GấuChúpChíp
New member
Trời ơi các bạn ơi, chuyện này nghe mà giật mình luôn! Bác sĩ vừa cảnh báo là cách tập kiểu này khiến đầu gối phải gánh hàng nghìn "cú đấm" mỗi ngày đó nha!
Gần đây, câu chuyện về "Chị phụ nữ 28 tuổi leo cầu thang để có chân thon, cuối cùng đầu gối trông như của người 60 tuổi" đang gây bão mạng xã hội Trung Quốc luôn ấy. Nghe mà thương, chị này muốn có "đôi chân thon như đũa" nên leo cầu thang mỗi ngày, nhưng kết quả là khớp gối bị tổn thương nặng, nhìn như người U60 luôn Đọc xong nhiều bạn trẻ cũng có thói quen tương tự phải lo sốt vó!
"Thật ra vấn đề không phải ở việc leo cầu thang mà là leo SAI CÁCH nha mọi người!" - Bác sĩ Kế Giang Bình, Phó khoa Chấn thương Y học Cổ truyền tại Trung tâm Dịch vụ Y tế Cộng đồng Ninh Ba (Trung Quốc) cho biết gần đây gặp rất nhiều bạn trẻ bị y chang thế này.
Chị Linh, 28 tuổi, chính là một trong số đó. Để diện váy mùa hè cho xinh, chị nhân viên văn phòng này tự đặt cho mình "luật sắt không lay chuyển": mỗi ngày sau bữa trưa sẽ leo từ tầng 1 lên tầng 20 của tòa nhà văn phòng rồi xuống thang máy, tổng cộng HAI LẦN luôn nha! Chị kiên trì làm vậy mấy tháng trời.
Nhưng mà... 2 tuần trở lại đây, chị Linh bắt đầu thấy đầu gối khó chịu lắm: lúc leo cầu thang cứ như có gì đó mắc kẹt ở trong, xuống cầu thang thì đau nhức. Thỉnh thoảng đứng lên là đầu gối yếu ớt luôn
Sau khi khám kỹ, bác sĩ Kế chẩn đoán chị Linh bị rối loạn khớp chè đùi điển hình - một loại rối loạn chức năng khớp do đường trượt bất thường trong rãnh xương đùi gây ra. Bệnh này hay gặp ở vận động viên hoặc dân văn phòng ngồi lì lợm, triệu chứng là đau ở phía trước đầu gối, kêu lách tách hoặc kẹt khớp khi cử động.
"Khớp là thứ tiêu hao không thể tái tạo được đâu nhé; mỗi lần hao mòn là mất giá trị luôn. Các bài tập khác nhau làm hao mòn khớp ở mức độ khác nhau", bác sĩ giải thích. Nghe này: khi đi bộ bình thường, đầu gối chịu lực gấp 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể; khi leo cầu thang lên gấp 3-4 lần; nhưng khi XUỐNG cầu thang thì lên đến 5-6 lần luôn!
Lấy chị Linh nặng 55kg làm ví dụ nha. Khi leo cầu thang, đầu gối chị phải gánh khoảng 200kg mỗi bước! Tính mỗi tầng 10 bậc thì đầu gối chị đã phải âm thầm chịu hàng chục nghìn "cú đấm" nặng nề trong vài trăm ngày qua. Hú hồn!
"Đặc biệt với những bạn thường không tập thể dục, đột nhiên tập cường độ cao là tự đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp thôi", bác sĩ Kế nói. Ông cho rằng chị Linh vốn ngồi lâu, cơ tứ đầu và độ căng cơ gân kheo yếu, làm giảm độ ổn định của đầu gối. Tập quá sức lâu ngày sẽ làm yếu các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối. "Giống như xây nhà vậy; móng chưa vững đã vội cất thêm tầng thì cuối cùng sập thôi" ️
Vì vậy, bác sĩ khuyên chị Linh ngừng leo cầu thang mỗi ngày và đổi một số thói quen dễ bị bỏ qua gây hại cho đầu gối, như ngồi xổm và quỳ gối khi lau nhà, ngồi khoanh chân lâu và đi giày cao gót. Những động tác tưởng bình thường này nhưng âm thầm làm tăng áp lực lên khớp xương bánh chè, khiến đầu gối "ngày càng tệ hơn" đó các bạn ơi
"Nếu đặc biệt thích leo cầu thang thì ngoài việc nhớ nguyên tắc tiến bộ từ từ, còn phải chú ý mấy chi tiết này nữa nha". Bác sĩ Kế không khuyến khích những bạn có cân nặng lớn dùng phương pháp này để giảm cân làm gì, vì càng nặng thì tác động lên đầu gối càng tăng theo cấp số nhân ấy!
Học tư thế đúng để tạo lực cũng quan trọng lắm! Khi leo cầu thang, đặt cả bàn chân xuống, đầu gối thẳng hàng với các ngón chân, hơi nghiêng người về phía trước và dùng cơ mông và cơ đùi sau để tạo lực, chứ đừng "gồng cứng" đầu gối nhé. Ngoài ra, tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi cũng rất quan trọng, ví dụ như tập ngồi dựa tường và nâng chân thẳng để cải thiện sự ổn định của đầu gối
Nếu hay bị kẹt khớp, kêu lách tách, sưng tấy hoặc các triệu chứng tương tự thì đi bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc phục hồi chức năng NGAY NHA! Đừng chần chừ!
Nguồn: kenh14.vn
Gần đây, câu chuyện về "Chị phụ nữ 28 tuổi leo cầu thang để có chân thon, cuối cùng đầu gối trông như của người 60 tuổi" đang gây bão mạng xã hội Trung Quốc luôn ấy. Nghe mà thương, chị này muốn có "đôi chân thon như đũa" nên leo cầu thang mỗi ngày, nhưng kết quả là khớp gối bị tổn thương nặng, nhìn như người U60 luôn Đọc xong nhiều bạn trẻ cũng có thói quen tương tự phải lo sốt vó!
"Thật ra vấn đề không phải ở việc leo cầu thang mà là leo SAI CÁCH nha mọi người!" - Bác sĩ Kế Giang Bình, Phó khoa Chấn thương Y học Cổ truyền tại Trung tâm Dịch vụ Y tế Cộng đồng Ninh Ba (Trung Quốc) cho biết gần đây gặp rất nhiều bạn trẻ bị y chang thế này.
Chị Linh, 28 tuổi, chính là một trong số đó. Để diện váy mùa hè cho xinh, chị nhân viên văn phòng này tự đặt cho mình "luật sắt không lay chuyển": mỗi ngày sau bữa trưa sẽ leo từ tầng 1 lên tầng 20 của tòa nhà văn phòng rồi xuống thang máy, tổng cộng HAI LẦN luôn nha! Chị kiên trì làm vậy mấy tháng trời.
Nhưng mà... 2 tuần trở lại đây, chị Linh bắt đầu thấy đầu gối khó chịu lắm: lúc leo cầu thang cứ như có gì đó mắc kẹt ở trong, xuống cầu thang thì đau nhức. Thỉnh thoảng đứng lên là đầu gối yếu ớt luôn
Sau khi khám kỹ, bác sĩ Kế chẩn đoán chị Linh bị rối loạn khớp chè đùi điển hình - một loại rối loạn chức năng khớp do đường trượt bất thường trong rãnh xương đùi gây ra. Bệnh này hay gặp ở vận động viên hoặc dân văn phòng ngồi lì lợm, triệu chứng là đau ở phía trước đầu gối, kêu lách tách hoặc kẹt khớp khi cử động.
"Khớp là thứ tiêu hao không thể tái tạo được đâu nhé; mỗi lần hao mòn là mất giá trị luôn. Các bài tập khác nhau làm hao mòn khớp ở mức độ khác nhau", bác sĩ giải thích. Nghe này: khi đi bộ bình thường, đầu gối chịu lực gấp 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể; khi leo cầu thang lên gấp 3-4 lần; nhưng khi XUỐNG cầu thang thì lên đến 5-6 lần luôn!
Lấy chị Linh nặng 55kg làm ví dụ nha. Khi leo cầu thang, đầu gối chị phải gánh khoảng 200kg mỗi bước! Tính mỗi tầng 10 bậc thì đầu gối chị đã phải âm thầm chịu hàng chục nghìn "cú đấm" nặng nề trong vài trăm ngày qua. Hú hồn!
"Đặc biệt với những bạn thường không tập thể dục, đột nhiên tập cường độ cao là tự đẩy nhanh quá trình hao mòn khớp thôi", bác sĩ Kế nói. Ông cho rằng chị Linh vốn ngồi lâu, cơ tứ đầu và độ căng cơ gân kheo yếu, làm giảm độ ổn định của đầu gối. Tập quá sức lâu ngày sẽ làm yếu các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối. "Giống như xây nhà vậy; móng chưa vững đã vội cất thêm tầng thì cuối cùng sập thôi" ️
Vì vậy, bác sĩ khuyên chị Linh ngừng leo cầu thang mỗi ngày và đổi một số thói quen dễ bị bỏ qua gây hại cho đầu gối, như ngồi xổm và quỳ gối khi lau nhà, ngồi khoanh chân lâu và đi giày cao gót. Những động tác tưởng bình thường này nhưng âm thầm làm tăng áp lực lên khớp xương bánh chè, khiến đầu gối "ngày càng tệ hơn" đó các bạn ơi
"Nếu đặc biệt thích leo cầu thang thì ngoài việc nhớ nguyên tắc tiến bộ từ từ, còn phải chú ý mấy chi tiết này nữa nha". Bác sĩ Kế không khuyến khích những bạn có cân nặng lớn dùng phương pháp này để giảm cân làm gì, vì càng nặng thì tác động lên đầu gối càng tăng theo cấp số nhân ấy!
Học tư thế đúng để tạo lực cũng quan trọng lắm! Khi leo cầu thang, đặt cả bàn chân xuống, đầu gối thẳng hàng với các ngón chân, hơi nghiêng người về phía trước và dùng cơ mông và cơ đùi sau để tạo lực, chứ đừng "gồng cứng" đầu gối nhé. Ngoài ra, tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi cũng rất quan trọng, ví dụ như tập ngồi dựa tường và nâng chân thẳng để cải thiện sự ổn định của đầu gối
Nếu hay bị kẹt khớp, kêu lách tách, sưng tấy hoặc các triệu chứng tương tự thì đi bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc phục hồi chức năng NGAY NHA! Đừng chần chừ!
Nguồn: kenh14.vn