Kỹ thuật thở này hứa hẹn đem lại một giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu tâm trí và khiến bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng luôn nha!
Có vô vàn cách trị chứng mất ngủ từ việc nhâm nhi trà sen ấm, xông tinh dầu cho đến việc cai "nghiện" điện thoại trước khi ngủ... nhưng nếu tất cả đều "fail" thì đừng bỏ qua kỹ thuật thở "thần thánh" của người Nhật tên là Moon breathe nhé! Chỉ cần bịt một bên mũi rồi thở bằng bên còn lại là có thể chìm vào giấc ngủ luôn đó
Moon breathe hay còn gọi là Chadra Bhedana (tên tiếng Phạn nghe xịn sò ghê), là một kỹ thuật thở siêu đơn giản. Động tác cần làm là nằm xuống, thả lỏng người, dùng ngón cái tay phải bịt nhẹ lỗ mũi bên phải, sau đó cứ thoải mái thở ra vào bằng lỗ mũi bên trái thôi.
Kỹ thuật này hứa hẹn mang đến giấc ngủ quality bằng cách làm dịu tâm trí và ru bạn vào giấc ngủ, được nhắc đến trong cuốn sách "Kaizen - phương pháp nhỏ thay đổi thói quen của người Nhật", do Sarah Harvey làm cố vấn đấy.
Moon breathe là phương pháp thư giãn "huyền thoại" đối với các cao thủ yoga, được cho là sẽ cải thiện giấc ngủ khá đỉnh luôn.
Nếu bịt mũi phải và thở bằng mũi trái mà vẫn chưa ngủ được thì Harvey khuyên bạn nên đổi chiều - tức là bịt mũi trái và thở bằng mũi phải xem sao.
"Kỹ thuật này gọi là Nadi Shodhana, là cách cực kỳ ez để khiến tâm trí relax và ổn định mood, nó rất hiệu nghiệm khi bạn đang anxiety hay stress", Harvey giải thích thêm: "Kỹ thuật này giúp người thực hiện focus vào tâm trí và chuyển hệ thần kinh sang chế độ hồi phục, refresh lại năng lượng."
Theo các nhà nghiên cứu, kỹ thuật này đã được các chuyên gia yoga hay thiền sư sử dụng từ xa xưa và đã được ghi nhận nhiều lợi ích như tăng khả năng tập trung, giảm overthinking và mang lại cảm xúc positive cùng nhiều benefit khác nữa.
Hiện nay, các nhà khoa học tại trường Trinity ở Dublin (Ailen) đã phát hiện ra mối liên hệ sinh lý thần kinh giữa kỹ thuật thở và sự chú ý. Việc hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ các chất truyền tin hóa học tự nhiên ở não bộ gọi là noradrenaline, chất này được giải phóng khi chúng ta tò mò, tập luyện hay tập trung đó.
Một giấc ngủ kém chất lượng khiến stress level tăng vọt, moon breathe là kỹ thuật rất đáng để thử nhất là khi đã lâu rồi bạn không có một giấc ngủ ngon lành rồi đấy!
Nguồn: soha.vn