Bệnh tim mạch giờ không còn là chuyện của người già nữa rồi các bạn ơi! Nó đang "nhòm ngó" cả gen Z chúng mình đây Nhưng đừng lo, check ngay 6 tips siêu dễ này để "flex" một trái tim khỏe mạnh nha!
1. Uống nước như "sống ảo" mỗi ngày
Nước chính là "bạn thân" giúp máu lưu thông chill hơn đó nha! Thiếu nước là máu chảy chậm, dễ hình thành cục máu đông lắm luôn. Nghiên cứu từ Đại học Loma Linda ở California chỉ ra rằng những chị em uống hơn 5 ly nước mỗi ngày giảm nguy cơ đau tim đến 2 lần so với team chỉ uống có 2 ly thôi đấy.
Vậy nên cứ "cà khịa" chai nước thường xuyên là cách đơn giản nhất để giữ tim mạch "healthy" nha fam!
2. Ăn chocolate đen cho sang chảnh lại tốt tim
Ai bảo ăn socola là có lỗi? Socola đen là "thần dược" cho tim mạch luôn á! Nhờ chất flavonoid giúp động mạch luôn "flex" linh hoạt. Thêm nữa, nó còn chống đông máu, ngăn cholesterol xấu và giảm mảng bám trong động mạch nữa cơ.
Chỉ cần "balance" vài miếng socola đen mỗi tuần thôi là tim bạn sẽ "ơn" bạn lắm đó!
3. Ngủ đủ giấc - không thiếu không thừa
Nghiên cứu của Harvard với 70.000 chị em cho thấy những người ngủ dưới 7 tiếng có nguy cơ bệnh tim cao hơn đấy. Vì thiếu ngủ làm tăng hormone căng thẳng, tăng huyết áp và ảnh hưởng đường huyết luôn á.
Nhưng mà "chill" thôi nhé, ngủ quá 9 tiếng cũng không ổn đâu! Nghiên cứu này còn phát hiện ngủ 9 tiếng trở lên cũng tăng nhẹ nguy cơ bệnh tim. Vậy nên hãy ngủ vừa đủ, đừng "overload" nhé!
4. Ăn cá thường xuyên như ở vùng biển
Theo Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những chị em ăn cá ít nhất mỗi tuần một lần giảm 1/3 nguy cơ đau tim so với team chỉ ăn cá mỗi tháng một lần thôi đó.
Một nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng ăn cá thường xuyên giảm nguy cơ rung tâm nhĩ - một dạng rối loạn nhịp tim nguy hiểm có thể gây tử vong đột ngột luôn á! Vậy nên hãy thêm cá vào menu nhé các bạn ơi!
5. Uống trà mỗi ngày cho "chanh sả"
Nghiên cứu ở Hà Lan trong 6 năm với 5000 người Rotterdam cho thấy những người uống từ 2 tách trà mỗi ngày giảm nguy cơ bệnh tim tới 50% so với team không uống. Còn 17 nghiên cứu khác cho thấy 3 tách mỗi ngày có thể giảm 11% nguy cơ đau tim đó nha!
Vậy nên đừng quên thêm trà vào routine hàng ngày để tim mạch "stonks" lên nha!
6. Đổi nước ngọt có ga thành nước cam ngay và luôn
Đại học New York phát hiện ra rằng nước ngọt có ga có thể gây viêm và làm hại tim đó các bạn ơi! Trong khi đó, một ly nước cam dù cùng lượng calo nhưng lại an toàn hơn nhiều. Nước cam giúp tăng folate trong máu lên gần 45% và giảm 11% lượng homocysteine - thứ gây hại cho tim.
Đặc biệt vitamin C và flavonoid trong nước cam còn có tác dụng chống viêm nữa cơ! Vậy nên thay vì "sập" nước ngọt có ga, hãy chọn nước cam cho tim khỏe nha!
Nguồn: RD
Nguồn: kenh14.vn