Đi bộ nghe thì ez mode lắm, nhưng mà cố gắng đủ 10.000 bước/ngày không phải ai cũng hợp đâu nhé!
Chú Trần (60 tuổi, Trung Quốc) bị mỡ máu cao, huyết áp cao, bụng phệ nhưng chú không muốn uống thuốc nên quyết tâm luyện tập để cải thiện sức khỏe. Nghe đâu đi bộ 10.000 bước/ngày là chuẩn quốc tế, giúp khỏe mạnh và sống thọ, nên chú lên kế hoạch đi bộ đều đặn bất kể nắng mưa gió bão.
Nhưng mà plot twist đây rồi! Chỉ sau có 2 tuần, chú Trần bắt đầu chóng mặt, tức ngực, đau điếng khớp gối và mắt cá chân mỗi khi di chuyển. Gia đình phải đưa chú vào viện gấp. Bác sĩ chẩn đoán chú bị viêm khớp gối do vận động quá mức, gây áp lực khủng cho khớp gối, cộng thêm xương khớp đã thoái hóa theo tuổi tác rồi.
Viêm khớp gối rất hay gặp ở người sau 60 tuổi, đặc biệt là những người hay làm việc nặng, thừa cân béo phì, ít vận động, có gen gia đình hoặc từng bị chấn thương gối. Triệu chứng bao gồm: đau khớp tăng dần, khớp gối sưng đỏ, cứng khớp, có tiếng lạo xạo khi cử động...
Theo bác sĩ Lưu Quân, Phó Giám đốc Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc), đi bộ là bài tập tốt cho sức khỏe thật, nhưng phải điều chỉnh cường độ cho phù hợp với thể trạng, tuổi tác và điều kiện của từng người chứ không phải ai cũng áp dụng một công thức.
Đi bộ quá nhiều, chọn quãng đường quá xa, đi quá lâu đều khiến dây chằng ở chân luôn trong tình trạng căng thẳng, dẫn đến đau nhức, sưng phù, viêm xương khớp... Việc đặt mục tiêu quá sức khi tập luyện thể thao nói chung sẽ phản tác dụng, gây hại cho đầu gối, mắt cá chân, bàn chân và thậm chí ảnh hưởng luôn cả tim mạch nữa.
Bác sĩ Lưu Quân nhấn mạnh người cao tuổi cần chú trọng an toàn khi tập thể dục, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định phương pháp tập luyện và bài tập phù hợp dựa trên kết quả khám sức khỏe của mình.
Đi bộ 6.000 bước thôi là đủ rồi nha! 
Đi bộ là hoạt động ít rủi ro, dễ thực hiện, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tốt cho xương khớp nếu đi với cường độ vừa phải. Nhiều người lầm tưởng phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mới có lợi cho sức khỏe. Nhưng thực tế, nghiên cứu từ Đại học Massachusetts tại Amherst (Mỹ) cho thấy chỉ cần đi bộ từ 6.000 bước mỗi ngày là có thể giảm 54% nguy cơ tử vong sớm ở người trên 60 tuổi rồi nha!
Cầu lông - Môn thể thao "xịn xò"
Một nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) dựa trên khảo sát sức khỏe của những người có độ tuổi trung bình là 51 cho thấy chơi các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis,... giúp giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc không tập. Các nhà khoa học đánh giá bộ môn dùng vợt giúp toàn bộ cơ thể vận động, thay vì chỉ tác động lên tim, phổi và chân như khi chạy bộ.
Bơi lội - Bài tập "all in one"
Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng, có lợi cho tâm trạng và tinh thần, giảm triệu chứng thoái hóa cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật đồng thời cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu của ĐH Sydney (Úc) cũng cho thấy bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở những người thuộc độ tuổi trung niên.
Yoga - Thanh lọc body & mind 
Nguồn: soha.vn
Chú Trần (60 tuổi, Trung Quốc) bị mỡ máu cao, huyết áp cao, bụng phệ nhưng chú không muốn uống thuốc nên quyết tâm luyện tập để cải thiện sức khỏe. Nghe đâu đi bộ 10.000 bước/ngày là chuẩn quốc tế, giúp khỏe mạnh và sống thọ, nên chú lên kế hoạch đi bộ đều đặn bất kể nắng mưa gió bão.
Nhưng mà plot twist đây rồi! Chỉ sau có 2 tuần, chú Trần bắt đầu chóng mặt, tức ngực, đau điếng khớp gối và mắt cá chân mỗi khi di chuyển. Gia đình phải đưa chú vào viện gấp. Bác sĩ chẩn đoán chú bị viêm khớp gối do vận động quá mức, gây áp lực khủng cho khớp gối, cộng thêm xương khớp đã thoái hóa theo tuổi tác rồi.
Viêm khớp gối rất hay gặp ở người sau 60 tuổi, đặc biệt là những người hay làm việc nặng, thừa cân béo phì, ít vận động, có gen gia đình hoặc từng bị chấn thương gối. Triệu chứng bao gồm: đau khớp tăng dần, khớp gối sưng đỏ, cứng khớp, có tiếng lạo xạo khi cử động...
Theo bác sĩ Lưu Quân, Phó Giám đốc Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc), đi bộ là bài tập tốt cho sức khỏe thật, nhưng phải điều chỉnh cường độ cho phù hợp với thể trạng, tuổi tác và điều kiện của từng người chứ không phải ai cũng áp dụng một công thức.
Đi bộ quá nhiều, chọn quãng đường quá xa, đi quá lâu đều khiến dây chằng ở chân luôn trong tình trạng căng thẳng, dẫn đến đau nhức, sưng phù, viêm xương khớp... Việc đặt mục tiêu quá sức khi tập luyện thể thao nói chung sẽ phản tác dụng, gây hại cho đầu gối, mắt cá chân, bàn chân và thậm chí ảnh hưởng luôn cả tim mạch nữa.
Bác sĩ Lưu Quân nhấn mạnh người cao tuổi cần chú trọng an toàn khi tập thể dục, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định phương pháp tập luyện và bài tập phù hợp dựa trên kết quả khám sức khỏe của mình.
Đi bộ 6.000 bước thôi là đủ rồi nha!
Đi bộ là hoạt động ít rủi ro, dễ thực hiện, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tốt cho xương khớp nếu đi với cường độ vừa phải. Nhiều người lầm tưởng phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mới có lợi cho sức khỏe. Nhưng thực tế, nghiên cứu từ Đại học Massachusetts tại Amherst (Mỹ) cho thấy chỉ cần đi bộ từ 6.000 bước mỗi ngày là có thể giảm 54% nguy cơ tử vong sớm ở người trên 60 tuổi rồi nha!
Cầu lông - Môn thể thao "xịn xò"
Một nghiên cứu từ Đại học Sydney (Úc) dựa trên khảo sát sức khỏe của những người có độ tuổi trung bình là 51 cho thấy chơi các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis,... giúp giảm 47% nguy cơ tử vong so với việc không tập. Các nhà khoa học đánh giá bộ môn dùng vợt giúp toàn bộ cơ thể vận động, thay vì chỉ tác động lên tim, phổi và chân như khi chạy bộ.
Bơi lội - Bài tập "all in one"
Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, giảm căng thẳng, có lợi cho tâm trạng và tinh thần, giảm triệu chứng thoái hóa cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật đồng thời cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu của ĐH Sydney (Úc) cũng cho thấy bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong ở những người thuộc độ tuổi trung niên.
Yoga - Thanh lọc body & mind
Nguồn: soha.vn