MeoNgoan1842
New member
Shock chưa: chỉ có khoảng 20-30% người Mỹ hiện giờ có thể chống đẩy được... 1 cái thôi đó!
## Những con số quen thuộc về sức khỏe có thực sự quan trọng?
Nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp - đây là 4 chỉ số sống còn mà bác sĩ luôn theo dõi. Nếu bạn gặp tai nạn nghiêm trọng, các bác sĩ sẽ dán mắt vào màn hình để check 4 số này liên tục.
Nhưng trong cuộc sống hằng ngày thì sao? Thật ra những con số này gần như... vô dụng luôn á! Bạn có nhịp tim bình thường, thở đều đặn, nhiệt độ loanh quanh 37°C, huyết áp ổn định.
Với 4 chỉ số bình thường này chỉ cho biết bạn sẽ sống khỏe trong vài phút tới thôi. Nhưng nếu muốn biết mình có khỏe mạnh sau 5, 10 năm nữa không? Thì cần những con số khác rồi đó!
## BMI - Chỉ số "ảo ma" mà ai cũng tin?
Hai con số phổ biến nhất để đoán sức khỏe lâu dài là tuổi và cân nặng. Hệ thống y tế Mỹ đang "cuồng" BMI (Body Mass Index) lắm nè!
BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]². Nghe có vẻ khoa học phết đúng không? Nhưng mà...
Vấn đề là BMI không phân biệt được mỡ và cơ! Một vận động viên cơ bắp cuồn cuộn có thể bị "dán nhãn" béo phì. Ngược lại, người gầy nhưng mỡ bụng nhiều vẫn được coi là khỏe mạnh. Hơi sus phải không nào?
Hơn nữa, việc quá tập trung vào ngoại hình có thể gây ra nhiều vấn đề tâm lý: rối loạn ăn uống, trầm cảm, tự cô lập... Đáng sợ hơn cả chính việc thừa cân luôn!
## Vậy những con số nào đáng tin hơn?
### 1. Tốc độ đi bộ
Plot twist: Tốc độ đi bộ của bạn có thể dự đoán tuổi thọ đấy! Một nghiên cứu trên 35,000 người từ 65 tuổi trở lên cho thấy:
- Đi được 80 cm/giây (khoảng 1.4 km trong 30 phút) = có thể sống tới tuổi thọ trung bình
- Cứ mỗi 10cm/giây nhanh hơn = giảm 12% nguy cơ tử vong trong 10 năm tới!
(Từ sau khi đọc nghiên cứu này, mình tự nhiên đi nhanh hơn hẳn luôn )
### 2. Lực nắm tay
Năm 2018, nghiên cứu trên nửa triệu người trung niên phát hiện: lực nắm tay dự đoán nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim và tử vong TỐT HƠN CẢ huyết áp!
Thậm chí với người 80+ tuổi, lực nắm tay còn cho biết khả năng sống tới 100 tuổi. Với thanh niên 18 tuổi ở Thụy Điển, nó dự đoán được nguy cơ bệnh tim mạch lúc 40 tuổi luôn! Wild nhỉ?
### 3. Số lần chống đẩy
Đây mới là main character của bài viết nè! Nghiên cứu năm nay cho thấy:
- Chống đẩy được trên 11 cái = giảm nguy cơ bệnh tim
- Chống đẩy được 40 cái trở lên = giảm tới 96% nguy cơ bệnh tim so với người chống đẩy dưới 10 cái!
Giáo sư Stefanos Kales ở Harvard phát hiện ra điều này khi nghiên cứu lính cứu hỏa. Nguyên nhân tử vong số 1 của họ khi làm nhiệm vụ không phải khói độc hay bỏng, mà là... bệnh tim!
Và chống đẩy dự đoán bệnh tim TỐT HƠN CẢ xét nghiệm chạy bộ trên máy luôn đó!
## Tại sao những chỉ số này lại xịn hơn?
Giáo sư Michael Joyner từ Mayo Clinic giải thích: "Chống đẩy là chỉ số phản ánh thể lực toàn thân và dự đoán tỷ lệ tử vong. Bất kỳ bài kiểm tra nào đòi hỏi vận động toàn thân đều có thể làm được điều này."
Nghiên cứu cho thấy những lính cứu hỏa chống đẩy nhiều thường:
- Ít bị huyết áp cao
- Cholesterol, triglyceride, đường huyết thấp
- Không hút thuốc
Còn những người chống đẩy ít thì:
- Hay hút thuốc hơn
- Vòng eo lớn, mỡ cơ thể cao
- Xem TV nhiều, ăn ít rau quả
Basically, những thước đo đơn giản này phản ánh TẤT CẢ các yếu tố quyết định sức khỏe tổng thể của bạn đó!
## Hiệu ứng domino thần kỳ
Điểm hay nhất là gì? Chỉ cần 1 phút chống đẩy hoặc test lực nắm tay là đủ đánh giá sức khỏe rồi! Không cần rút máu, không cần gửi nước bọt đi xét nghiệm gen đắt đỏ.
Tuy nhiên, hiện tại chỉ 20-30% người Mỹ chống đẩy được 1 cái Nhưng tin tốt là: "Hầu hết mọi người có thể tập để chống đẩy được 30-40 cái, trừ khi gặp vấn đề về vai hoặc béo phì quá," Joyner nói.
Và đây là điểm quan trọng: Khi bạn bắt đầu tập chống đẩy, bạn sẽ có ý thức về sức khỏe hơn. Từ đó dẫn tới hiệu ứng domino - bạn bắt đầu chú ý ăn uống, vận động nhiều hơn, quan tâm sức khỏe tổng thể hơn!
"Những người ăn uống tốt, cho con tiêm vắc-xin thì cũng có xu hướng tham gia nhiều hành vi lành mạnh khác," Joyner giải thích.
## Kết luận: Hành động ngay thôi!
Khác với BMI chỉ làm bạn lo lắng về ngoại hình, chống đẩy khuyến khích bạn nhận thức về khả năng của cơ thể mình. Không chỉ xây dựng cơ ngực và vai, nó còn xây dựng ý thức sức khỏe!
Các công ty dược phẩm muốn bạn tin rằng uống thuốc là giải quyết được mọi thứ. Nhưng thật ra, phòng bệnh hơn chữa bệnh mới là chân lý!
Nếu bạn hành động ngay từ bây giờ, bạn sẽ không mắc kẹt vào guồng quay của ngành công nghiệp y tế đâu!
Nguồn: soha.vn