TepNgok7415
New member
Những thay đổi này đã giúp Shante "lột xác" sau 2 năm lãng phí luyện tập không hiệu quả.
Chị em ơi, câu chuyện này sẽ khiến các nàng "mê" gym phải gật gù liên tục đấy! Shante Oudnie đã cày gym tận 6 năm trời, với mục tiêu đơn giản mà ai cũng muốn: giảm cân + body săn chắc
Thế nhưng 2 năm đầu của Shante lại là cả một hành trình "fail" đáng kể. Cô nàng chỉ tập cardio 2-3 lần/tuần, thỉnh thoảng mới tập cơ bụng. Kết quả? Cân nặng thì xuống đúng là xuống, nhưng body vẫn... "mềm nhũn" không như mong đợi. Cơ bắp không nở nang, nhìn vẫn yếu ớt, không có vibe khỏe khoắn tí nào
Sau 2 năm "phí công" như vậy, cuối cùng Shante đã quyết định "đổi gió" và kết quả? Choáng luôn á!
**Thay đổi số 1: Bắt đầu chơi với tạ và body weight training**
Shante bắt đầu làm quen với những động tác cơ bản như nằm sấp chân cuốn tạ (seated hamstring curl), kéo tạ (lat pulldown) hay đẩy ngực (chest press). Mấy buổi đầu thì cô nàng thừa nhận là đau "điếng người" luôn, dù đã chọn mức tạ phù hợp rồi. Cơ bắp đau mất mấy ngày mới hết Nhưng mà đổi lại, hiệu quả thì rõ rệt cả về hình thể lẫn sức khỏe nha!
Càng về sau, cơ thể Shante thích nghi siêu nhanh với cường độ mới. Cảm giác đau mỏi dần biến mất, và cô bắt đầu thử thách bản thân với những động tác "đỉnh cao" hơn như tập tạ đòn và deadlift.
Ban đầu Shante cũng sợ sợ, lo lắng bị chấn thương hoặc cơ bắp to như "trai tập" Nhưng thực tế hoàn toàn khác! Tập cơ đã giúp cô có body khỏe mạnh, săn chắc và đẹp hơn bao giờ hết.
**Thay đổi số 2: Xây dựng lịch tập khoa học hơn**
Giờ đây, Shante đã có một chu trình cực chill: chạy bộ ngoài trời thay vì cày cardio trong gym. Thời gian ở phòng tập chủ yếu dành cho các máy tập tạ, xen kẽ cardio ngắn 10-15 phút thôi.
Các buổi tập được chia nhóm cơ rõ ràng luôn:
- Một nửa số buổi: tập thân trên (ngực, vai, cơ nhị đầu, cơ tam đầu)
- Một nửa còn lại: tập thân dưới (chân, bụng, mông)
**Thay đổi số 3: Ăn uống cân bằng chứ không nhịn đói**
Shante nhấn mạnh việc ăn uống cực quan trọng nha! Thức ăn chính là "nhiên liệu" để cơ thể tập luyện và phát triển. Tips của cô nàng là: ăn cân bằng thay vì "nhịn lắm"
Ví dụ, giới hạn đồ ngọt và thay thế bằng carb lành mạnh từ rau củ, trái cây. Vậy thôi chứ đâu cần khổ sở gì đâu!
Shante chia sẻ: "Mục tiêu của tôi 6 năm trước là có múi bụng săn chắc, và tôi nghĩ cardio + gập bụng là đủ rồi. Nhưng mãi đến khi tôi thay đổi suy nghĩ, thử sức với tập cơ và đa dạng hóa động tác, tôi mới thấy body mình thay đổi rõ rệt đến thế!"
**Lời khuyên chân thành từ Shante dành cho hội chị em:**
Đừng sợ khu vực tạ của phòng gym nha! Thoạt nhìn có vẻ "hù dọa" với đủ loại máy móc, dụng cụ, nhưng một khi đã thử rồi, bạn sẽ thấy "ez" lắm!
Nhớ nghiên cứu kỹ cách tập để tránh chấn thương, hỏi PT nếu cần. Cách duy nhất để có body mơ ước là phá bỏ những rào cản trong suy nghĩ của chính mình thôi!
Nguồn: kenh14.vn