Bộ ảnh sinh nhật tuổi 37 của chị ấy vừa thả thính mà còn "bóc phốt" luôn bí kíp giữ dáng quá đỉnh! 
Diễn viên Phan Minh Huyền vừa khiến hội chị em phải "ô dề" khi thả bộ ảnh đón sinh nhật tuổi 37. Chị xuất hiện với visual ngọt ngào, quyến rũ, body mảnh mai mà vẫn đầy năng lượng sống. Nhiều fan còn bình luận rằng chị Minh Huyền bây giờ còn trẻ hơn và nuột nà hơn cả thời đóng "Cách em 1 milimet" nữa kìa!
Ít ai ngờ rằng để chuẩn bị cho vai diễn mới, nữ diễn viên đã "lên đồ" siết cân nghiêm túc lắm luôn. Kết quả là một thân hình săn chắc, gọn gàng hơn hẳn nhưng không hề gầy gò hay thiếu sức sống. Bí kíp của chị Minh Huyền nằm ở việc chăm chỉ tập luyện đều đặn, đặc biệt là 2 môn yêu thích: Gym và tennis!
Không chỉ giúp "bye bye" mỡ thừa, đây còn là hai hình thức vận động được nhiều chuyên gia khen nức nở nhờ khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện và làm chậm quá trình lão hóa nha!
**GYM - VŨ KHÍ ĐỂ CÓ BODY SĂN CHẮC CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH**
Nếu muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được vẻ khỏe khoắn, gym là lựa chọn được các PT ưu tiên hơn hẳn việc chỉ ăn kiêng đấy!
Theo các chuyên gia của Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt từ 180-300 calo chỉ trong 30 phút tập tạ tùy cường độ. Khi kết hợp với các bài tập sức mạnh, cơ thể không chỉ đốt calo lúc tập mà còn tiếp tục "thiêu đốt" sau khi kết thúc buổi tập thông qua hiện tượng "afterburn effect" (tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động) siêu xịn.
Đây chính là lý do nhiều chị em tập gym lâu năm thường có body gọn gàng, săn chắc dù cân nặng không giảm quá nhiều đâu nha.
Với các chị em ngoài 35 tuổi như Phan Minh Huyền, tập gym còn có một lợi ích "xịn sò" khác là giữ được khối cơ. Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu "bay màu" cơ bắp theo thời gian. Khi lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng chậm lại, khiến việc tăng cân dễ như ăn kẹo.
Các bài tập kháng lực như squat, deadlift, lunge hay tập tạ giúp bảo tồn và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn. Nhờ vậy, cơ thể thon gọn nhưng vẫn săn chắc tự nhiên cực kỳ!
Không chỉ tác động lên vóc dáng, tập gym còn giúp cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cân bằng hormone. Nhiều nghiên cứu cho thấy chị em duy trì tập sức mạnh thường xuyên có xu hướng giữ được khả năng vận động tốt hơn khi bước vào tuổi trung niên.
Đó cũng là lý do dù đã 37 tuổi, Phan Minh Huyền vẫn sở hữu nguồn năng lượng tích cực, làn da căng sáng và thần thái trẻ trung "auto gắt" luôn!
**TENNIS - "VŨ KHÍ" TĂNG TỐC ĐỐT MỠ CỰC ĐỈH**
Nếu gym giúp xây nền tảng cơ thể thì tennis lại là "vũ khí" tăng tốc quá trình siết mỡ cực mạnh!
Những năm gần đây, tennis trở thành môn thể thao được nhiều chị em mê tít nhờ khả năng kết hợp giữa vận động toàn thân và tính giải trí cao. Một trận tennis kéo dài khoảng một giờ có thể giúp đốt từ 400-600 calo, thậm chí cao hơn nếu chơi cường độ mạnh luôn!
Điểm đặc biệt của tennis là người chơi liên tục phải chạy, đổi hướng, tăng tốc, giảm tốc và thực hiện các động tác xoay người. Điều này khiến gần như toàn bộ các nhóm cơ đều được "triệu hồi".
Không giống những hình thức cardio đơn điệu nhàm chán, tennis tạo ra các đợt vận động ngắt quãng cường độ cao. Đây là kiểu vận động được nhiều nghiên cứu đánh giá có hiệu quả giảm mỡ tốt, đặc biệt ở vùng bụng và vùng eo nha!
Ngoài khả năng đốt calo "như máy", tennis còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia từ Mayo Clinic, các môn thể thao vợt có thể giúp tăng sức bền tim phổi, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đối với các chị em bận rộn, đây là lợi ích đáng giá vô cùng bởi sức khỏe tim mạch thường suy giảm dần theo tuổi tác nếu ít vận động đấy.
Một ưu điểm khác khiến tennis được xem là "môn thể thao trẻ hóa" là khả năng kích thích não bộ. Người chơi phải liên tục quan sát, phán đoán hướng bóng và đưa ra phản xạ trong thời gian siêu ngắn. Quá trình này giúp tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa não bộ với cơ thể cực tốt luôn!
**BÍ KÍP VÀNG: KHÔNG PHẢI "GIẢM CÂN BẰNG MỌI GIÁ"**
Điều đáng chú ý ở Phan Minh Huyền là quá trình siết cân của chị không hướng tới việc giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó, nữ diễn viên tập trung xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cân đối và duy trì năng lượng tích cực.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một vóc dáng đẹp ở tuổi ngoài 35 không chỉ được quyết định bởi con số trên cân nặng mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ - mỡ, sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống nữa đó!
Gym giúp cơ thể săn chắc hơn. Tennis hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi hợp lý, hai bộ môn này tạo nên công thức "vàng" giúp cơ thể vừa mảnh mai vừa khỏe khoắn.
Nguồn: soha.vn
Diễn viên Phan Minh Huyền vừa khiến hội chị em phải "ô dề" khi thả bộ ảnh đón sinh nhật tuổi 37. Chị xuất hiện với visual ngọt ngào, quyến rũ, body mảnh mai mà vẫn đầy năng lượng sống. Nhiều fan còn bình luận rằng chị Minh Huyền bây giờ còn trẻ hơn và nuột nà hơn cả thời đóng "Cách em 1 milimet" nữa kìa!
Ít ai ngờ rằng để chuẩn bị cho vai diễn mới, nữ diễn viên đã "lên đồ" siết cân nghiêm túc lắm luôn. Kết quả là một thân hình săn chắc, gọn gàng hơn hẳn nhưng không hề gầy gò hay thiếu sức sống. Bí kíp của chị Minh Huyền nằm ở việc chăm chỉ tập luyện đều đặn, đặc biệt là 2 môn yêu thích: Gym và tennis!
Không chỉ giúp "bye bye" mỡ thừa, đây còn là hai hình thức vận động được nhiều chuyên gia khen nức nở nhờ khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện và làm chậm quá trình lão hóa nha!
**GYM - VŨ KHÍ ĐỂ CÓ BODY SĂN CHẮC CHUẨN KHÔNG CẦN CHỈNH**
Nếu muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được vẻ khỏe khoắn, gym là lựa chọn được các PT ưu tiên hơn hẳn việc chỉ ăn kiêng đấy!
Theo các chuyên gia của Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt từ 180-300 calo chỉ trong 30 phút tập tạ tùy cường độ. Khi kết hợp với các bài tập sức mạnh, cơ thể không chỉ đốt calo lúc tập mà còn tiếp tục "thiêu đốt" sau khi kết thúc buổi tập thông qua hiện tượng "afterburn effect" (tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động) siêu xịn.
Đây chính là lý do nhiều chị em tập gym lâu năm thường có body gọn gàng, săn chắc dù cân nặng không giảm quá nhiều đâu nha.
Với các chị em ngoài 35 tuổi như Phan Minh Huyền, tập gym còn có một lợi ích "xịn sò" khác là giữ được khối cơ. Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu "bay màu" cơ bắp theo thời gian. Khi lượng cơ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng chậm lại, khiến việc tăng cân dễ như ăn kẹo.
Các bài tập kháng lực như squat, deadlift, lunge hay tập tạ giúp bảo tồn và phát triển cơ bắp, từ đó hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn. Nhờ vậy, cơ thể thon gọn nhưng vẫn săn chắc tự nhiên cực kỳ!
Không chỉ tác động lên vóc dáng, tập gym còn giúp cải thiện mật độ xương, tăng sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ cân bằng hormone. Nhiều nghiên cứu cho thấy chị em duy trì tập sức mạnh thường xuyên có xu hướng giữ được khả năng vận động tốt hơn khi bước vào tuổi trung niên.
Đó cũng là lý do dù đã 37 tuổi, Phan Minh Huyền vẫn sở hữu nguồn năng lượng tích cực, làn da căng sáng và thần thái trẻ trung "auto gắt" luôn!
**TENNIS - "VŨ KHÍ" TĂNG TỐC ĐỐT MỠ CỰC ĐỈH**
Nếu gym giúp xây nền tảng cơ thể thì tennis lại là "vũ khí" tăng tốc quá trình siết mỡ cực mạnh!
Những năm gần đây, tennis trở thành môn thể thao được nhiều chị em mê tít nhờ khả năng kết hợp giữa vận động toàn thân và tính giải trí cao. Một trận tennis kéo dài khoảng một giờ có thể giúp đốt từ 400-600 calo, thậm chí cao hơn nếu chơi cường độ mạnh luôn!
Điểm đặc biệt của tennis là người chơi liên tục phải chạy, đổi hướng, tăng tốc, giảm tốc và thực hiện các động tác xoay người. Điều này khiến gần như toàn bộ các nhóm cơ đều được "triệu hồi".
Không giống những hình thức cardio đơn điệu nhàm chán, tennis tạo ra các đợt vận động ngắt quãng cường độ cao. Đây là kiểu vận động được nhiều nghiên cứu đánh giá có hiệu quả giảm mỡ tốt, đặc biệt ở vùng bụng và vùng eo nha!
Ngoài khả năng đốt calo "như máy", tennis còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia từ Mayo Clinic, các môn thể thao vợt có thể giúp tăng sức bền tim phổi, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đối với các chị em bận rộn, đây là lợi ích đáng giá vô cùng bởi sức khỏe tim mạch thường suy giảm dần theo tuổi tác nếu ít vận động đấy.
Một ưu điểm khác khiến tennis được xem là "môn thể thao trẻ hóa" là khả năng kích thích não bộ. Người chơi phải liên tục quan sát, phán đoán hướng bóng và đưa ra phản xạ trong thời gian siêu ngắn. Quá trình này giúp tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa não bộ với cơ thể cực tốt luôn!
**BÍ KÍP VÀNG: KHÔNG PHẢI "GIẢM CÂN BẰNG MỌI GIÁ"**
Điều đáng chú ý ở Phan Minh Huyền là quá trình siết cân của chị không hướng tới việc giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó, nữ diễn viên tập trung xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cân đối và duy trì năng lượng tích cực.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng một vóc dáng đẹp ở tuổi ngoài 35 không chỉ được quyết định bởi con số trên cân nặng mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ cơ - mỡ, sức khỏe chuyển hóa và chất lượng cuộc sống nữa đó!
Gym giúp cơ thể săn chắc hơn. Tennis hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Khi kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi hợp lý, hai bộ môn này tạo nên công thức "vàng" giúp cơ thể vừa mảnh mai vừa khỏe khoắn.
Nguồn: soha.vn