CaoBibi1824
New member
Cuộc sống bận rộn quá nên giờ nhiều người chọn cách đánh pickleball vào tối muộn, thậm chí là khuya luôn á
Pickleball đang hot ơi là hot, thế nên mà dù đêm khuya vẫn thấy sân đầy người chơi. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, bản thân cũng là fan của môn này, nhưng bác nhận được siêu nhiều câu hỏi kiểu: "Chơi thể thao, đánh pickleball muộn vậy có ổn không?"; "Đánh từ 11 giờ đêm đến 1–2 giờ sáng có ảnh hưởng xấu không?"; hay "Chơi xong mà mắt mở thao láo, mãi không ngủ được, có cách nào xử lý không?".
Theo bác sĩ Hoàng thì ừ thì chơi thể thao, đánh pickleball có nhiều lợi ích lắm: cơ thể linh hoạt, phản xạ nhanh, tim mạch khỏe, giảm stress. Nhưng mà! Khi bạn chơi thể thao, đánh pickleball quá muộn (nhất là sau 23h - lúc cơ thể định đi ngủ rồi đó), mọi thứ bắt đầu "lệch pha" nặng luôn. Bạn vẫn thấy tỉnh như sáo, nhưng thực ra đang "ăn cắp" sức của ngày mai và phá tan giấc ngủ đấy!
Bác sĩ Hoàng giải thích là khi chơi thể thao, cơ thể mình vào chế độ hưng phấn: tim đập nhanh, thở gấp, đầu óc tập trung max. Xong trận đấu muộn, cơ thể vẫn "năng lượng dồi dào" trong khi đồng hồ sinh học kêu "ngủ điiiii". Kết quả là về nhà nằm mãi không ngủ, hoặc ngủ nông như cái tô, sáng hôm sau hụt hơi, đầu óc không sắc bén, hiệu suất làm việc lẫn chơi thể thao đều giảm hết.
Mệt mỏi về tinh thần mới là nguy hiểm nhất: ngủ không sâu nhiều ngày dễ cáu gắt, khó tập trung và phản xạ chậm như rùa bò
Việc chơi thể thao hay đánh pickleball quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học vì đêm là lúc cơ thể giảm nhiệt, thả lỏng và tiết các chất giúp ngủ sâu. Chơi thể thao muộn làm đảo lộn toàn bộ: tim vẫn nhanh, cơ bắp căng, ánh đèn sân làm cơ thể "tưởng" đang ban ngày nên không chịu ngủ.
Nếu kéo dài, người chơi có thể xuất hiện các rối loạn nhỏ nhưng khó chịu lắm: ngủ khó, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy nặng đầu, trong ngày dễ buồn ngủ hoặc cáu gắt. Một số người còn thèm ăn đồ ngọt hơn bình thường nữa. Chỉ 3–5 đêm như vậy thôi, cơ thể xuống phong độ nhanh lắm, vòng bụng tăng lên rõ rệt. Sức khỏe bào mòn dần, chất lượng giấc ngủ xuống cấp trầm trọng
Ngoài ra, việc chơi thể thao, đánh pickleball muộn còn dễ gây chấn thương do phản xạ chậm, tư thế lệch, kỹ thuật mất ổn định. Gân Achilles, mắt cá, đầu gối, vai, khuỷu tay, cổ tay và lưng dưới là những vị trí dễ tổn thương nhất. Nhiều chấn thương xảy ra từ những pha bóng tưởng như đơn giản nhất đấy!
Bác sĩ Hoàng khuyên nên kết thúc buổi tập trước 21h là tốt nhất. Không được thì cũng phải kết thúc trước nửa đêm. Tần suất chơi 2 giờ mỗi buổi, 3 buổi/tuần là hợp lý, đủ để tiến bộ mà không quá tải, giữ phong độ và tránh chấn thương nha
Để giảm rủi ro khi chơi thể thao nói chung và pickleball nói riêng, mọi người cần lưu ý mấy điểm này:
• Khởi động: dù đến sân muộn thế nào cũng đừng bỏ qua 10 phút xoay các khớp, chạy bước nhỏ, bật nhẹ nhé.
• Giảm nhiệt sau tập: đi bộ chậm, giãn cơ tĩnh 5–10 phút, thở chậm để cơ thể dịu lại; ngâm chân nước ấm nếu chưa quá muộn; tránh uống nhiều nước trước khi ngủ.
• Dinh dưỡng phục hồi: sinh tố nhẹ bụng, chuối, yến mạch, sữa chua hoặc sữa hạnh nhân kèm protein; hạt óc chó hoặc hạnh nhân giúp thư giãn và dễ ngủ hơn đó.
• Theo dõi cơ thể: đồng hồ thông minh check nhịp tim, chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng; kết hợp cảm giác cơ thể để biết khi nào cơ thể đang cảnh báo quá sức.
Nguồn: soha.vn
Pickleball đang hot ơi là hot, thế nên mà dù đêm khuya vẫn thấy sân đầy người chơi. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, bản thân cũng là fan của môn này, nhưng bác nhận được siêu nhiều câu hỏi kiểu: "Chơi thể thao, đánh pickleball muộn vậy có ổn không?"; "Đánh từ 11 giờ đêm đến 1–2 giờ sáng có ảnh hưởng xấu không?"; hay "Chơi xong mà mắt mở thao láo, mãi không ngủ được, có cách nào xử lý không?".
Theo bác sĩ Hoàng thì ừ thì chơi thể thao, đánh pickleball có nhiều lợi ích lắm: cơ thể linh hoạt, phản xạ nhanh, tim mạch khỏe, giảm stress. Nhưng mà! Khi bạn chơi thể thao, đánh pickleball quá muộn (nhất là sau 23h - lúc cơ thể định đi ngủ rồi đó), mọi thứ bắt đầu "lệch pha" nặng luôn. Bạn vẫn thấy tỉnh như sáo, nhưng thực ra đang "ăn cắp" sức của ngày mai và phá tan giấc ngủ đấy!
Bác sĩ Hoàng giải thích là khi chơi thể thao, cơ thể mình vào chế độ hưng phấn: tim đập nhanh, thở gấp, đầu óc tập trung max. Xong trận đấu muộn, cơ thể vẫn "năng lượng dồi dào" trong khi đồng hồ sinh học kêu "ngủ điiiii". Kết quả là về nhà nằm mãi không ngủ, hoặc ngủ nông như cái tô, sáng hôm sau hụt hơi, đầu óc không sắc bén, hiệu suất làm việc lẫn chơi thể thao đều giảm hết.
Mệt mỏi về tinh thần mới là nguy hiểm nhất: ngủ không sâu nhiều ngày dễ cáu gắt, khó tập trung và phản xạ chậm như rùa bò
Việc chơi thể thao hay đánh pickleball quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học vì đêm là lúc cơ thể giảm nhiệt, thả lỏng và tiết các chất giúp ngủ sâu. Chơi thể thao muộn làm đảo lộn toàn bộ: tim vẫn nhanh, cơ bắp căng, ánh đèn sân làm cơ thể "tưởng" đang ban ngày nên không chịu ngủ.
Nếu kéo dài, người chơi có thể xuất hiện các rối loạn nhỏ nhưng khó chịu lắm: ngủ khó, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy nặng đầu, trong ngày dễ buồn ngủ hoặc cáu gắt. Một số người còn thèm ăn đồ ngọt hơn bình thường nữa. Chỉ 3–5 đêm như vậy thôi, cơ thể xuống phong độ nhanh lắm, vòng bụng tăng lên rõ rệt. Sức khỏe bào mòn dần, chất lượng giấc ngủ xuống cấp trầm trọng
Ngoài ra, việc chơi thể thao, đánh pickleball muộn còn dễ gây chấn thương do phản xạ chậm, tư thế lệch, kỹ thuật mất ổn định. Gân Achilles, mắt cá, đầu gối, vai, khuỷu tay, cổ tay và lưng dưới là những vị trí dễ tổn thương nhất. Nhiều chấn thương xảy ra từ những pha bóng tưởng như đơn giản nhất đấy!
Bác sĩ Hoàng khuyên nên kết thúc buổi tập trước 21h là tốt nhất. Không được thì cũng phải kết thúc trước nửa đêm. Tần suất chơi 2 giờ mỗi buổi, 3 buổi/tuần là hợp lý, đủ để tiến bộ mà không quá tải, giữ phong độ và tránh chấn thương nha
Để giảm rủi ro khi chơi thể thao nói chung và pickleball nói riêng, mọi người cần lưu ý mấy điểm này:
• Khởi động: dù đến sân muộn thế nào cũng đừng bỏ qua 10 phút xoay các khớp, chạy bước nhỏ, bật nhẹ nhé.
• Giảm nhiệt sau tập: đi bộ chậm, giãn cơ tĩnh 5–10 phút, thở chậm để cơ thể dịu lại; ngâm chân nước ấm nếu chưa quá muộn; tránh uống nhiều nước trước khi ngủ.
• Dinh dưỡng phục hồi: sinh tố nhẹ bụng, chuối, yến mạch, sữa chua hoặc sữa hạnh nhân kèm protein; hạt óc chó hoặc hạnh nhân giúp thư giãn và dễ ngủ hơn đó.
• Theo dõi cơ thể: đồng hồ thông minh check nhịp tim, chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng; kết hợp cảm giác cơ thể để biết khi nào cơ thể đang cảnh báo quá sức.
Nguồn: soha.vn