Ối dồi ôi, một câu chuyện siêu đau lòng vừa xảy ra ở Trung Quốc đang gây xôn xao MXH!
Chú bác 50 tuổi sống ở trấn Trừng Khê, huyện Điếm Giang, thành phố Trùng Khánh đã ra đi vì... tập "tạ gáy" (hay còn gọi là "treo cổ") tự học qua mạng. Nghe nặng nề ghê, câu chuyện này thực sự là lời cảnh báo đỏ cho những ai đang mù quáng tin theo các clip tập luyện random trên mạng nha!
Cụ thể là hồi đó, chú bác đang tập "tạ gáy" tại công viên - một phương pháp treo cổ bằng dây để kéo giãn cột sống. Chú tự chế luôn dụng cụ, rồi làm theo clip học được trên mạng: treo cổ lên, lắc người theo chiều dọc rồi theo chiều kim đồng hồ.
Vấn đề là do không nắm rõ kỹ thuật + tập một mình không có ai bên cạnh giám sát, chú đã gặp tai nạn thương tâm và phải trả giá bằng chính mạng sống mình Theo cơ quan chức năng, nạn nhân đã không tuân thủ các nguyên tắc an toàn và điều kiện tập luyện của phương pháp này.
Theo truyền thông địa phương thì "tạ gáy" vốn dĩ là kỹ thuật chỉnh hình y khoa với nguyên lý kéo giãn, giảm áp lực cột sống cổ, nhưng PHẢI được hướng dẫn bài bản mới được. Tự ý treo cổ theo kiểu này cực kỳ nguy hiểm, thậm chí tử vong như case này luôn!
Mấy năm gần đây "tạ gáy" viral khắp MXH Trung Quốc, được nhiều người hype là phương pháp tập tại nhà an toàn và hiệu quả. Nhưng mà các chuyên gia y tế đã cảnh báo rõ ràng: ĐỪNG BAO GIỜ tự tập phương pháp này vì có thể gây trầy xước, thậm chí gãy cổ, gây liệt nửa người nếu làm sai cách nha!
Câu chuyện này nhắc nhở mọi người về tầm quan trọng của việc nghe theo hướng dẫn chuyên gia khi tập những môn đặc biệt. MXH đúng là kênh chia sẻ kiến thức tập luyện siêu tiện, nhưng phải cực kỳ cẩn thận với những nguy cơ khôn lường từ nó!
Bí kíp tập thể dục an toàn không bị chấn thương
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn boost hệ miễn dịch, giúp body chống bệnh hiệu quả hơn mỗi ngày nè!
Tiến sĩ Paneendra S., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Ấn Độ đã share mấy tips xịn xò để tập không bị chấn thương:
- Phải biết cách khởi động và làm nguội: Một buổi tập chuẩn chỉnh luôn bắt đầu bằng khởi động để wake up cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị hệ vận động. Ví dụ như vung chân, xoay tay hay cardio nhẹ nhàng. Kết thúc buổi tập, việc "làm nguội" gồm giãn cơ, hít thở sâu và chuyển động chậm sẽ giúp giảm đau nhức, hạn chế nguy cơ rách cơ và giúp body hồi phục. "Bỏ qua các bước khởi động và giãn cơ sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương tích tụ, đặc biệt là các chấn thương mô mềm như gân và dây chằng đó nha", Tiến sĩ Paneendra cảnh báo.
- Hãy rèn luyện sức mạnh và thăng bằng: Các bài tập luyện sức mạnh như squat, lunge hay các bài tập dây kháng lực không chỉ giúp tăng cơ mà còn củng cố dây chằng và gân, từ đó giảm áp lực lên khớp. Những bài tập này còn giúp cải thiện khả năng giữ balance, yếu tố đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi, ngăn ngừa té ngã và gãy xương.
Ngoài ra, tăng cường nhóm cơ lõi (core) cũng rất cần để bảo vệ cột sống, giảm căng thẳng không cần thiết lên các cơ và khớp xung quanh. Cơ lõi khỏe mạnh hoạt động như một "bộ giảm xóc" tự nhiên, đảm bảo mọi chuyển động đều ổn định và an toàn hơn.
- Vận động nhẹ nhàng hàng ngày: Các bài kéo giãn và vận động nhẹ nhàng nên duy trì daily luôn nha. "Bằng việc maintain thói quen vận động và chú ý đến những hạn chế trong khả năng di chuyển, chúng ta có thể giảm thiểu các rối loạn chức năng và phòng ngừa chấn thương nghiêm trọng hơn", Tiến sĩ Paneendra khuyến nghị.
Nói chung là tập thể dục mang lại lợi ích rõ rệt khi được thực hiện đều đặn, vừa phải và phù hợp. Kết hợp vận động với lifestyle lành mạnh sẽ giúp body duy trì sức khỏe và tăng khả năng chống lại bệnh tật nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Chú bác 50 tuổi sống ở trấn Trừng Khê, huyện Điếm Giang, thành phố Trùng Khánh đã ra đi vì... tập "tạ gáy" (hay còn gọi là "treo cổ") tự học qua mạng. Nghe nặng nề ghê, câu chuyện này thực sự là lời cảnh báo đỏ cho những ai đang mù quáng tin theo các clip tập luyện random trên mạng nha!
Cụ thể là hồi đó, chú bác đang tập "tạ gáy" tại công viên - một phương pháp treo cổ bằng dây để kéo giãn cột sống. Chú tự chế luôn dụng cụ, rồi làm theo clip học được trên mạng: treo cổ lên, lắc người theo chiều dọc rồi theo chiều kim đồng hồ.
Vấn đề là do không nắm rõ kỹ thuật + tập một mình không có ai bên cạnh giám sát, chú đã gặp tai nạn thương tâm và phải trả giá bằng chính mạng sống mình Theo cơ quan chức năng, nạn nhân đã không tuân thủ các nguyên tắc an toàn và điều kiện tập luyện của phương pháp này.
Theo truyền thông địa phương thì "tạ gáy" vốn dĩ là kỹ thuật chỉnh hình y khoa với nguyên lý kéo giãn, giảm áp lực cột sống cổ, nhưng PHẢI được hướng dẫn bài bản mới được. Tự ý treo cổ theo kiểu này cực kỳ nguy hiểm, thậm chí tử vong như case này luôn!
Mấy năm gần đây "tạ gáy" viral khắp MXH Trung Quốc, được nhiều người hype là phương pháp tập tại nhà an toàn và hiệu quả. Nhưng mà các chuyên gia y tế đã cảnh báo rõ ràng: ĐỪNG BAO GIỜ tự tập phương pháp này vì có thể gây trầy xước, thậm chí gãy cổ, gây liệt nửa người nếu làm sai cách nha!
Câu chuyện này nhắc nhở mọi người về tầm quan trọng của việc nghe theo hướng dẫn chuyên gia khi tập những môn đặc biệt. MXH đúng là kênh chia sẻ kiến thức tập luyện siêu tiện, nhưng phải cực kỳ cẩn thận với những nguy cơ khôn lường từ nó!
Bí kíp tập thể dục an toàn không bị chấn thương
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn boost hệ miễn dịch, giúp body chống bệnh hiệu quả hơn mỗi ngày nè!
Tiến sĩ Paneendra S., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Ấn Độ đã share mấy tips xịn xò để tập không bị chấn thương:
- Phải biết cách khởi động và làm nguội: Một buổi tập chuẩn chỉnh luôn bắt đầu bằng khởi động để wake up cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị hệ vận động. Ví dụ như vung chân, xoay tay hay cardio nhẹ nhàng. Kết thúc buổi tập, việc "làm nguội" gồm giãn cơ, hít thở sâu và chuyển động chậm sẽ giúp giảm đau nhức, hạn chế nguy cơ rách cơ và giúp body hồi phục. "Bỏ qua các bước khởi động và giãn cơ sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương tích tụ, đặc biệt là các chấn thương mô mềm như gân và dây chằng đó nha", Tiến sĩ Paneendra cảnh báo.
- Hãy rèn luyện sức mạnh và thăng bằng: Các bài tập luyện sức mạnh như squat, lunge hay các bài tập dây kháng lực không chỉ giúp tăng cơ mà còn củng cố dây chằng và gân, từ đó giảm áp lực lên khớp. Những bài tập này còn giúp cải thiện khả năng giữ balance, yếu tố đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi, ngăn ngừa té ngã và gãy xương.
Ngoài ra, tăng cường nhóm cơ lõi (core) cũng rất cần để bảo vệ cột sống, giảm căng thẳng không cần thiết lên các cơ và khớp xung quanh. Cơ lõi khỏe mạnh hoạt động như một "bộ giảm xóc" tự nhiên, đảm bảo mọi chuyển động đều ổn định và an toàn hơn.
- Vận động nhẹ nhàng hàng ngày: Các bài kéo giãn và vận động nhẹ nhàng nên duy trì daily luôn nha. "Bằng việc maintain thói quen vận động và chú ý đến những hạn chế trong khả năng di chuyển, chúng ta có thể giảm thiểu các rối loạn chức năng và phòng ngừa chấn thương nghiêm trọng hơn", Tiến sĩ Paneendra khuyến nghị.
Nói chung là tập thể dục mang lại lợi ích rõ rệt khi được thực hiện đều đặn, vừa phải và phù hợp. Kết hợp vận động với lifestyle lành mạnh sẽ giúp body duy trì sức khỏe và tăng khả năng chống lại bệnh tật nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn