Từng nặng tới 85kg ở tuổi 36, đi vài bước là phải "nghỉ chân" thở phì phò, huyết áp cao, đầu gối kêu cứu – chị Nguyên quyết tâm giảm cân để lấy lại bản thân mình
Dịp nghỉ lễ vừa rồi, chị Thảo Nguyên (37 tuổi, nhân viên văn phòng ở TP.HCM) rủ bạn đi shopping mua đồ mới để chuẩn bị cho tiệc cuối năm công ty. Thử bộ đồ size M lên người, nhìn eo phẳng lỳ trong gương, chị vẫn không tin nổi mình đã giảm cân thành công
Cao 1m52 nhưng chị Nguyên từng nặng tận 85kg luôn! Trước đó chị chỉ 52kg thôi, sức khỏe vẫn ổn áp. Nhưng khi bước sang tuổi 27, do stress quá nên chị bị rối loạn ăn uống, cứ ăn gà rán, pizza, bánh ngọt... liên tục để xả stress. Kết quả là cân nặng tăng không phanh được Đỉnh điểm là tháng 9/2022, cân nặng chạm mốc 85kg.
"Có thời điểm mình phải mặc quần của nam size 2XL, bàn chân và đầu gối luôn nhức mỏi", chị Nguyên kể lại. Thân hình quá khổ khiến chị phải chịu nhiều ánh nhìn kỳ thị, mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống nữa
Bước ngoặt giúp chị Nguyên hạ quyết tâm đổi đời chính là lần đi khám sức khỏe định kỳ. Nhìn mấy chỉ số mỡ máu, huyết áp lúc đó, bác sĩ yêu cầu chị phải giảm cân gấp, vì đây là cách duy nhất để tránh tiểu đường và cải thiện sức khỏe.
Để giảm cân, chị Nguyên đã thử nghiệm đủ thứ từ uống thuốc giảm cân, Keto, nhịn ăn gián đoạn cho đến detox bằng nước rau củ quả, nhưng đều không thể theo đuổi đến cùng.
"Tôi uống thuốc thì thấy tim đập nhanh nên không dám uống nữa, nhịn ăn cơ thể mệt mỏi vô cùng nên cũng đành từ bỏ", chị Nguyên chia sẻ.
Ăn uống không giảm được cân, chị từng có ý định đi hút mỡ luôn Chị tìm đến một viện thẩm mỹ tư khám sức khỏe trước khi thực hiện. Nhưng khi nghe phía thẩm mỹ viện cam kết giảm được 20kg với giá 100 triệu đồng/lần, chị quyết định... bỏ cuộc
Chật vật mãi không thành, tháng 10/2022, chị Nguyên vô tình biết đến hội nhóm về phương pháp ăn Eat Clean. Một bạn nữ chia sẻ giảm được 40kg trong một năm nhờ ăn Eat Clean kết hợp thâm hụt calo. Chị quyết định thiết lập lại chế độ ăn uống luôn và ngay
Thực đơn trong ngày của chị Nguyên gồm ba bữa chính và hai bữa phụ xen kẽ. Thực phẩm được chế biến tối giản, hạn chế dầu mỡ, giảm bớt gia vị, đường ngọt, ăn nhiều rau củ quả, ưu tiên tinh bột chậm từ gạo lứt, khoai lang
Để tính toán chính xác lượng calo đã nạp trong ngày, chị Nguyên ưu tiên nấu ăn tại nhà, hạn chế ăn hàng quán.
Thời gian đầu áp dụng quy tắc thâm hụt calo, chị cũng gặp khó khăn vì luôn phải tính toán lượng calo và chỉ kiểm soát được một cách tương đối thôi. Cộng thêm món ăn nhạt hơn trước nên rất khó nuốt Tuy nhiên, nhờ kiên trì chị đã vượt qua được giai đoạn đầu, dần quen với kiểu ăn Eat Clean.
Thực đơn 5 bữa trong ngày của chị Nguyên không kiêng khem quá khắc nghiệt bất cứ nhóm dinh dưỡng nào, chị tính toán calo sao cho tạo ra mức thâm hụt năng lượng (calo nạp vào ít hơn calo đốt cháy) để đạt hiệu quả giảm cân. Trong tuần, chị Nguyên cũng tự thưởng cho bản thân một bữa ăn xả để cân bằng nhu cầu của cơ thể
Song song với chế độ ăn, chị Nguyên cố gắng dành khoảng một tiếng mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe, tập kháng lực. Một tuần thường tập 5 buổi
Nhớ lại ngày đầu tập luyện, do cân nặng quá khổ nên chị không thể chạy được, có khi chạy được 100m là thở dốc, choáng váng luôn
Để tập thích nghi và tăng hiệu suất giảm mỡ, chị Nguyên mua bộ đồ chuyên dụng dành cho vận động viên ép cân, mặc vào và đi bộ 2km/ngày. Đến khi giảm được 5kg mới bắt đầu chạy nhẹ kết hợp đi bộ.
Chị Nguyên chia sẻ việc mặc đồ gió để giảm cân không được khuyến khích áp dụng lâu dài, nhưng cách này đã góp phần không nhỏ giúp chị giảm được 20kg. Khi giảm được tương đối mỡ thừa, chị Nguyên mới từ bỏ bộ đồ này, chuyển sang mặc quần áo thoáng mát khi tập luyện.
"Khi mệt tôi sẽ đi bộ, khi khỏe thì chạy. Khi giảm được 20kg, tôi mới chạy hoàn toàn và chạy 10km/ngày", chị 36 tuổi chia sẻ.
Chạy bộ được một thời gian, vì muốn đa dạng bài tập và thấy việc chạy ngoài đường cũng nguy hiểm, chị Thảo Nguyên quyết định đăng ký tập gym tại phòng tập. Cách vận động này giúp chị giảm thêm 14kg nữa ️
Tính đến dịp 20/10 vừa qua là tròn một năm hành trình giảm cân, chị Nguyên đã giảm được 34kg – con số thật sự ấn tượng!
"Nhìn mình trong gương tôi như biến thành một người khác", chị Nguyên tâm sự bản thân trở nên năng động hơn hẳn, công việc cũng gặp nhiều thuận lợi từ ngày giảm cân thành công. Đặc biệt chỉ số về sức khỏe của chị đã về mức bình thường, không còn đau nhức xương hay cao huyết áp nữa
Hiện tại với mức cân 51kg, cao 1m52, chị Nguyên đặt mục tiêu về lại số cân 47kg để vóc dáng thêm gọn gàng, săn chắc cũng như đạt chỉ số BMI khỏe mạnh
Nguồn: kenh14.vn