Chuyện này phải kể lại từ năm 2024, khi mà Hồ Văn Cường tham dự buổi giới thiệu liveshow của chị Như Quỳnh. Anh chàng đã thật thà chia sẻ với báo chí về tính cách hướng nội và nỗi sợ khi phải đối diện đám đông của mình.
"Tôi nghĩ mình bị mắc chứng sợ đám đông. Mặc dù tôi vẫn trình diễn trên những sân khấu lớn có rất nhiều khán giả, nhưng đó là khi ở khoảng cách xa và chỉ hát thôi. Còn tôi vẫn ngại khi đứng trước đông người ở khoảng cách gần", tờ Dân Trí dẫn lời nam ca sĩ.
Văn Cường kể rằng giờ đã khá hơn xưa nhiều rồi, nhưng vẫn còn khá rụt rè, không chủ động bắt chuyện lắm và chỉ chill được với mấy người thân thiết thôi. "Để có thể ngồi ở đây để chia sẻ với các cô chú anh chị, phải nói là tôi đã cố gắng rất nhiều để thay đổi bản thân", Hồ Văn Cường tâm sự.
**Hoá ra không phải mình anh đâu nhé!**
Thật ra thì chứng này của Văn Cường khá là phổ biến ở giới trẻ bây giờ đó. Nhiều bạn kể là mình cũng hay lo lắng ơ kìa khi phải giao tiếp, phát biểu hay xuất hiện chỗ đông người.
Một số người miêu tả kiểu tim đập thình thịch, căng thẳng vô cùng, sợ bị mọi người chú ý hoặc không biết phải mở đầu câu chuyện kiểu gì. Vì thế nên họ thường chọn cách... im lìm luôn, hạn chế tiếp xúc hoặc lẩn tránh mấy nơi đông người
**Bình tĩnh nào, chưa phải lúc lo lắng!**
Các chuyên gia tâm lý nói rằng việc hướng nội hay ngại giao tiếp không đồng nghĩa với bệnh lý đâu nha. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ kéo dài, ảnh hưởng đến học tập, công việc và cuộc sống hằng ngày thì có thể liên quan đến rối loạn lo âu xã hội hoặc chứng sợ đám đông rồi đấy.
Theo các chuyên gia, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu rằng đây không phải chuyện hiếm đâu. Việc liên tục tự trách bản thân hoặc cố ép mình phải trở nên hoạt bát trong thời gian ngắn thường chỉ khiến cảm giác áp lực càng nặng nề hơn thôi.
**Từ từ rùa bò cũng đến đích mà!**
Thay vì thay đổi quá nhanh, nhiều chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ những bước nhỏ và an toàn hơn, như tập trò chuyện với người quen, chủ động giao tiếp trong nhóm ít người hoặc tham gia những hoạt động khiến bản thân cảm thấy thoải mái. Một số bạn cũng chọn cách luyện nói trước gương để dần quen với cảm giác biểu đạt và giảm căng thẳng khi giao tiếp nữa.
Bên cạnh đó, phương pháp "tiếp xúc từng bước" cũng được nhắc tới khá nhiều. Thay vì né tránh hoàn toàn nơi đông người, bạn có thể tập làm quen dần bằng những trải nghiệm đơn giản như đi cà phê cùng vài người bạn, tham gia các buổi gặp mặt nhỏ rồi mới tăng dần mức độ tiếp xúc với môi trường đông hơn. Theo các chuyên gia, não bộ cần thời gian để thích nghi và hiểu rằng đám đông không phải lúc nào cũng là mối đe dọa đâu nhé!
**Cơ thể cũng cần được chăm sóc!**
Ngoài yếu tố tâm lý, việc kiểm soát phản ứng cơ thể cũng rất quan trọng bởi nhiều người khi rơi vào trạng thái lo âu thường xuất hiện các biểu hiện như tim đập nhanh, khó thở, toát mồ hôi hoặc run tay chân. Vì vậy, những thói quen đơn giản như hít thở chậm, ngủ đủ giấc, hạn chế caffeine và duy trì vận động thể chất đều đặn có thể giúp cơ thể ổn định hơn khi đối mặt với căng thẳng đấy.
Các chuyên gia cũng cho rằng nhiều người mắc chứng sợ đám đông thường tự tạo áp lực rằng mình phải nói chuyện hoàn hảo hoặc luôn được người khác yêu thích. Trong khi thực tế, phần lớn mọi người xung quanh không chú ý quá nhiều như những gì bạn lo sợ đâu. Việc học cách chấp nhận sự không hoàn hảo đôi khi lại là bước đầu giúp tâm lý trở nên nhẹ nhõm hơn đó nha
**Khi nào thì cần tìm chuyên gia?**
Nếu tình trạng kéo dài trong nhiều tháng, khiến bạn né tránh học tập, công việc hoặc gần như không thể giao tiếp bình thường, các chuyên gia khuyến nghị nên tìm tới bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Trong nhiều trường hợp, trị liệu tâm lý giúp người bệnh hiểu rõ nguyên nhân gây lo âu và học cách phản ứng tích cực hơn trước các tình huống xã hội.
Nguồn: saostar.vn