CuaKitty1996
New member
Dưới đây là những món ăn chị em nên tăng cường để bảo vệ da trong những ngày hè nóng bỏng tay này nha!
Mùa hè về là lúc tia UV "lên đồng" mạnh mẽ, làn da của mình dễ bị "dí" đến thâm sạm, lão hóa lắm luôn á. Ngoài việc xịt kem chống nắng đều đặn và "full-set" mũ khẩu trang, các chuyên gia dinh dưỡng giờ còn khuyên mình nên ăn uống "chiến lược" để bảo vệ da từ bên trong nữa đó!
Theo nghiên cứu của Đại học Newcastle (Anh), một số hợp chất sinh học trong thực phẩm có thể giúp da tự động "đỡ đòn" từ tia UV - thủ phạm chính gây lão hóa, nám da và ung thư da luôn á.
Trong khi đa số mọi người vẫn nghĩ chống nắng = phết kem + quần áo kín mít, thì giới chuyên gia giờ đang hype khái niệm "chống nắng từ bên trong" thông qua ăn uống đó nha!
Check ngay 5 món ăn mà chị em nên "buff" thường xuyên để da đẹp miễn chê trong mùa hè này nhé!
1. Cà chua: Giảm tới 40% tổn thương da do nắng sau 10 tuần
Một nghiên cứu trên British Journal of Dermatology (2001) cho thấy: những người ăn 40g sốt cà chua mỗi ngày trong 10 tuần có mức tổn thương da do tia UV giảm tới 40% luôn á!
Bí kíp nằm ở lycopene - một chất chống oxy hóa "xịn xò" có khả năng hấp thụ tia cực tím và bảo vệ màng tế bào cực tốt.
Lưu ý quan trọng: cà chua nấu chín cho hiệu quả lycopene cao hơn ăn sống nhiều nha!
2. Cà rốt
Beta-carotene trong cà rốt sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp tái tạo mô da và tăng khả năng "tự vệ" với ánh nắng cực ngầu. Một tổng quan nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra: bổ sung beta-carotene trong ít nhất 10 tuần giúp giảm nguy cơ da bị cháy nắng rõ rệt đó!
3. Trà xanh
Thành phần catechin trong trà xanh không chỉ là chất chống oxy hóa mà còn chống viêm cực mạnh luôn. Theo nghiên cứu của Đại học Dusseldorf (Đức), uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm thiểu tổn thương do ánh nắng và tăng độ đàn hồi da nữa á! Đây cũng là lý do nhiều mỹ phẩm hiện giờ toàn "cày" chiết xuất trà xanh đó nha!
4. Hạt lanh: "Nhỏ nhưng có võ" trong việc bảo vệ da
Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA) - một dạng omega-3 thực vật, cùng với lignan có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa "đỉnh của chóp".
Nghiên cứu trên Journal of Clinical Nutrition (2009) cho thấy: người bổ sung hạt lanh hàng ngày có da mịn màng hơn, ít đỏ rát hơn khi tiếp xúc với tia UV. Hạt lanh còn giúp giữ ẩm và cải thiện độ đàn hồi da nữa nè!
5. Dâu tây, cam, kiwi: "Bộ ba" giàu vitamin C làm sáng da, chống oxy hóa mạnh
Vitamin C không chỉ là "chìa khóa vàng" cho quá trình tổng hợp collagen mà còn giúp trung hòa các gốc tự do do ánh nắng tạo ra. Nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) chỉ ra: Chế độ ăn giàu vitamin C làm giảm các dấu hiệu viêm và thâm sạm da ở nhóm người thường xuyên "hứng" nắng đó!
Nguồn: kenh14.vn
Mùa hè về là lúc tia UV "lên đồng" mạnh mẽ, làn da của mình dễ bị "dí" đến thâm sạm, lão hóa lắm luôn á. Ngoài việc xịt kem chống nắng đều đặn và "full-set" mũ khẩu trang, các chuyên gia dinh dưỡng giờ còn khuyên mình nên ăn uống "chiến lược" để bảo vệ da từ bên trong nữa đó!
Theo nghiên cứu của Đại học Newcastle (Anh), một số hợp chất sinh học trong thực phẩm có thể giúp da tự động "đỡ đòn" từ tia UV - thủ phạm chính gây lão hóa, nám da và ung thư da luôn á.
Trong khi đa số mọi người vẫn nghĩ chống nắng = phết kem + quần áo kín mít, thì giới chuyên gia giờ đang hype khái niệm "chống nắng từ bên trong" thông qua ăn uống đó nha!
Check ngay 5 món ăn mà chị em nên "buff" thường xuyên để da đẹp miễn chê trong mùa hè này nhé!
1. Cà chua: Giảm tới 40% tổn thương da do nắng sau 10 tuần
Một nghiên cứu trên British Journal of Dermatology (2001) cho thấy: những người ăn 40g sốt cà chua mỗi ngày trong 10 tuần có mức tổn thương da do tia UV giảm tới 40% luôn á!
Bí kíp nằm ở lycopene - một chất chống oxy hóa "xịn xò" có khả năng hấp thụ tia cực tím và bảo vệ màng tế bào cực tốt.
Lưu ý quan trọng: cà chua nấu chín cho hiệu quả lycopene cao hơn ăn sống nhiều nha!
2. Cà rốt
Beta-carotene trong cà rốt sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp tái tạo mô da và tăng khả năng "tự vệ" với ánh nắng cực ngầu. Một tổng quan nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition chỉ ra: bổ sung beta-carotene trong ít nhất 10 tuần giúp giảm nguy cơ da bị cháy nắng rõ rệt đó!
3. Trà xanh
Thành phần catechin trong trà xanh không chỉ là chất chống oxy hóa mà còn chống viêm cực mạnh luôn. Theo nghiên cứu của Đại học Dusseldorf (Đức), uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm thiểu tổn thương do ánh nắng và tăng độ đàn hồi da nữa á! Đây cũng là lý do nhiều mỹ phẩm hiện giờ toàn "cày" chiết xuất trà xanh đó nha!
4. Hạt lanh: "Nhỏ nhưng có võ" trong việc bảo vệ da
Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA) - một dạng omega-3 thực vật, cùng với lignan có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa "đỉnh của chóp".
Nghiên cứu trên Journal of Clinical Nutrition (2009) cho thấy: người bổ sung hạt lanh hàng ngày có da mịn màng hơn, ít đỏ rát hơn khi tiếp xúc với tia UV. Hạt lanh còn giúp giữ ẩm và cải thiện độ đàn hồi da nữa nè!
5. Dâu tây, cam, kiwi: "Bộ ba" giàu vitamin C làm sáng da, chống oxy hóa mạnh
Vitamin C không chỉ là "chìa khóa vàng" cho quá trình tổng hợp collagen mà còn giúp trung hòa các gốc tự do do ánh nắng tạo ra. Nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) chỉ ra: Chế độ ăn giàu vitamin C làm giảm các dấu hiệu viêm và thâm sạm da ở nhóm người thường xuyên "hứng" nắng đó!
Nguồn: kenh14.vn