MinAngel5137
New member
Những lưu ý cho nam giới khi tập luyện thể hình, đừng để mất cân bằng thân trên và thân dưới nhé!
Trong giới thể hình, có câu joke huyền thoại: "Đừng bao giờ tin một gã mặc quần dài vào mùa hè." Đằng sau câu nói bông đùa này là thực trạng "gai mắt" tại các phòng gym – anh em cứ "nghiện" tập ngực, tay để khoe body nhưng lại trốn chạy Leg Day như tránh thuế! Việc skip thân dưới không chỉ tạo ra hình thể lệch chuẩn mà còn là sai lầm cực kỳ nghiêm trọng về khoa học vận động luôn á.
Dạo quanh phòng gym, cứ 10 anh thì có 8 anh "vai rộng ngực đô" nhưng chân thì khẳng khiu như que củi Sai lầm lớn nhất là ae chỉ tập để "sống ảo" trước gương – cứ focus vào bắp tay, cơ bụng để flexing mà quên mất đôi chân mới là nền móng của cả body luôn!
Việc mất cân đối này không chỉ "mất thẩm mỹ" đâu nhé. Thân trên nặng nề đặt trên "trụ cột" yếu ớt sẽ tạo áp lực kinh khủng lên khớp gối và cột sống. Đây chính là lý do dẫn đến thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa khớp dù trông bạn rất "ngầu" đấy!
"Chạy bộ là đủ rồi" và những suy nghĩ sai bét nhé! 
Một trong những lý do "bao che" phổ biến nhất mà các anh đưa ra để giải thích cho đôi chân "mảnh mai" của mình là: "Tớ có đá bóng cuối tuần" hoặc "Tớ chạy bộ mỗi sáng rồi mà". Tuy nhiên, đây là quan niệm sai be bét luôn!
Chạy bộ hay đá bóng chủ yếu là cardio – giúp đốt mỡ thôi chứ không tạo đủ áp lực để cơ bắp phì đại như các bài tập kháng lực (Squat, Deadlift) đâu nhé. Nếu không có cơ đùi đủ khỏe để hấp thụ lực, các hoạt động cường độ cao sẽ "phá" luôn dây chằng và sụn của bạn đấy.
Nói thẳng ra, muốn thoát khỏi hình ảnh "chân que" thì đừng chỉ tập tay nữa – hãy chăm chỉ với Leg Day đi! Việc trốn tránh "Leg Day" đồng nghĩa với việc bạn đang tự cắt nguồn hormone tự nhiên quý giá nhất của chính mình luôn á!
Một số tips tập luyện cho ai còn "sợ" chân:
Chia nhỏ khối lượng tập luyện. Thay vì tập 1 buổi chân "địa ngục" mỗi tuần, hãy chia thành 2 buổi nhẹ nhàng hơn. Cách này giúp cơ thể thích nghi dần, bớt "trauma" và tăng tổng khối lượng tập trong tháng nha!
Nguồn: kenh14.vn
Trong giới thể hình, có câu joke huyền thoại: "Đừng bao giờ tin một gã mặc quần dài vào mùa hè." Đằng sau câu nói bông đùa này là thực trạng "gai mắt" tại các phòng gym – anh em cứ "nghiện" tập ngực, tay để khoe body nhưng lại trốn chạy Leg Day như tránh thuế! Việc skip thân dưới không chỉ tạo ra hình thể lệch chuẩn mà còn là sai lầm cực kỳ nghiêm trọng về khoa học vận động luôn á.
Dạo quanh phòng gym, cứ 10 anh thì có 8 anh "vai rộng ngực đô" nhưng chân thì khẳng khiu như que củi Sai lầm lớn nhất là ae chỉ tập để "sống ảo" trước gương – cứ focus vào bắp tay, cơ bụng để flexing mà quên mất đôi chân mới là nền móng của cả body luôn!
Việc mất cân đối này không chỉ "mất thẩm mỹ" đâu nhé. Thân trên nặng nề đặt trên "trụ cột" yếu ớt sẽ tạo áp lực kinh khủng lên khớp gối và cột sống. Đây chính là lý do dẫn đến thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa khớp dù trông bạn rất "ngầu" đấy!
"Chạy bộ là đủ rồi" và những suy nghĩ sai bét nhé!
Một trong những lý do "bao che" phổ biến nhất mà các anh đưa ra để giải thích cho đôi chân "mảnh mai" của mình là: "Tớ có đá bóng cuối tuần" hoặc "Tớ chạy bộ mỗi sáng rồi mà". Tuy nhiên, đây là quan niệm sai be bét luôn!
Chạy bộ hay đá bóng chủ yếu là cardio – giúp đốt mỡ thôi chứ không tạo đủ áp lực để cơ bắp phì đại như các bài tập kháng lực (Squat, Deadlift) đâu nhé. Nếu không có cơ đùi đủ khỏe để hấp thụ lực, các hoạt động cường độ cao sẽ "phá" luôn dây chằng và sụn của bạn đấy.
Nói thẳng ra, muốn thoát khỏi hình ảnh "chân que" thì đừng chỉ tập tay nữa – hãy chăm chỉ với Leg Day đi! Việc trốn tránh "Leg Day" đồng nghĩa với việc bạn đang tự cắt nguồn hormone tự nhiên quý giá nhất của chính mình luôn á!
Một số tips tập luyện cho ai còn "sợ" chân:
Chia nhỏ khối lượng tập luyện. Thay vì tập 1 buổi chân "địa ngục" mỗi tuần, hãy chia thành 2 buổi nhẹ nhàng hơn. Cách này giúp cơ thể thích nghi dần, bớt "trauma" và tăng tổng khối lượng tập trong tháng nha!
Nguồn: kenh14.vn