Đã qua vài tháng, thậm chí cả năm kể từ khi bạn "đổi trạng thái" từ F0, nhưng sao vẫn thấy người mệt lả, đầu óc "lag" hoài vậy? Đừng lo, có thể bạn đang gặp phải di chứng hậu Covid kéo dài đó! Nhưng chill thôi, chăm sóc bản thân đúng cách là vượt qua thôi!
Covid-19 không chỉ "hành" bạn lúc mắc bệnh mà còn để lại cả "món quà" là những di chứng dai dẳng, ảnh hưởng đến cả việc học tập, làm việc luôn. Mà các triệu chứng này đa dạng lắm, vừa gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày, vừa khiến tâm trạng xuống dốc không phanh.
Theo nghiên cứu mới nhất của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có tới 38.2% "cựu F0" gặp phải ít nhất 1 trong các triệu chứng Covid kéo dài như: khó thở, quên vứt đầu, mệt mỏi và lo âu. Để hồi phục và lấy lại cân bằng cho cơ thể, trở lại văn phòng với mood tích cực, hãy cùng mình tìm hiểu các triệu chứng và cách xử lý nhé!
Mệt mỏi
Đây là triệu chứng phổ biến nhất và có thể kéo dài đến vài tháng luôn á. Biểu hiện là cảm giác uể oải, buồn ngủ liên tục, mệt lả người và không có chút động lực nào để làm việc cả . Cách khắc phục tốt nhất là lắng nghe cơ thể, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy tập thể dục nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi, tăng sức bền cho cơ bắp nhé. Nhớ không được ép cơ thể quá sức đâu!
Ho khan kéo dài
Ho khan dai dẳng, kèm theo đau tức ngực, khó thở là chuyện thường ngày . Đặc biệt ho nhiều vào ban đêm còn khiến mất ngủ, dẫn đến mất tập trung, lo lắng, ảnh hưởng đến công việc nữa. Để giảm ho, hãy uống những ngụm nhỏ nước ấm cho đến khi cơn ho dừng. Bên cạnh đó, có thể dùng mật ong, các loại thảo dược kết hợp với luyện tập thở. Nếu ho mãi không khỏi thì nên đi khám để được bác sĩ tư vấn nhé!
Rối loạn giấc ngủ
Covid-19 làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến nhiều người bị mất ngủ trong vài tuần sau khi khỏi bệnh . Để fix vấn đề này, các "cựu F0" nên hạn chế ngủ ban ngày, tránh các chất kích thích hoặc đồ ăn không tốt để có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, hít thở sâu, dùng tinh dầu thơm và tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi sáng cũng giúp cải thiện giấc ngủ đó!
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, rối loạn lo âu
Nghiên cứu đa quốc gia công bố trên trang medRxiv cho thấy Covid-19 càng nặng thì rối loạn lo âu hậu Covid càng nghiêm trọng . Một số biểu hiện như sợ đám đông, dễ cáu, thay đổi tâm trạng thất thường, hoặc dùng nhiều chất kích thích hơn. Để vượt qua tình trạng này, có thể áp dụng các liệu pháp tâm lý để vực dậy tinh thần, tập thiền, hạn chế lướt mạng xã hội, nghỉ ngơi và dành thời gian cho cơ thể hồi phục. Nếu các triệu chứng ngày càng tệ thì nên đi khám chuyên khoa tâm thần với sự hướng dẫn của bác sĩ nhé!
Mất tập trung, suy giảm trí nhớ
Nghiên cứu từ các nhà khoa học Đại học Northwestern cho biết nhiều người phải đối mặt với tình trạng "sương mù não" hơn 1 năm sau khi mắc Covid lần đầu. Hội chứng này khiến các "cựu F0" mất tập trung, khó suy nghĩ, trí nhớ giảm sút dai dẳng . Lời khuyên để vượt qua tình trạng này là thực hành các bài tập thở, ngủ đủ giấc, ăn uống giàu dinh dưỡng, tránh caffeine và rượu. Uống đủ nước, trung bình 8 ly (ly 200ml) mỗi ngày và tăng các chất lỏng khác cho cơ thể như nước ép trái cây, súp, canh nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phục hồi tốt nhất sau Covid-19
Tập thể dục vừa phải, kết hợp chế độ ăn uống cân đối và uống đủ nước chính là chìa khóa vàng để vượt qua các triệu chứng khó chịu hậu Covid-19
. Cung cấp đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất giúp tái tạo hệ cơ, tăng miễn dịch và năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Ngoài thực phẩm, nước khoáng thiên nhiên cũng là nguồn giúp bổ sung nước và các khoáng chất tự nhiên (Canxi, Magie, Natri, Kali,...). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khoáng chất tự nhiên trong nước khoáng tồn tại dưới dạng ion, nên hệ tiêu hóa dễ hấp thu lắm. Vì thế, nước khoáng thiên nhiên hiện được xem là lựa chọn khả thi, đặc biệt cho dân văn phòng bận rộn không có nhiều thời gian bổ sung đầy đủ khoáng chất qua thực phẩm. Nước khoáng thiên nhiên có hàm lượng khoáng nhẹ (chỉ số TDS trên 100mg/lít và dưới 500mg/lít) phù hợp để dùng hàng ngày nha!
La Vie đồng hành cùng bạn trở lại đi làm với năng lượng tích cực trong cuộc sống bình thường mới, giúp cơ thể và tinh thần luôn tràn đầy sức sống!
Click vào banner để biết thêm chi tiết chương trình khuyến mãi nhé!
Nguồn: kenh14.vn