Chuột rút là tình trạng cơ bắp tự nhiên co thắt không kiểm soát được, đau điếng người luôn Đặc biệt nguy hiểm nếu đang bơi dưới nước, lái xe hay ngồi gần bếp lửa. Vậy bị chuột rút thì phải làm sao? Cùng mình tìm hiểu các chiêu "giải cứu" cực nhanh nhé!
1. Chuột rút là gì?
Chuột rút là hiện tượng cơ bắp co thắt không tự chủ, hay xảy ra nhất ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi. Kiểu chuột rút bắp chân, bàn chân hay "ghé thăm" mình lúc nửa đêm nhất đó
Theo khảo sát, có tới 60% người lớn và 7% trẻ em bị chuột rút khi ngủ. Các cơ căng cứng sẽ gây đau nhức vùng bị chuột rút. Ngoài việc đau, chuột rút ban đêm còn làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, khiến hôm sau mệt lử quá trời
Nguyên nhân phổ biến và yếu tố nguy cơ gây chuột rút gồm: mỏi cơ, lười vận động, uống không đủ nước, ngồi hoặc nằm một tư thế quá lâu, người trên 50 tuổi, bầu bí, tác dụng phụ của thuốc, ăn uống thiếu chất, không khởi động trước khi tập, mang giày chật chội, hoặc mắc một số bệnh mãn tính (tim mạch, tiểu đường, suy gan, suy thận, suy giáp, nghiện rượu, hẹp ống sống thắt lưng, viêm xương khớp, tổn thương thần kinh...).
2. Bị chuột rút nên làm gì?
Nếu bị chuột rút, bạn cần bình tĩnh thả lỏng cơ thể để giảm mức độ chuột rút. Sau đó, có thể làm một số động tác "cứu cánh" tại nhà như:
Duỗi cơ nhẹ nhàng: Kéo căng chân bằng cách đứng thẳng, uốn cong chân ở đầu gối, kéo ngược chân về phía bụng, giữ gót chân hoặc mắt cá chân. Để giữ thăng bằng, bạn có thể ngồi ghế hoặc dựa tường. Nếu bị chuột rút bắp chân, nên đứng lên, đưa chân bị chuột rút về phía trước, hơi cong đầu gối, tỳ trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút, giữ yên khoảng 20-30 giây là okela
Massage vùng bị chuột rút: Dùng tay xoa bóp, vuốt vùng cơ bị chuột rút để làm ấm da lên. Thao tác cần nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh tới vùng đau. Bạn có thể dùng con lăn massage hoặc bóng tennis để massage nữa. Hoặc day ấn huyệt Thừa sơn ở sau bụng bắp chân cả 2 bên cùng lúc.
Chườm nóng: Chườm lên vùng cơ bị chuột rút bằng túi nước ấm, chai nước nóng hoặc khăn ấm. Nhiệt độ giúp cải thiện lưu lượng máu, loại bỏ tình trạng căng cơ và đau hiệu quả. Ngoài ra, tắm nước nóng cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm chuột rút nha
Uốn cong ngón chân: Đây là biện pháp đơn giản nhất để xử lý khi bị chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Bạn chỉ cần nắm bàn chân hoặc các ngón chân rồi kéo căng hết cỡ. Hơi đau tí nhưng rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng chuột rút đó!
Đi chân trần trên sàn nhà: Bạn có thể đi chân trần, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra để tăng tốc độ lưu thông máu, từ đó giảm chuột rút hiệu quả hơn.
Nếu bị co rút ở bắp đùi: Nhờ người bên cạnh kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia ấn đầu gối xuống.
Nếu bị co rút cơ xương sườn: Cần xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt quanh lồng ngực, hít thở sâu, thả lỏng người để tăng cường lượng máu lưu thông qua vị trí này.
Sử dụng thuốc: Vitamin E, thuốc thư giãn cơ... để điều trị co rút cơ. Hoặc thuốc chống viêm không steroid giúp giảm cơn đau do chuột rút (nhưng không thể điều trị chuột rút vì tình trạng này không liên quan tới viêm nhiễm đâu nha).
Các vận động viên bị chuột rút có thể chích cơ bắp. Họ sẽ dùng kim chích vào vị trí bị chuột rút. Tuy nhiên, kỹ thuật này cần người có chuyên môn thực hiện, đảm bảo không bị nhiễm trùng nhé!
3. Biện pháp ngăn ngừa chuột rút
Ăn uống đủ chất: Cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi, kali, natri và magie
Thực hiện các bài tập nhẹ: Nếu tập một số bài tập nhẹ vào cuối ngày thì có thể giảm nguy cơ bị chuột rút. Các bài tập đó có thể là đi bộ, đạp xe trước khi ngủ.
Uống nhiều nước: Nước giúp vận chuyển dưỡng chất tới cơ bắp và mang chất thải ra khỏi cơ bắp. Vì vậy, uống đủ nước suốt cả ngày có thể ngăn ngừa chuột rút, giữ cho cơ bắp luôn hoạt động tốt nhất. Những ngày nắng nóng hoặc lao động thể lực nhiều, đổ mồ hôi thì nên uống thêm nước điện giải nha
Khởi động kỹ: Trước và sau khi tập thể dục, chơi thể thao nhé!
Giữ ấm: Khi ngủ cần giữ ấm cơ thể, tránh quạt lạnh vào chân và khi đi bơi cần tránh tiếp xúc với nước lạnh đột ngột.
Điều trị hiệu quả các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút.
Mang giày, dép vừa chân: Đi giày, dép phù hợp và thoải mái sẽ giảm nguy cơ bị chuột rút bàn chân.
Nếu tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên, ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày và các phương pháp điều trị tại nhà không có tác dụng, chuột rút lan sang các cơ vùng khác, ngày càng nghiêm trọng hơn... thì bạn nên đi khám bác sĩ để được xác định nguyên nhân chính xác và có phương hướng điều trị phù hợp nhé!
Nguồn: tinhte.vn