KemCandy327
New member
Chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) có thể "hành" mọi lứa tuổi nha các bạn. Một nghiên cứu cho thấy có tới 33% số người trên 50 tuổi từng trải qua cảm giác "tê tái" này về đêm đó!
Chuột rút là hiện tượng cơ bắp co thắt không kiểm soát được, thường xuất hiện ở các cơ bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Đa phần trường hợp, chỉ cần thả lỏng cơ thể, lưu thông tuần hoàn máu tốt là có thể giảm bớt tình trạng chuột rút rồi.
Ngoài ra, còn có một số phương pháp điều trị và phòng ngừa khác mà bạn có thể áp dụng thêm. Nhưng nếu bị chuột rút chân thường xuyên, đừng chần chừ mà nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ và điều trị hợp lý nhé!
Chuột rút xảy ra ở cơ bắp chân vào ban đêm là chuyện khá phổ biến đó. Các cơ căng lên, gây khó chịu và cực kỳ đau đớn ở vùng cơ bị chuột rút. Chuột rút chân về đêm còn gây ra các vấn đề khác như làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi "phờ phạc" vào ngày hôm sau luôn.
Có thể dễ nhầm lẫn chuột rút chân về đêm với hội chứng chân bồn chồn đấy! Một số nghiên cứu cho rằng thiếu hụt khoáng chất gây ra chuột rút về đêm, tuy nhiên hiện chưa có kết luận nào thực sự chính xác về thông tin này. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung khoáng chất như canxi, magiê hoặc vitamin B12... không làm giảm chứng chuột rút chân vào ban đêm ở hầu hết các cá thể tiến hành nghiên cứu.
Tại sao lại bị chuột rút?
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ bị chuột rút về đêm lắm. Mệt mỏi cơ bắp là nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút đấy. Các vận động viên có nhiều khả năng bị chuột rút chân sau khi tập luyện. Tập luyện quá sức trong thời gian dài ban ngày có thể khiến một số người gặp phải tình trạng chuột rút nhiều hơn về đêm.
Việc không hoạt động thể chất thường xuyên khiến các cơ bắp không được co giãn cũng có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Mặt khác, các cơ ở những người ít tập thể dục có thể ngắn hơn, điều này làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc co thắt.
Ngồi hoặc nằm theo một tư thế liên tục trong thời gian dài làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, chẳng hạn như đặt một chân lên chân kia hoặc hai chân bắt chéo, có thể dẫn đến chuột rút. Bạn có thể thử nghiệm bằng cách nằm ngủ ở tư thế thoải mái hơn để xem điều này có làm giảm chứng chuột rút ban đêm không nhé.
Những người lớn tuổi cũng dễ bị chuột rút vào ban đêm hơn đó.
Do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên hoặc thay đổi hormon trong cơ thể khi mang thai, các chị em phụ nữ cũng có thể mắc chứng chuột rút chân vào ban đêm.
Ngoài ra, một số bệnh mạn tính cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút ở chân, chẳng hạn như: bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn sử dụng rượu, suy thận, suy gan, suy giáp, hẹp ống sống thắt lưng...
Xử trí thế nào khi bị chuột rút?
Nếu xảy ra chuột rút vào ban đêm, đừng hoảng mà cần bình tĩnh thả lỏng cơ thể để giảm các mức độ chuột rút. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể thực hiện trong thời điểm này bao gồm: Duỗi cơ nhẹ nhàng, massage vùng bị chuột rút bằng tay, sử dụng con lăn bọt để xoa bóp chân. Uốn cong và không co chân để giúp kéo dài cơ chân.
Chườm bằng túi hoặc khăn ấm lên vùng bị chuột rút cũng hiệu quả đấy. Nếu chuột rút chân thường xuyên xảy ra, tốt nhất nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ và điều trị hợp lý.
Lời khuyên từ thầy thuốc
Để phòng chuột rút, nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên làm lưu thông khí huyết. Nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng, nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần.
Thường ngày có thể tập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều, cần được bổ sung nước có pha muối ăn (tốt nhất là bổ sung dung dịch oresol). Cần uống đủ lượng nước trong 1 ngày/đêm (khoảng trên 1,5-2 lít).
Nguồn: soha.vn