỏe tim mạch, khả năng vận động, mức năng lượng, giấc ngủ ngon và sự kiên trì là những chỉ dấu tốt hơn nhiều đối với sức khỏe lâu dài", chuyên gia kết luận.
Vậy nên các bạn nhớ: đẹp thì tốt, nhưng khỏe mạnh mới là quan trọng nhất nhé! Đừng để trend làm hại cơ thể mình đấy.
Nguồn: kenh14.vn