SuaStar9750
New member
Ông chú 55 tuổi này khẳng định thói quen đơn giản này giúp não bộ tự "dọn dẹp" khi ngủ sâu đấy!
Nghe này, có một anh chàng 55 tuổi nhưng tự tin khẳng định tuổi sinh học của mình mới chỉ... 20 thôi Gary Brecka, đang sống tại Naples, bang Florida, Mỹ, với 2,8 triệu followers trên Instagram (xịn xò nha), vừa chia sẻ một tips sống thọ siêu đơn giản mà lại hoàn toàn FREE luôn! Đó chính là: **ngủ đúng giờ mỗi ngày**.
Anh Brecka từng làm chuyên gia phân tích tử vong trong ngành bảo hiểm (nghe nghiêm túc vậy thôi chứ lời khuyên của anh ấy dễ làm lắm), cho rằng việc đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày là "vô cùng quan trọng" để kéo dài tuổi thọ. Anh còn nói có "điều gì đó thực sự đặc biệt" xảy ra trong giấc ngủ sâu nữa đó!
Viết cho báo The Telegraph của Anh, anh Brecka giải thích rằng khi mình ngủ đủ sâu, hệ thống bạch huyết não sẽ tự động loại bỏ "chất thải tế bào" và độc tố khỏi não. Anh còn nhấn mạnh: "Đây là một quá trình then chốt để duy trì chức năng nhận thức." Tức là não bộ tự "quét dọn rác" luôn, xịn chưa!
Hệ thống bạch huyết não được các chuyên gia mô tả như một "đội dọn dẹp chuyên nghiệp", có nhiệm vụ loại bỏ protein hòa tan và các chất chuyển hóa khỏi hệ thần kinh trung ương.
Theo các chuyên gia, hệ thống này chủ yếu hoạt động trong lúc ngủ (nên mới phải ngủ đủ giấc chứ nhỉ ), và họ cũng lưu ý rằng vẫn còn nhiều điều cần được nghiên cứu thêm về cơ chế này.
Anh Brecka khen ngợi hệ thống này vì giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau một giấc ngủ ngon, khi não bộ đã được "làm sạch hoàn toàn" rồi. Feeling fresh tối đa luôn!
Anh ấy khuyến nghị nên lên kế hoạch cho giấc ngủ, gợi ý rằng mọi người nên **đặt báo thức cho giờ đi ngủ** (chứ không chỉ báo thức để dậy nha), bởi việc duy trì lịch ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chức năng não và tăng cường sức khỏe chuyển hóa.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng nhấn mạnh việc có một giấc ngủ "chất lượng" giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát lo âu. Cơ quan này khuyến nghị xây dựng thói quen ngủ, với thời điểm cố định để bắt đầu thư giãn và – giống như lời khuyên của anh Brecka – đi ngủ vào một giờ cố định luôn nè.
Theo NHS, thói quen ngủ lý tưởng nên được duy trì mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần nhé (nghĩa là weekend cũng đừng beggin' luôn ). Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và laptop nên được tránh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì chúng cản trở giấc ngủ đấy.
NHS cũng khuyên nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc nghe podcast nếu bạn khó ngủ. Với những người nằm trằn trọc và suy nghĩ về công việc ngày hôm sau (overthinking gang đâu rồi 
), NHS gợi ý viết ra danh sách việc cần làm để giúp đầu óc được thư giãn.
Chế độ ăn uống, tập thể dục và việc tạo ra môi trường phù hợp với bản thân cũng được NHS khuyến nghị. Cơ quan này cho biết phòng ngủ mát mẻ thường tốt hơn phòng nóng và ngột ngạt (ai mà chịu được nóng mà ngủ chứ ), đồng thời rèm cửa hoặc mành che tốt sẽ giúp giữ cho phòng tối.
Sự yên tĩnh cũng rất quan trọng, vì vậy việc để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc đặt chúng ra ngoài phòng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, theo NHS. Tóm lại là tắt hết notification đi, đừng để nó làm phiền giấc ngủ nữa nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn
Nghe này, có một anh chàng 55 tuổi nhưng tự tin khẳng định tuổi sinh học của mình mới chỉ... 20 thôi Gary Brecka, đang sống tại Naples, bang Florida, Mỹ, với 2,8 triệu followers trên Instagram (xịn xò nha), vừa chia sẻ một tips sống thọ siêu đơn giản mà lại hoàn toàn FREE luôn! Đó chính là: **ngủ đúng giờ mỗi ngày**.
Anh Brecka từng làm chuyên gia phân tích tử vong trong ngành bảo hiểm (nghe nghiêm túc vậy thôi chứ lời khuyên của anh ấy dễ làm lắm), cho rằng việc đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày là "vô cùng quan trọng" để kéo dài tuổi thọ. Anh còn nói có "điều gì đó thực sự đặc biệt" xảy ra trong giấc ngủ sâu nữa đó!
Viết cho báo The Telegraph của Anh, anh Brecka giải thích rằng khi mình ngủ đủ sâu, hệ thống bạch huyết não sẽ tự động loại bỏ "chất thải tế bào" và độc tố khỏi não. Anh còn nhấn mạnh: "Đây là một quá trình then chốt để duy trì chức năng nhận thức." Tức là não bộ tự "quét dọn rác" luôn, xịn chưa!
Hệ thống bạch huyết não được các chuyên gia mô tả như một "đội dọn dẹp chuyên nghiệp", có nhiệm vụ loại bỏ protein hòa tan và các chất chuyển hóa khỏi hệ thần kinh trung ương.
Theo các chuyên gia, hệ thống này chủ yếu hoạt động trong lúc ngủ (nên mới phải ngủ đủ giấc chứ nhỉ ), và họ cũng lưu ý rằng vẫn còn nhiều điều cần được nghiên cứu thêm về cơ chế này.
Anh Brecka khen ngợi hệ thống này vì giúp bạn cảm thấy sảng khoái sau một giấc ngủ ngon, khi não bộ đã được "làm sạch hoàn toàn" rồi. Feeling fresh tối đa luôn!
Anh ấy khuyến nghị nên lên kế hoạch cho giấc ngủ, gợi ý rằng mọi người nên **đặt báo thức cho giờ đi ngủ** (chứ không chỉ báo thức để dậy nha), bởi việc duy trì lịch ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện chức năng não và tăng cường sức khỏe chuyển hóa.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng nhấn mạnh việc có một giấc ngủ "chất lượng" giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát lo âu. Cơ quan này khuyến nghị xây dựng thói quen ngủ, với thời điểm cố định để bắt đầu thư giãn và – giống như lời khuyên của anh Brecka – đi ngủ vào một giờ cố định luôn nè.
Theo NHS, thói quen ngủ lý tưởng nên được duy trì mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần nhé (nghĩa là weekend cũng đừng beggin' luôn ). Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và laptop nên được tránh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì chúng cản trở giấc ngủ đấy.
NHS cũng khuyên nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc nghe podcast nếu bạn khó ngủ. Với những người nằm trằn trọc và suy nghĩ về công việc ngày hôm sau (overthinking gang đâu rồi
), NHS gợi ý viết ra danh sách việc cần làm để giúp đầu óc được thư giãn.Chế độ ăn uống, tập thể dục và việc tạo ra môi trường phù hợp với bản thân cũng được NHS khuyến nghị. Cơ quan này cho biết phòng ngủ mát mẻ thường tốt hơn phòng nóng và ngột ngạt (ai mà chịu được nóng mà ngủ chứ ), đồng thời rèm cửa hoặc mành che tốt sẽ giúp giữ cho phòng tối.
Sự yên tĩnh cũng rất quan trọng, vì vậy việc để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc đặt chúng ra ngoài phòng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, theo NHS. Tóm lại là tắt hết notification đi, đừng để nó làm phiền giấc ngủ nữa nha các bạn!
Nguồn: kenh14.vn