MeoHong7495
New member
Ê, đừng vội nghĩ bụng to là do mình ăn nhiều quá đâu nhé! Nguyên nhân thật sự có khi lại đến từ lối sống không healthy của bạn đấy!
Mà bạn có biết hong, mỗi kiểu béo bụng lại "hint" những vấn đề sức khỏe khác nhau chứ không chỉ đơn giản là tăng cân đâu. Có khi là do bạn đi đứng với tư thế sai hoặc đang gánh nhiều stress từ công việc quá!
Vậy nên cần phân biệt rõ 3 kiểu béo bụng dưới đây để tìm cách khắc phục hiệu quả nha!
1. Bụng căng stress (kiểu mỡ chắc quanh rốn)
Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều mỡ tập trung ở quanh rốn, mỡ chắc chứ không bị chảy nhão.
Nguyên nhân hình thành:
• Stress quá mức (hormone cortisol tiết ra nhiều lắm luôn)
• Hay bỏ bữa
• Uống nhiều cà phê
• Mắc hội chứng ruột kích thích
• Ăn nhiều đồ không healthy (đồ chiên rán, đường ngọt)
Cách cải thiện:
• Hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế stress
• Kiêng uống rượu bia, dùng chất kích thích
• Tránh tập luyện quá căng sức
• Tăng lượng magie trong chế độ ăn (các loại hạt, lúa mì...)
2. Bụng nhiều tầng (kiểu mỡ ngấn)
Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều lớp mỡ, tạo thành từng tầng ngấn trên thành bụng luôn á!
Nguyên nhân hình thành:
• Lười vận động, hay ngồi một chỗ (dân văn phòng ơiii )
• Thích ăn đồ ngọt
• Uống quá nhiều rượu bia
• Ăn nhiều đường ngọt, tinh bột
Cách cải thiện:
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn
• Xem lại chế độ ăn hàng ngày, chọn tiêu thụ nhiều protein từ trứng, thịt nạc, quả bơ, cá...
• Dành thời gian tập luyện nhiều hơn, có thể kết hợp giữa các bài tập như gập gối (lunges), ngồi xổm (squat), đi bộ và những bài tập làm săn chắc cơ bụng ️
3. Bụng dưới phình (kiểu người gầy nhưng bụng lại to)
Đây là kiểu béo bụng điển hình dễ nhận thấy ở những người gầy nhưng lại có phần bụng dưới phình ra (relatable không nè!).
Nguyên nhân hình thành:
• Do gen di truyền
• Do tập luyện quá nhẹ nhàng hoặc tập quá sức với cơ thể
• Do tư thế đi đứng và ngồi không đúng cách, thường khom lưng, võng eo
Cách cải thiện:
• Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thu nạp nhiều chất xơ từ rau xanh
• Xem lại cách tập luyện hàng ngày, hãy nhờ huấn luyện viên sửa lại tư thế tập. Bởi có thể bạn đã squat chưa đúng cách, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng dưới phình ra đó!
• Cố gắng tập đều ở nhiều vùng cơ thể chứ đừng chỉ tập trung ở một khu vực
• Uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa mỡ nhanh hơn
Source (Nguồn): Beauty321
Nguồn: kenh14.vn