Hội đêm nay ngủ sớm mai tính tiếp ơi, phải điều chỉnh lại ngay thôi! Nghiên cứu mới nhất vừa ra lò cho thấy những cảnh báo đáng lo lắm đó khi mà cứ thức quá nửa đêm.
Một nghiên cứu mới toanh vừa được đăng trên JAMA Network Open đã nghiên cứu kỹ về mối liên hệ giữa giấc ngủ và lượng đường trong máu. Đặc biệt là focus vào thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ luôn nha các bạn!
Sau khi các nhà khoa học làm một loạt phân tích thống kê, tính đủ mọi thứ từ tuổi tác, BMI, hoạt động thể chất, cho đến lượng trà và cà phê uống vào, thì kết quả ra là:
• Những người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đúng giờ - dù chỉ một trong hai hay cả hai - đều có sự thay đổi đường huyết nhiều hơn hẳn.
• Cả thiếu ngủ nặng lẫn nhẹ đều liên quan đến việc đường huyết biến động cao hơn so với team ngủ đủ.
• Những người ngủ sau nửa đêm có mức độ biến động đường huyết cao hơn (cái này đáng chú ý lắm!)
Biến động đường huyết là gì cơ? Nó là mức độ thay đổi của lượng đường trong máu đó. Lý tưởng nhất là chỉ số phải nằm trong một khoảng nhất định và ổn định. Khi mà biến động nhiều, nghĩa là cơ thể đang trải qua nhiều lúc tăng lúc giảm cực độ về lượng đường, không ổn tý nào!
Nói dễ hiểu ra thì: nghiên cứu này phát hiện những người không ngủ đủ giấc và/hoặc đi ngủ muộn sẽ có sự dao động lớn hơn (lúc cao lúc thấp) về lượng đường trong máu. Và những dao động đó chính là yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 đó nha!
Các chuyên gia có note thêm là nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rồi: thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt các yếu tố gây viêm và làm nặng thêm các vấn đề về đường huyết. Hormone tăng trưởng phụ thuộc vào giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose nữa. Còn việc ngủ muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe đường huyết bằng cách gây thay đổi trong các kiểu giải phóng hormone - như cortisol và melatonin - và làm tăng các hợp chất thúc đẩy viêm trong cơ thể.
Trước đó còn có nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ, không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên tới 35% luôn nha! Nghe số này mà thấy sợ á!
Vậy phải làm sao bây giờ?
Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thiết lập thói quen trước khi đi ngủ gồm tắt các thiết bị điện tử (bye bye điện thoại nha! ), giảm độ sáng của đèn và để não thư giãn, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Rượu và hệ vi sinh đường ruột không lành mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cũng như ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ lắm đó.
Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho đường ruột, gồm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ, lên men, như sữa chua và kim chi nhé!
Nếu tâm trí quá rối loạn dẫn đến khó ngủ, có thể thử viết nhật ký, một giải pháp tâm lý giúp bạn suy xét bình tĩnh hơn với tâm thế biết ơn với những gì đã xảy ra trong ngày, nhìn nhận như những bài học tích cực cho cuộc sống.
Nếu bạn cảm thấy mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt lử, đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ và nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp hiệu quả nhé!
Nguồn: soha.vn
Một nghiên cứu mới toanh vừa được đăng trên JAMA Network Open đã nghiên cứu kỹ về mối liên hệ giữa giấc ngủ và lượng đường trong máu. Đặc biệt là focus vào thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ luôn nha các bạn!
Sau khi các nhà khoa học làm một loạt phân tích thống kê, tính đủ mọi thứ từ tuổi tác, BMI, hoạt động thể chất, cho đến lượng trà và cà phê uống vào, thì kết quả ra là:
• Những người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đúng giờ - dù chỉ một trong hai hay cả hai - đều có sự thay đổi đường huyết nhiều hơn hẳn.
• Cả thiếu ngủ nặng lẫn nhẹ đều liên quan đến việc đường huyết biến động cao hơn so với team ngủ đủ.
• Những người ngủ sau nửa đêm có mức độ biến động đường huyết cao hơn (cái này đáng chú ý lắm!)
Biến động đường huyết là gì cơ? Nó là mức độ thay đổi của lượng đường trong máu đó. Lý tưởng nhất là chỉ số phải nằm trong một khoảng nhất định và ổn định. Khi mà biến động nhiều, nghĩa là cơ thể đang trải qua nhiều lúc tăng lúc giảm cực độ về lượng đường, không ổn tý nào!
Nói dễ hiểu ra thì: nghiên cứu này phát hiện những người không ngủ đủ giấc và/hoặc đi ngủ muộn sẽ có sự dao động lớn hơn (lúc cao lúc thấp) về lượng đường trong máu. Và những dao động đó chính là yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 đó nha!
Các chuyên gia có note thêm là nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rồi: thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt các yếu tố gây viêm và làm nặng thêm các vấn đề về đường huyết. Hormone tăng trưởng phụ thuộc vào giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose nữa. Còn việc ngủ muộn làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến sức khỏe đường huyết bằng cách gây thay đổi trong các kiểu giải phóng hormone - như cortisol và melatonin - và làm tăng các hợp chất thúc đẩy viêm trong cơ thể.
Trước đó còn có nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đủ, không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên tới 35% luôn nha! Nghe số này mà thấy sợ á!
Vậy phải làm sao bây giờ?
Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách thiết lập thói quen trước khi đi ngủ gồm tắt các thiết bị điện tử (bye bye điện thoại nha! ), giảm độ sáng của đèn và để não thư giãn, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Rượu và hệ vi sinh đường ruột không lành mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, cũng như ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ gây khó ngủ lắm đó.
Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho đường ruột, gồm thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất xơ, lên men, như sữa chua và kim chi nhé!
Nếu tâm trí quá rối loạn dẫn đến khó ngủ, có thể thử viết nhật ký, một giải pháp tâm lý giúp bạn suy xét bình tĩnh hơn với tâm thế biết ơn với những gì đã xảy ra trong ngày, nhìn nhận như những bài học tích cực cho cuộc sống.
Nếu bạn cảm thấy mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt lử, đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ và nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra giải pháp hiệu quả nhé!
Nguồn: soha.vn