Thay vì cố né tránh hay "chiến đấu" với stress, sao không thử kết bạn với nó nhỉ? Nghe crazy nhưng mà thật đấy!
Trong một buổi diễn thuyết xịn xò trên TED Talks, chuyên gia tâm lý Kelly McGonigal từ Đại học Stanford đã hỏi khán giả 2 câu cực kỳ đơn giản nhưng lại rất sâu sắc: "Năm vừa rồi bạn stress bao nhiêu lần?" và "Bạn có tin là stress hại sức khỏe không?". Hai câu hỏi này chính là nền tảng cho nghiên cứu bom tấn của cô về stress đấy!
Kelly McGonigal là nhà tâm lý học và giảng viên sức khỏe tại Đại học Stanford.
Hầu hết mọi người đều gật đầu lia lịa, đồng ý rằng stress - aka những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống - là thứ cực kỳ có hại cho sức khỏe. Phải công nhận là chịu áp lực stress lâu ngày thật sự dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, dạ dày... kinh lắm luôn!
Chính vì thế nên nhiều người coi stress là "kẻ thù không đội trời chung" và tìm đủ cách để "diệt" nó hoặc chạy trốn khỏi nó. Nhưng mà plot twist đây rồi - kết quả nghiên cứu của Kelly McGonigal lại khiến ai cũng phải "ơ" và phải suy nghĩ lại về stress ngay!
Trong bài diễn thuyết viral với hơn 13 triệu views trên TED Talks, Kelly McGonigal lần đầu tiên mở màn về "bản chất thực sự của stress" và thông qua nghiên cứu của mình, chị đã đưa ra góc nhìn hoàn toàn mới mẻ. Liệu stress có thực sự là "anti-fan" của chúng ta không nhỉ?
Chuyên gia tâm lý Kelly McGonigal đã chia sẻ về cuộc nghiên cứu theo dõi 30.000 người trưởng thành tại Mỹ trong suốt 8 năm. Kết hợp với kết quả từ hồ sơ tử vong chung (Public Death Records), số liệu cho thấy những người trải qua nhiều áp lực, căng thẳng trong năm có nguy cơ tử vong tăng tới 43%. Nghe hơi scary đúng không?
Nhưng chờ đã! Qua thống kê, chuyên gia cho biết điều này chỉ đúng với những người chịu stress MÀ tin rằng stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Còn những người chịu stress nhưng không nghĩ nó có hại thì lại nằm trong nhóm có nguy cơ tử vong THẤP NHẤT luôn! Mind-blowing phải không nào?
Theo số liệu, ước tính trong 8 năm tại Mỹ có tới 182.000 người qua đời ở độ tuổi còn rất trẻ. Nhưng nguyên nhân không phải vì stress, mà là vì họ TIN RẰNG stress có hại cho họ! Chính cái mindset này mới là vấn đề!
Từ kết quả này, nhiều người tò mò: "Nếu đổi cách nhìn về stress thì mình có khỏe hơn không?". Và câu trả lời từ khoa học là: "CÓ CHỨ!"
Kelly McGonigal cho biết thái độ và cách tiếp cận của mỗi người với stress chính là chìa khóa vàng để biến áp lực thành "đồng minh", thậm chí stress còn có ích cho sức khỏe nữa đó! Nhưng trước tiên phải hiểu cách stress "hoạt động" đã nhé!
Theo các chuyên gia, stress là trạng thái bất ổn về cảm xúc và tinh thần. Khi chịu áp lực, cơ thể ta phản ứng giống như khi gặp nguy hiểm đe dọa tính mạng luôn. Lúc này hormon cung cấp năng lượng tăng lên, mọi giác quan nhạy bén hơn, tim đập mạnh, thở nhanh hơn. Thường thì mọi người sẽ nghĩ đây là biểu hiện lo lắng, căng thẳng.
Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng những người học cách coi phản ứng với stress là CÓ ÍCH cho bản thân lại có kết quả tích cực hơn nhiều. Cụ thể, họ tin rằng tim đập nhanh là để chuẩn bị hành động, thở gấp giúp tăng oxy cho não và tăng khả năng tập trung. Khi đó phản ứng với stress giống như được bơm thêm can đảm và tự tin vào người!
Nghiên cứu này cho thấy cách nghĩ về stress có vai trò CỰC KỲ quan trọng và thậm chí đem lại nhiều lợi ích mà không phải ai cũng biết!
Chúng ta vẫn tưởng những thay đổi thể chất này có hại, nhưng ít ai biết stress lại khiến chúng ta hòa nhập hơn đấy! Bởi vì tuyến yên sẽ tiết ra oxytocin (còn gọi là hormon ôm ấp hay hormon tình yêu) - một phần của phản ứng với stress, quan trọng như adrenaline khiến tim đập nhanh vậy.
Khi oxytocin được giải phóng trong phản ứng stress, nó thôi thúc bạn tìm kiếm sự giúp đỡ, chia sẻ và tâm sự cảm xúc với ai đó. Điều này giúp chúng ta kết nối và hòa nhập tốt hơn với mọi người xung quanh. Nghe wholesome ghê luôn!
Hơn nữa, oxytocin không chỉ tác động lên não mà còn tác động lên toàn bộ cơ thể và bảo vệ hệ tim mạch rất tốt. Coi như một loại kháng sinh tự nhiên, giúp mạch máu dãn ra sau khi gặp căng thẳng.
Trái tim có những cơ quan thụ cảm với hormon này và oxytocin giúp tế bào tim tái sinh bằng cách chữa lành những tổn thương mà stress gây ra. Hormon stress này giúp tim khỏe hơn sau mỗi lần hồi phục, và nó được tăng lên bằng... giao tiếp đấy!
Ảnh minh hoạ.
Ngoài ra, trong cơ chế phản ứng căng thẳng tự nhiên, khi mối đe dọa qua đi, hệ thống thần kinh phó giao cảm được thư giãn, giúp cơ thể trở lại trạng thái phục hồi và nghỉ ngơi, chuẩn bị cho thử thách tiếp theo. Cơ thể chúng ta tích lũy thêm "kinh nghiệm" để vượt qua những áp lực khó khăn hơn sau này.
Phản ứng với stress của chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn và bản thân hồi phục nhanh chóng hơn. Giống như leveling up trong game vậy!
Từ những lợi ích trên, chúng ta cần thay đổi mindset tiêu cực về stress và học cách "làm bạn" với nó thôi!
Kelly McGonigal khuyên chúng ta nên xem stress như điều tích cực. Ngược lại, nếu chìm đắm trong lo lắng sợ hãi và coi stress là "kẻ thù", những phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp lại khiến mạch máu co hẹp, tuần hoàn máu chậm, gây căng thẳng và tác động xấu đến tim. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tỉ lệ tử vong về tim mạch tăng cao đấy!
Ảnh minh hoạ.
Khi hiểu và nhìn thấy mặt tích cực của stress, chúng ta sẽ không còn đối đầu và coi nó là "kẻ thù" nữa. Làm như vậy giúp tạo ra "lòng can đảm sinh học". Và khi kết nối với người khác dưới tác động của stress, tự bản thân chúng ta đã tạo ra sự phục hồi rồi! Vậy làm sao để biến stress thành "đồng minh"? Dưới đây là một số tips đơn giản và hiệu quả mà ai cũng làm được nhé!
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta stress, nhưng một trong những nguyên nhân chính là chưa hiểu được nhu cầu và cảm xúc của bản thân và người khác, cộng thêm áp lực cơm áo gạo tiền hàng ngày... Những điều này khiến ta mệt mỏi cả tinh thần lẫn thể xác, cảm giác tiêu cực về bản thân khiến ta tự ti.
Lúc này cần học cách bao dung và làm hòa với chính mình, đồng thời theo đuổi những thứ là thế mạnh của mình để tăng tự tin. Ngoài ra nên trang bị kiến thức chuyên môn, kỹ năng xã hội và chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt nhé!
Chúng ta có thể khiến bản thân relax bằng việc học hít thở sâu, thiền, nghe nhạc, đi du lịch hoặc tâm sự với bạn bè.
Ảnh minh hoạ.
Những hành động tưởng chừng đơn giản này lại đem lại vô vàn lợi ích trong việc đẩy lùi cảm giác căng thẳng mệt mỏi đấy!
Việc này cũng tương tự với những gì Kelly McGonigal đã chia sẻ - tránh suy nghĩ tiêu cực về stress giúp ta có cái nhìn đa chiều hơn. Đừng coi vấn đề khó khăn là áp lực mà hãy coi đó là động lực giúp mạnh mẽ hơn để vượt qua nhiều thử thách sau này!
Nguồn: soha.vn