HeoKiki9897
New member
Bạn đang "khổ sở" giảm cân bằng những cách siêu khắc nghiệt? Ối giời ơi, có thể bạn đang tự "phá game" giảm cân của chính mình đấy! Và còn đi kèm cả đống hậu quả sức khỏe nữa chứ.
"Giảm cân kiểu tốc hành có thể khiến cơ thể mất nước, chậm chạp quá trình trao đổi chất, và thậm chí mất cơ thay vì mất mỡ luôn!", chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker ở Charleston, Nam Carolina (Mỹ) bật mí.
Chị ấy nhấn mạnh rằng theo nguyên tắc chung, mỗi tuần nên giảm khoảng 1-2 pound thôi nhé (tuy nhiên cũng tùy từng người), "mặc dù con số này có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố". Trang Mayo Clinic cũng xác nhận mức cân nặng "an toàn" để giảm mỗi tuần trên thực tế là 1-2 pound đấy.
Mặc dù có thể giảm nhiều hơn con số đó trong một tuần, nhưng những phương pháp bạn dùng để đạt được điều đó có thể "phản dame" bạn đấy! Dưới đây là 5 thói quen ăn uống sẽ làm hỏng mục tiêu giảm cân nếu bạn đang cố giảm cân kiểu "flash".
1. Ăn quá ít ️
Cắt giảm lượng ăn có nghĩa là bạn đang giảm đáng kể lượng calo, điều này có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói nghèo luôn á.
Chị Manaker chia sẻ: "Cơ thể bạn có thể điều chỉnh sự trao đổi chất khi thức ăn không được cung cấp đủ lượng, điều này có thể tàn phá cân nặng của bạn trong thời gian dài".
2. Không uống đủ nước
Cố gắng giảm cân nhanh chóng cũng có thể làm hỏng việc giữ ẩm (bổ sung nước) cho cơ thể của bạn đó nha.
"Một số người nhầm khát là đói và ăn khi họ thực sự khát. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến tăng cân", chị Manaker khẳng định.
3. Dựa vào thực phẩm chức năng giảm cân
Các chất bổ sung giảm cân không hiệu quả - và còn nguy hiểm nữa - khi muốn giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn chỉ dựa vào chúng để giảm cân.
Chị Manaker nhắc nhở: "Thực phẩm bổ sung không phải là viên kẹo thần kỳ để giảm cân đâu nha. Việc bổ sung mà không thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể sẽ không mang lại kết quả như bạn mong muốn".
4. Vẫn uống rượu bia
Một số người có thể cho rằng cắt giảm lượng thức ăn không có nghĩa là phải giảm lượng rượu bia họ tiêu thụ nhưng nó có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn đấy.
"Rượu có thể được nạp vào với lượng calo nhất định, có thể dẫn đến tăng cân. Thêm vào đó, uống quá nhiều rượu có thể làm giảm sự ức chế, khiến mọi người đưa ra những lựa chọn không lành mạnh khi chọn những gì họ ăn".
5. Tránh hoàn toàn chất béo
Hầu hết mọi người đều cho rằng thực phẩm "không chứa chất béo" có thể là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng. Nhưng nếu bạn cắt bỏ hoàn toàn chất béo, bạn thực sự đang bỏ lỡ lợi ích giảm cân của nó đó nha!
Chị Manaker nhấn mạnh: "Chất béo đã bị 'oan' trong những năm qua rồi, nhưng chất béo lành mạnh, như dầu ô liu và bơ, có thể giúp mọi người cảm thấy no và hỗ trợ mục tiêu giảm cân".
Nguồn và ảnh: Eat This
Nguồn: kenh14.vn