Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé!
Bắp chân to mặc quần không đẹp, mặc váy để hở lại càng xấu hơn nữa Nỗi khổ muôn đời của hội chị em này sẽ được giải quyết nhanh chóng chỉ với bài tập đơn giản sau đây thôi nha!
Động tác 1: Nhón chân cơ bản
Động tác này cực kỳ đơn giản luôn ấy. Chỉ cần đứng thẳng, 2 chân đặt song song rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước. 2 tay để tự do hoặc chống hông đều oke cả. Việc duy nhất phải làm là nhón chân lên rồi hạ xuống 1 nửa (không chạm sàn nha), sau đó lại nhón lên rồi hạ xuống. Càng nhón cao thì càng hiệu quả nè! Thực hiện 20-30 lần.
Động tác 2: Nhón chân mũi bàn chân hướng ra ngoài
Tương tự động tác 1 nhưng lúc này di chuyển 2 mũi bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó cũng nhón gót lên và hạ xuống thôi. Thực hiện liên tục 20-30 lần. Lúc tập sẽ cảm nhận được 2 bắp chân bắt đầu căng cứng và săn cơ lại đấy
Động tác 3: Nhón chân mũi bàn chân hướng vào trong
Di chuyển 2 mũi bàn chán hướng vào nhau và tiếp tục thực hiện tương tự động tác 1. Tư thế này hơi khó nhón gót nên phải cố gắng giữ thăng bằng để đứng cho vững nha các bạn ơi. Thực hiện 20-30 lần.
Động tác 4: Nhón chân kết hợp squat
Dang rộng 2 chân, nhón gót và đứng bằng mũi bàn chân, 2 tay giang thẳng sang 2 bên. Sau khi tư thế đã ổn định thì khuỵu gối sao cho phần mông gần song song với mặt sàn rồi đứng thẳng dậy nhưng 2 chân vẫn nhón gót nhé. Thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Động tác 5: Nhón chân với tư thế tay đan chéo
Tư thế tương tự động tác 4 nhưng 2 tay đan vào nhau xoay lòng bàn tay ra phía trước, 2 gối khuỵu. 2 chân nhón gót rồi hạ xuống không chạm sàn. Thực hiện liên tục 10-20 lần.
Động tác 6: Nhún người trên mũi chân
Giữ nguyên tư thế động tác 5, dùng 2 mũi chân chịu lực, khuỵu gối và nhún người lên xuống liên tục 10-20 lần.
Lưu ý quan trọng nha các bạn:
• Nên mang giày khi tập để tránh tổn thương ngón chân
• Khởi động và căng cơ kĩ trước khi tập nha
• Bài tập tuy thấy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào phần bắp chân đó. Do đó, sau mỗi buổi tập nên dùng tay xoa bóp bắp chân cho đỡ mỏi và không bị chuột rút nhé
Nguồn: Blogilates
Nguồn: kenh14.vn