Từ trước đến giờ, ai cũng biết giấc ngủ và tập thể dục là haiركن (oops, hai trụ cột) siêu quan trọng của lối sống healthy. Bác sĩ cứ khuyên phải ngủ 7-9 tiếng một đêm, đi bộ tầm 8.000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Nhưng mà... plot twist đây rồi!
Một nghiên cứu khủng từ Đại học Flinders (Australia) vừa "bóc phốt" sự thật đau lòng: Chỉ có 12,9% người tham gia đạt được cả hai mục tiêu này cùng lúc. Nghĩa là phần lớn chúng ta đang... fail ngay từ những nguyên tắc cơ bản nhất rồi, bestie ơi!
Nghiên cứu này xịn sò cỡ nào? Team của nghiên cứu sinh tiến sĩ Josh Fitton thuộc Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Flinders đã phân tích dữ liệu từ hơn 28 triệu ngày theo dõi giấc ngủ và vận động của 70.963 người dùng thiết bị theo dõi sức khỏe ở 244 khu vực trên thế giới trong hơn 3 năm rưỡi. Cảm biến giấc ngủ đặt dưới nệm + vòng đeo tay ghi chuyển động = bộ data khổng lồ đủ để phác họa mối liên hệ thực sự giữa ngủ và vận động.
Và đây là kết luận gây sốc: Nếu chỉ được chọn một thứ giữa ngủ và tập luyện, hãy chọn giấc ngủ!
Plot twist: Ngủ ngon = năng động hơn, chứ không phải ngược lại!
Đây là điểm hay nhất: Tập nhiều hơn KHÔNG giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối, nhưng ngủ ngon hơn lại giúp bạn năng động hơn ngày hôm sau! Mind-blowing phải không nào?
Mối quan hệ giữa nghỉ ngơi và hoạt động thể chất không phải "two-way street" như nhiều người nghĩ đâu. Giấc ngủ mới là main character, điều khiển toàn bộ nhịp sinh học 24 giờ, còn vận động chỉ là vai phụ thôi.
Fitton cho biết những người ngủ ngon (quality matters!) thường năng động hơn vào hôm sau, thậm chí đi bộ nhiều hơn tầm 300 bước so với người ngủ 8 tiếng nhưng cứ trằn trọc suốt đêm.
Tin buồn: Đa số chúng ta đang ở nhóm nguy cơ cao
16,5% người trong nghiên cứu ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm VÀ đi bộ dưới 5.000 bước mỗi ngày. Đây là nhóm có nguy cơ cao nhất mắc bệnh mãn tính, tăng cân và vấn đề sức khỏe tâm thần. Thiếu ngủ + ít vận động = combo tàn phá sức khỏe: suy giảm miễn dịch, mất tập trung, rối loạn chuyển hóa, thậm chí tăng nguy cơ... bye bye sớm hơn.
Còn một chi tiết đáng lo hơn: Con số 12,9% kia có thể đã được "làm đẹp" rồi đấy! Cảm biến giấc ngủ có xu hướng đánh giá cao thời lượng ngủ, đôi khi lên tới 30 phút so với đo trong phòng thí nghiệm. Thực tế có thể còn tệ hơn nhiều!
Bận rộn quá? Ưu tiên ngủ trước đi!
Giáo sư Danny Eckert, tác giả chính của nghiên cứu, khẳng định: Nếu bạn khó sắp xếp thời gian để vừa ngủ đủ vừa tập đủ, hãy ưu tiên giấc ngủ trước nhé!
Giấc ngủ không phải là "waste of time" như nhiều người nghĩ đâu. Trái lại, đó là quá trình chủ động giúp body phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và ổn định hệ thần kinh. Chỉ khi ngủ đủ và ngủ sâu, bạn mới có đủ động lực, sự tỉnh táo và sức bền để vận động hiệu quả vào ngày hôm sau.
Trung bình người tham gia nghiên cứu ngủ 7,1 giờ và đi bộ 5.521 bước mỗi ngày. Con số này không quá tệ nhưng vẫn còn xa so với khuyến nghị y tế toàn cầu.
Điểm đáng chú ý: Dù sống ở đâu, độ tuổi nào, hầu hết mọi người đều struggle với việc đạt cả hai mục tiêu cùng lúc. Điều này đặt ra câu hỏi: Liệu các hướng dẫn sức khỏe hiện tại có thực tế không khi không phải ai cũng có đủ thời gian và điều kiện?
Fitton cho rằng các khuyến nghị cần được nhìn nhận lại thực tế hơn. Mô hình chăm sóc sức khỏe tương lai nên ưu tiên các yếu tố có tác động mạnh nhất và dễ thực hiện nhất - và giấc ngủ phải được đặt lên hàng đầu!
Điều này cũng phù hợp với nhiều nghiên cứu trước cho thấy thiếu ngủ là nguyên nhân sâu xa của nhiều thói quen xấu khác: ít vận động, ăn uống mất kiểm soát, căng thẳng kéo dài...
Tips nhỏ để upgrade giấc ngủ của bạn
Giáo sư Eckert gợi ý: Để bắt đầu một lối sống năng động, con đường ngắn nhất là cải thiện giấc ngủ từ những thay đổi siêu nhỏ:
• Giảm thời gian nhìn màn hình trước khi ngủ
• Giữ thói quen đi ngủ đúng giờ
• Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ
• Tránh ăn quá muộn vào buổi tối
Những điều đơn giản này đủ để tăng chất lượng giấc ngủ đáng kể rồi! Khi giấc ngủ ổn định, cơ thể sẽ tự động cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng vận động mà không cần phải ép buộc.
Kết luận: Ngủ là nền tảng, tập luyện là phần thưởng!
Từ nghiên cứu này, rõ ràng giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong toàn bộ vòng tuần hoàn sức khỏe hằng ngày. Vận động có thể thúc đẩy sức khỏe thể chất, nhưng giấc ngủ mới là "starter pack", quyết định mức độ bạn vận động nhiều hay ít vào hôm sau.
Nguồn: genk.vn