Các bạn trẻ ơi, ai cũng nghĩ ăn trái cây là healthy rồi, nhưng plot twist đây: có mấy loại quả ngon lành cành đào lại khiến cân nặng tăng vù vù, da dẻ hư luôn nha! Chủ yếu do chúng nó quá ngọt hoặc calo "khủng bố" á
Muốn giảm cân thì phải kiên nhẫn và cố gắng lắm luôn. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng không kém nha.
Các chuyên gia toàn recommend thêm chất xơ và protein vào menu hằng ngày để no lâu hơn, tránh ăn vặt lung tung. Họ cũng khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt, và đặc biệt là trái cây tươi để giảm cân đúng chuẩn.
Nhưng mà surprise! Không phải trái cây nào cũng giúp mình giảm cân đâu nha Tuy nghe healthy lắm nhưng có mấy loại quả bên dưới đây lại là "thủ phạm" gây tăng cân nhanh ơi là nhanh, do ngọt quá hoặc calo cao ngất ngưởng. Đang trong team giảm cân thì phải biết để mà tránh thôi!
5 loại quả chứa calo "khủng khiếp" có thể gây tăng cân hơn bạn tưởng
Bơ đứng đầu bảng xếp hạng loại quả nhiều calo nhất luôn! Theo các chuyên gia dinh dưỡng từ NDTV, 100g bơ đã chứa tới khoảng 160 calo rồi nha. Tuy bơ là nguồn chất béo lành mạnh nhưng ăn quá tay thì cũng "lên đời" cân nặng thôi.
Tất nhiên không có nghĩa là bạn phải "block" bơ hoàn toàn đâu, nhưng hãy ăn vừa phải thôi nha!
Nho tuy tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều đường và chất béo á. Chỉ 100 gam nho đã có 67 calo và 16 gam đường rồi, nên nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng nghiêm ngặt thì đừng "siu" nhiều loại quả này nhé!
Trái cây khô như mận khô, nho khô... đều chứa calo cao hơn mình tưởng nhiều đó. Trái cây khô thường nhiều calo hơn hẳn trái cây tươi vì bị ướp đường và các chất tạo ngọt.
Theo nghiên cứu, một cốc nho khô chứa 500 calo và một cốc mận khô chứa hơn 450 calo luôn á Vì thế nếu muốn giảm cân thì hãy "touch" trái cây khô ở mức tối thiểu thôi nha!
Hơn nữa, ăn quá nhiều đường sẽ làm da bị kích ứng, còn làm giảm elastin và collagen của cơ thể, khiến da dễ chảy xệ, nhăn nheo hơn nữa
Chuối thì ai cũng biết là siêu tốt cho sức khỏe rồi, nhưng đừng ăn quá nhiều nhé! Chuối chứa nhiều calo và đường tự nhiên lắm. Một quả chuối có khoảng 150 calo, tương đương khoảng 37,5 gam carbohydrate. Nếu bạn ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày thì cân nặng lên thang máy luôn đó
Best practice là chỉ nên ăn một quả chuối mỗi ngày thôi nha!
Các loại trái cây nhiệt đới như dứa và xoài có thể chứa lượng calo "khổng lồ", cản trở kế hoạch giảm cân của bạn luôn. Tốt nhất là nên tránh những loại trái cây quá ngọt. Trung bình trong 100g xoài chín chứa khoảng 60 calo, một quả xoài 5 lạng đã chứa 300 calo rồi, vì thế đừng ăn quá nhiều nếu đang trong quá trình ăn kiêng nhé!
Theo ThS. Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia): Nhiều người nghĩ rằng ăn hoa quả sẽ không gây béo, thậm chí không ít người nhịn ăn cơm để ăn hoa quả nhằm giảm cân mà không biết cách này vẫn có thể gây tăng cân nặng. Đặc biệt, các loại quả chín có vị ngọt có hàm lượng đường cao, nếu ăn nhiều thì cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.
Tuy nhiên phải công nhận rằng thói quen ăn rau củ quả thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, vì thế đừng kiêng hoàn toàn nha, mà chỉ cần điều chỉnh để ăn hợp lý hơn thôi. Nhu cầu khuyến nghị cho người Việt Nam là ăn 100 gam hoa quả/người/ngày.
Theo ThS. Lê Thị Hải, nếu không muốn tăng cân, mọi người có thể chọn ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: Dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu nữa nha!
Nguồn: kenh14.vn