NhimHong9745
New member
Mất ngủ là "ác mông" mà các bác cao tuổi hay gặp phải lắm á Trước giờ hay điều trị bằng thuốc ngủ như barbiturat, meprobamat, giờ thì là benzodiazepin gì đó.
Nhưng mà vấn đề là: dùng mấy loại thuốc này lâu dài sẽ khiến trí nhớ giảm sút và bị phụ thuộc luôn đó, không có thuốc thì nằm lăn ra cũng không ngủ được
Mà thực ra mất ngủ là chứng bệnh liên quan đến tâm thần kinh, nên có thể dùng sức mạnh tinh thần, tự ám thị bản thân, sinh hoạt khoa học, quyết tâm tin tưởng là có thể khỏi được mà!
**Những điều phải tránh ngay và luôn **
Không ăn quá no, không ăn đồ béo ngậy khó tiêu vào bữa tối nha! Không lo lắng suy nghĩ lung tung, bực mình, buồn phiền - phải thư giãn khi đi ngủ. Không chơi thể thao hay vận động nặng trước khi đi ngủ. Không uống rượu, hút thuốc lá vào buổi tối.
Nhớ nhé: rượu chỉ làm bạn thiếp đi chứ không ngủ ngon giấc đâu, còn dễ tỉnh sớm nữa
Không uống cà phê, trà đặc, cocacola, pepsicola vào bữa tối. Không xem tivi có cảnh bạo lực, li kỳ, kinh dị trước khi ngủ (tụi này làm não bạn "chanh" hết á ). Không để phòng ngủ bẩn thỉu, lộn xộn, bừa bãi, quá nóng hay quá lạnh. Không để giường chiếu hôi hám, chăn màn ẩm mốc bụi bặm gì hết. Đi bộ thong thả vào buổi chiều là best! Không sống u uất, buồn rầu, đau khổ - luôn luôn thanh thản, thư giãn, làm việc công ích cho xã hội nha
**Trước khi đi ngủ làm gì? **
Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nên ngâm mình trong nước nóng 34°C hoặc ngâm chân trong nước nóng 34°C, thân nhiệt sẽ tăng lên. Khi đi ngủ, thân nhiệt hạ xuống dần, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng như gió luôn
Tạo một thói quen, lập một phản xạ có điều kiện trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng, đi vệ sinh, uống 1 ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe nhạc nhẹ. Kiểu routine chuẩn chỉnh để não hiểu "ủa đến giờ ngủ rồi" ấy
**Lên giường đi ngủ thôi nào! ️**
Buồng ngủ hướng Nam, yên tĩnh, mở cửa thoáng mát, không chói đèn nha.
Ngủ đúng giờ, ngủ sau bữa ăn tối từ 1,5-2 giờ.
Không nghĩ lung tung miên man. Nếu nghĩ liên miên quá nhiều thì dậy, xuống giường đi bộ thong thả hay đọc sách báo cho đến khi tinh thần mỏi mệt thì lên giường nằm ngủ.
Nếu bị các luồng suy nghĩ liên miên, liên tiếp xâm chiếm đầu óc thì hãy tập trung cố gắng loại bỏ nó đi bằng cách chuyển sang một ý nghĩ khác nhẹ nhàng, lành mạnh, phấn khởi, thoải mái hơn. Nếu lại có suy nghĩ khác thì cứ làm như cũ. Cứ như thế, giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng lúc nào không hay
**Luyện tập mấy chiêu này đi! **
**Tập trung tư tưởng:** Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn luôn nghĩ đến ngọn nến cháy sáng, cháy mãi. Nghĩ đến ngọn nến như vậy làm cho thần kinh dịu đi và giấc ngủ đến khi nào không biết ️
**Thư giãn cơ thể:** Đang nằm và nhắm mắt, trong đầu nghĩ "thư giãn" toàn bộ cơ thể từ các đầu ngón chân, 2 bên lan dần từ dưới lên trên cho đến đầu rồi xuống cánh tay, cẳng tay, bàn tay, ngón tay. Sau đó chấm dứt.
**Thở sâu:** Hít vào, bụng phình ra rồi thở ra bụng xẹp lại. Tập khoảng 15 phút rồi thả lỏng cơ thể thôi ️
Nguồn: soha.vn