Nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ một động tác đơn giản làm ngay trên giường trước khi ngủ cũng có thể giúp chị em cải thiện sức khỏe xương chậu và não bộ đấy!
Chị Naoe Tanabe - một người có hơn 40 năm kinh nghiệm tập luyện và giảng dạy yoga thuộc Hiệp hội phổ biến Yoga Thể chất Nhật Bản đã chia sẻ: "Chỉ một thay đổi nhỏ, một khoảng thời gian rất ngắn cùng một vài động tác giản trong ngày cũng có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn".
Chị còn nói thêm là con người thời nay phải gánh áp lực khủng khiếp từ công việc đến cuộc sống luôn. Stress tinh thần đã đành, nhiều người còn bận rộn tới mức không có thời gian tập luyện, thậm chí ngồi một chỗ liên tục nhiều giờ liền. Việc này ảnh hưởng siêu nặng tới sức khỏe, nhất là vùng xương chậu - bộ phận cực kỳ quan trọng của chị em nữ nè!
**Lười vận động = gặp toang với xương chậu nha mọi người! **
Theo chị Naoe Tanabe, việc cơ và xương chậu bị căng cứng do ít vận động, ngồi quá lâu một chỗ không chỉ ảnh hưởng đơn thuần tới xương khớp đâu, mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề khác nữa. Xương chậu có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, chứa và bảo vệ nội tạng ở vùng chậu và phần dưới đường tiết niệu, bảo vệ các cơ quan sinh sản. Nó còn ảnh hưởng cực lớn tới ngoại hình, dáng đi và chức năng sinh sản của chị em nữa đấy!
"Xương chậu được kết nối với xương đùi, cột sống và xương sườn thông qua các cơ như cơ psoas lớn, cơ bụng, cơ thắt lưng, cơ đùi. Khi các cơ này thiếu vận động hoặc khi thực hiện tư thế sai và cơ xương chậu bị cứng, sự kết nối này cũng bị rối loạn và ảnh hưởng xấu tới nhiều bộ phận cùng lúc. Ngoài gây đau đớn, nó có thể ảnh hưởng tới các khớp nối cũng như vùng xương khác cùng quá trình lưu thông máu của phần dưới cơ thể, dễ gây tăng cân. Ngoài ra, ít ai biết rằng cứng cơ quanh xương chậu còn ảnh hưởng tới trạng thái tinh thần, tăng cảm giác căng thẳng và làm giảm chất lượng giấc ngủ" - chị Naoe Tanabe giải thích.
**Không cần tập cường độ cao, chỉ cần nằm đúng cách thôi! **
Chị Naoe Tanabe kể lại, khi phân tích những điều trên cho học viên thì mọi người thường muốn tập luyện cường độ mạnh tập trung vào vùng chậu. Nhưng chị giải thích rằng cường độ không phải là chìa khóa với tập luyện vùng chậu đâu nha, thậm chí có thể gây phản tác dụng và chấn thương ấy. Chưa kể, nhiều người bận rộn không thể sắp xếp thời gian tập luyện hay nhanh chóng thích nghi với các động tác phức tạp.
Vì vậy, chị đưa ra một giải pháp là bài tập giãn cơ đơn giản nhưng lại hiệu quả mà ai cũng có thể làm hàng ngày. "Nói là bài tập, nhưng thực tế bạn có thể đơn giản coi nó là một tư thế nằm trong 5 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ. Thậm chí, bạn không nhất thiết phải có thảm tập, chỉ cần một mặt phẳng với bộ đồ thoải mái hoặc nằm trực tiếp trên giường lúc chuẩn bị ngủ" - chị Naoe Tanabe chia sẻ.
**Hướng dẫn chi tiết "tư thế kéo giãn xương chậu" **
Chị đặt tên bài tập này là "tư thế kéo giãn xương chậu". Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm sấp trên mặt phẳng, đưa cánh tay ngang bằng vai sao cho phần từ vai tới khuỷu tay được kéo căng, bàn tay chạm sát vào phần đầu. Lưu ý là nên nằm nghiêng mặt để không bị khó thở nha. Điều quan trọng nhất, hãy duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại co lên ngang hông sao cho phần từ mông tới đầu gối được kéo căng, bắp chân xuôi xuống bên dưới và lòng bàn chân hướng vào trong.
Lúc này, hãy thả lỏng tâm trí, căng cơ và hít thở sâu với nhịp đều đặn. Cần giữ cho lưng thẳng để tăng lực dồn xuống phần eo, hông cũng như xương chậu. Tổng thời gian tập ít nhất trên 5 phút và dưới 10 phút. Bạn nên đổi bên chân cũng như hướng nghiêng đầu nhưng hãy nhớ thời gian giữ nguyên tư thế ở mỗi bên phải ít nhất là 1 phút 30 giây, có thể tăng lên từ từ nhưng cần chú trọng thời gian thực hiện cân bằng giữa hai bên nha!
**Lợi ích xịn xò không ngờ tới! **
Bằng cách thực hiện kiểu nằm đơn giản này, chị Naoe Tanabe cho rằng vùng cơ và xương chậu căng cứng sẽ được thư giãn. Duy trì đều đặn còn giúp điều chỉnh hình dáng vùng chậu và hông theo hướng tích cực, giảm đau nhức toàn bộ cơ thể. Đồng thời, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng đầu óc và ngủ ngon hơn nữa!
Thực tế, nhiều học viên của chị còn có thể cải thiện một số rắc rối liên quan tới rối loạn cơ sàn chậu và tiêu hóa như: tiểu rắt, tiểu không tự chủ, táo bón, không có cảm giác hoặc đau buốt khi quan hệ nam nữ... sau khi thường xuyên thực hiện động tác này đấy!
Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Woman.tvbs
Nguồn: kenh14.vn