Giữa một đống kết quả test xương "không ổn" của các bác lớn tuổi trong phòng khám hôm đó, con số -1,4 khiến bác sĩ phải "dừng băng" một cái. Chủ nhân của kết quả "bá cháy" này là một chị 66 tuổi, người nhỏ nhắn nhưng đi lại nhanh nhẹn, tinh thần minh mẫn, gần như không có vấn đề gì về xương khớp - điều mà ở tuổi này là cực hiếm luôn á!
Để các bạn dễ hình dung, bình thường ở tuổi ngoài 60, nhiều người đã bị loãng xương khá nặng với T-score dưới -2.0, thậm chí -2.5. Còn chị này giữ được mức -1,4 (chỉ thiếu xương nhẹ thôi nha) - coi như là "rare find" luôn đó! Nghĩa là nguy cơ gãy xương của chị thấp hơn hẳn so với bạn bè cùng trang lứa.
Vậy chị làm gì mà xịn thế? Thật ra chị không có bí kíp gì cao siêu hay đi làm gì đắt đỏ đâu. Nhưng có 4 thói quen "bất di bất dịch" mà chị kiên trì mỗi ngày nè!
1. Cứ động là được, đừng nằm im!
Sau khi nghỉ hưu, chị vẫn vận động đều đặn mỗi ngày. Đi bộ, nhảy nhẹ nhàng, giãn cơ hay tập các bài chịu lực đơn giản đã thành phần không thể thiếu trong ngày của chị. Chị tin rằng để cơ thể "dynamic" mỗi ngày sẽ giúp xương được kích thích và không yếu đi theo thời gian.
Đặc biệt là các bài tập gym như nâng tạ hay squat - những động tác này kích thích xương trực tiếp và giúp tăng mật độ xương luôn nha!
Nghe chuyện này của chị mà ai cũng phải cười lẫn thán phục. Hôm đó chị xách hai bao gạo khổng lồ và đi bộ vài cây số về nhà một cách "ez game", trong khi mấy bạn trẻ xung quanh nhìn thôi đã "hết hồn" rồi. Trải nghiệm này giúp chị nhận ra sâu sắc việc tập thể dục có ích thế nào!
2. Ăn uống cân bằng, không "bỏ bê" bữa nào
Chế độ ăn uống cũng là thứ chị siêu chú trọng luôn. Trong nhiều năm, chị ăn uống cân đối, đảm bảo đủ canxi, protein và các vi chất cần thiết cho xương. Sữa, cá, rau xanh và các loại hạt thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn hằng ngày. Chị không chạy theo trend ăn kiêng cực đoan, cũng không skip bữa, bởi theo chị thì cơ thể chỉ khỏe khi được "fuel" đúng cách thôi!
3. Giữ "vibe" tích cực, tránh stress
Không chỉ chăm sóc body, chị còn giữ cho mình một tinh thần ổn định. Chị dành thời gian cho những hoạt động chill, tránh để căng thẳng kéo dài. Theo research y khoa, stress mạn tính có thể ảnh hưởng đến nội tiết và gián tiếp làm mất xương nhanh hơn, đặc biệt ở chị em lớn tuổi. Việc giữ tinh thần lạc quan, cân bằng vì thế đóng vai trò không nhỏ trong việc bảo vệ hệ xương đấy! 
Chị từng share rằng nhiều người trong nhóm bạn đang trải qua căng thẳng, dẫn đến sức khỏe suy giảm. Thông qua thiền định, chị đã vượt qua thành công những khó khăn của bản thân và còn giúp hội bạn tìm ra cách đối phó với stress nữa!
4. Say no với thuốc lá và rượu bia
Điểm đáng chú ý là trong suốt nhiều năm, chị không hút thuốc và gần như không dùng rượu bia. Những thói quen này, theo các bác sĩ, là "tội đồ" hàng đầu khiến mật độ xương giảm nhanh, tăng nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Chứng kiến nhiều người quen phải nhập viện vì gãy xương sau những cú ngã nhẹ, chị càng ý thức rõ hơn việc giữ gìn lối sống healthy!
Từ góc nhìn y khoa, case của chị 66 tuổi này cho thấy mật độ xương không hoàn toàn phụ thuộc vào tuổi tác đâu nha! Lối sống, vận động, dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần có thể quyết định rất lớn đến việc xương "già" nhanh hay chậm. Kết quả -1,4 ở tuổi 66 không chỉ là con số đáng mừng, mà còn là lời nhắc nhở rằng việc chăm sóc xương nên bắt đầu từ sớm và duy trì suốt đời luôn!
Các bác sĩ khuyên là nên đo mật độ xương định kỳ, đặc biệt là chị em sau 40 tuổi, kết hợp điều chỉnh lối sống kịp thời, có thể giúp làm chậm quá trình mất xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương khi về già. Trường hợp trên là minh chứng rõ ràng rằng, với sự chủ động và kiên trì, mình hoàn toàn có thể "giữ trẻ" cho hệ xương của mình, ngay cả khi đã ngoài 60 rồi đó!
Nguồn: kenh14.vn
Để các bạn dễ hình dung, bình thường ở tuổi ngoài 60, nhiều người đã bị loãng xương khá nặng với T-score dưới -2.0, thậm chí -2.5. Còn chị này giữ được mức -1,4 (chỉ thiếu xương nhẹ thôi nha) - coi như là "rare find" luôn đó! Nghĩa là nguy cơ gãy xương của chị thấp hơn hẳn so với bạn bè cùng trang lứa.
Vậy chị làm gì mà xịn thế? Thật ra chị không có bí kíp gì cao siêu hay đi làm gì đắt đỏ đâu. Nhưng có 4 thói quen "bất di bất dịch" mà chị kiên trì mỗi ngày nè!
1. Cứ động là được, đừng nằm im!
Sau khi nghỉ hưu, chị vẫn vận động đều đặn mỗi ngày. Đi bộ, nhảy nhẹ nhàng, giãn cơ hay tập các bài chịu lực đơn giản đã thành phần không thể thiếu trong ngày của chị. Chị tin rằng để cơ thể "dynamic" mỗi ngày sẽ giúp xương được kích thích và không yếu đi theo thời gian.
Đặc biệt là các bài tập gym như nâng tạ hay squat - những động tác này kích thích xương trực tiếp và giúp tăng mật độ xương luôn nha!
Nghe chuyện này của chị mà ai cũng phải cười lẫn thán phục. Hôm đó chị xách hai bao gạo khổng lồ và đi bộ vài cây số về nhà một cách "ez game", trong khi mấy bạn trẻ xung quanh nhìn thôi đã "hết hồn" rồi. Trải nghiệm này giúp chị nhận ra sâu sắc việc tập thể dục có ích thế nào!
2. Ăn uống cân bằng, không "bỏ bê" bữa nào
Chế độ ăn uống cũng là thứ chị siêu chú trọng luôn. Trong nhiều năm, chị ăn uống cân đối, đảm bảo đủ canxi, protein và các vi chất cần thiết cho xương. Sữa, cá, rau xanh và các loại hạt thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn hằng ngày. Chị không chạy theo trend ăn kiêng cực đoan, cũng không skip bữa, bởi theo chị thì cơ thể chỉ khỏe khi được "fuel" đúng cách thôi!
3. Giữ "vibe" tích cực, tránh stress
Không chỉ chăm sóc body, chị còn giữ cho mình một tinh thần ổn định. Chị dành thời gian cho những hoạt động chill, tránh để căng thẳng kéo dài. Theo research y khoa, stress mạn tính có thể ảnh hưởng đến nội tiết và gián tiếp làm mất xương nhanh hơn, đặc biệt ở chị em lớn tuổi. Việc giữ tinh thần lạc quan, cân bằng vì thế đóng vai trò không nhỏ trong việc bảo vệ hệ xương đấy!
Chị từng share rằng nhiều người trong nhóm bạn đang trải qua căng thẳng, dẫn đến sức khỏe suy giảm. Thông qua thiền định, chị đã vượt qua thành công những khó khăn của bản thân và còn giúp hội bạn tìm ra cách đối phó với stress nữa!
4. Say no với thuốc lá và rượu bia
Điểm đáng chú ý là trong suốt nhiều năm, chị không hút thuốc và gần như không dùng rượu bia. Những thói quen này, theo các bác sĩ, là "tội đồ" hàng đầu khiến mật độ xương giảm nhanh, tăng nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi. Chứng kiến nhiều người quen phải nhập viện vì gãy xương sau những cú ngã nhẹ, chị càng ý thức rõ hơn việc giữ gìn lối sống healthy!
Từ góc nhìn y khoa, case của chị 66 tuổi này cho thấy mật độ xương không hoàn toàn phụ thuộc vào tuổi tác đâu nha! Lối sống, vận động, dinh dưỡng và sức khỏe tinh thần có thể quyết định rất lớn đến việc xương "già" nhanh hay chậm. Kết quả -1,4 ở tuổi 66 không chỉ là con số đáng mừng, mà còn là lời nhắc nhở rằng việc chăm sóc xương nên bắt đầu từ sớm và duy trì suốt đời luôn!
Các bác sĩ khuyên là nên đo mật độ xương định kỳ, đặc biệt là chị em sau 40 tuổi, kết hợp điều chỉnh lối sống kịp thời, có thể giúp làm chậm quá trình mất xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương khi về già. Trường hợp trên là minh chứng rõ ràng rằng, với sự chủ động và kiên trì, mình hoàn toàn có thể "giữ trẻ" cho hệ xương của mình, ngay cả khi đã ngoài 60 rồi đó!
Nguồn: kenh14.vn