Nghe đâu nhiều bạn gen Z đang nghĩ phải "cắt thịt" hẳn để healthy? Nhưng mà chuyên gia bảo không cần đâu nha! Thịt chính là "kho báu" protein mà cơ thể đang kêu gào đấy, plus còn nhiều vitamin B12 và sắt siêu cần luôn á
Khi nói đến healthy eating, ai cũng nghĩ ngay đến rau củ và cho thịt vào blacklist liền. Lý do? Vì có nhiều research chứng minh thịt dễ gây bệnh tim mạch, ung thư gì đó. Nhưng chờ đã! Ông Kris Sollid (Giám đốc Cấp cao tại Tổ chức Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế) có lời khuyên ngược lại nè: Bạn không nhất thiết phải kiêng thịt hoàn toàn đâu, vì chúng chính là "kho" protein cực kỳ cần thiết cho cơ thể, ngoài ra thịt còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng như B12 và sắt đó nha.
Theo chị Malina Linkas Malkani (phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ) trả lời trên tờ The Healthy thì: 1/4 trong khẩu phần ăn mỗi ngày nên là thịt, còn lại là rau nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác... Hiểu chưa? Balance là quan trọng nhất đó! ️
Hầu hết tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng thịt nạc nói chung là loại thịt healthy, trung bình một khẩu phần thịt cung cấp ít hơn 10g chất béo tổng và 4,5g chất béo bão hòa... Nghe ổn phết đúng không?
Trước khi ăn thịt, chị Malkani khuyên mình nên cắt bỏ phần da hoặc mỡ thừa, tránh chiên nướng kiểu gì đó, thay vào đó hãy luộc hoặc hấp cho healthy hơn nha
Chị Malkani còn chỉ ra luôn 4 loại thịt healthy bậc nhất mà bạn có thể ăn mỗi ngày nè:
**1. Thịt gà tây - Turkey power **
Theo ông Kris Sollid, gà tây là một trong những loại protein healthy xịn sò, đồng thời chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B6 và niacin tuyệt vời luôn. Những chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ chức năng não và cải thiện các quá trình khác của cơ thể...
Mặc dù không nạc như các bộ phận khác nhưng đùi gà tây cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào đấy. Sắt chính là "chìa khóa" cho sự trao đổi chất và sức khỏe tim mạch, nếu thiếu sắt thì cơ thể bạn có thể dẫn đến thiếu máu á
**2. Thịt ức gà - Classic never die **
Thịt ức gà nói chung có thể cung cấp vitamin B6 và niacin tuyệt vời, ngoài ra theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng, tiêu thụ ức gà đóng một vai trò tích cực trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thêm vào đó, theo ông Kris Sollid, thịt ức gà thuộc dạng thịt trắng, tức là nguồn cung cấp phốt pho và riboflavin đặc biệt tốt luôn nha.
**3. Thịt thăn lợn - Plot twist của thịt đỏ **
Thịt lợn thuộc danh sách các món thịt đỏ có khả năng gây ung thư, nhưng riêng thịt thăn lợn lại thuộc danh sách những món thịt healthy đấy. Theo ông Kris Sollid, thịt thăn lợn chính là một nguồn protein nạc có thể thay thế cho thịt ức gà nếu bạn muốn đổi món. Thêm vào đó, loại thịt này có chứa hàm lượng chất béo bão hòa thấp, đồng thời chứa nhiều dinh dưỡng như thiamin, vitamin B6, kali, riboflavin...
Theo nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tập san dinh dưỡng Proceedings of the Nutrition Society cho thấy thịt đỏ tuy tệ hại nhưng phần nạc của thịt đỏ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh đó nha!
**4. Thịt bò nạc - Beef đỉnh cao **
Giống như các loại thịt khác, thịt bò là một nguồn cung cấp protein dồi dào và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu có thể, bạn hãy chọn thịt bò ăn cỏ để bổ sung nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa nha. Ngoài ra, hãy tránh ăn thịt bò nướng để tránh làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đó.
**2 loại thịt nên tránh xa để giữ mạng **
Dù chúng ta không nhất thiết phải từ bỏ việc ăn thịt nhưng có 2 loại thịt tốt nhất không nên ăn đó là thịt chế biến (thịt nguội, xúc xích, giăm bông...) và các loại thịt nhiều mỡ.
**- Thịt chế biến sẵn:** Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng ăn một lượng lớn các loại thịt chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Ngoài ra, những loại thịt này thường chứa nhiều natri và chất béo bão hòa. Lượng natri cao, bao gồm cả trong thịt chế biến, có liên quan đến tỷ lệ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2 nữa. Nghe mà sợ luôn á
**- Thịt nhiều mỡ:** Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng chất béo bão hòa trong những miếng thịt này thường cao và chúng có thể làm tăng mức cholesterol và góp phần gây ra bệnh tim mạch. Ở lợn, sườn và thịt xông khói có chứa lượng chất béo cao nhất, với thịt gà thì phần thịt đùi và da có xu hướng béo nhất đó nha.
Nguồn: kenh14.vn