NhimBabe7895
New member
Đây là những kiểu đi bộ mà chị em trung niên phải thuộc lòng luôn á! 
Mặc dù mấy loại thực phẩm chức năng nghe có vẻ hấp dẫn lắm, nhưng nếu muốn xương khỏe thì đi bộ mới là chân ái đó nha! Hình thức cardio tác động nhẹ này vừa đốt calo vừa giúp cơ thể fresh hẳn lên luôn
Amanda Grimm - huấn luyện viên chạy bộ và PT tại We Run, đồng thời là chuyên gia trị liệu thể thao - chia sẻ: "Đi bộ là bài tập chịu lực dễ thực hiện nhất rồi! Tác động lặp đi lặp lại giúp kích thích tái tạo xương và duy trì mật độ khoáng chất theo cách mà thuốc bổ không bao giờ làm được". Nhưng khoan đã, đây không phải kiểu đi dạo thong thả nha! Phải áp dụng các kỹ thuật đi bộ đúng chuẩn thì mới có kết quả
Điểm quan trọng là phải đi bộ sao cho thử thách được cơ và xương. "Điều này sẽ tăng tải trọng và lực tác động vi mô cần thiết cho quá trình tạo xương đó", Grimm giải thích.
"Tất cả các kỹ thuật này nên thực hiện với tốc độ khiến bạn hơi hụt hơi nha", Grimm nhấn mạnh.
Chuyên gia gợi ý nên tập 30-60 phút hầu hết các ngày trong tuần, tăng dần nếu cần thiết. "Nhưng mà không bao giờ để cảm thấy đau đớn nha! Đây là việc kiên trì lâu dài chứ không phải nhanh ăn mau tiêu đâu", Grimm nhắc nhở
## 1. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh tức là đi với cường độ vừa phải. Theo Harvard Health Publishing, đi bộ nhanh còn có thể mang lại lợi ích cho xương nhiều hơn cả việc nâng tạ nặng luôn á! Một nghiên cứu nhỏ cho thấy khi tăng tốc từ 2 dặm/giờ lên 3,7 dặm/giờ thì lực tác động lên xương hông tăng tới 30% nha
Không chỉ vậy đâu! Theo nghiên cứu trước đây, đi bộ nhanh (trên 4 dặm/giờ) còn giúp giảm 43% nguy cơ rối loạn nhịp tim nữa cơ!
## 2. Đi bộ lên dốc ️
Kết hợp leo dốc là một trong những bài tập cardio xịn nhất luôn! Hơn nữa còn khiến mọi thứ thú vị hơn nhiều
Đi bộ lên dốc và xuống dốc không chỉ tăng tốc độ, sức mạnh mà còn giúp xương, dây chằng và gân chắc khỏe hẳn lên. Việc này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ phần thân dưới (gân kheo, mông, bắp chân) đồng thời phát triển cơ bắp săn chắc nha
## 3. Leo cầu thang
Ngoài việc thử thách tinh thần đáng kể, chuyên gia cho biết leo cầu thang còn kích hoạt các cơ phần thân dưới theo cách mà đi bộ hay chạy bình thường không có được. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho chân, xây dựng sức bền và tăng cường trao đổi chất luôn á!
Thêm nữa là nghiên cứu cho thấy các bài tập chịu lực hàng ngày như leo cầu thang có thể duy trì và giảm tình trạng mất xương ở người cao tuổi đó
## 4. Đi bộ có tạ nhẹ ️
Kết hợp tạ tay hoặc tạ mắt cá chân nhẹ là cách chắc kèo để nâng tầm cuộc đi bộ hàng ngày và tăng cường sức khỏe xương. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh thường xuyên cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng xương và làm chậm quá trình mất xương nha chị em!
## 5. Đi bộ trên địa hình khó
Không có gì sảng khoái bằng việc khám phá một con đường hoàn toàn mới! Không giống như đi trên bề mặt phẳng, việc chinh phục địa hình gồ ghề là thử thách đỉnh cao cho cơ thể. Nó khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn đồng thời mang lại tác động tích cực cho xương và cơ nha!
## 6. Đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng (kiểu phương pháp đang hot của Nhật Bản ấy) yêu cầu bạn xen kẽ giữa giai đoạn đi nhanh và chậm. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện ngắt quãng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tình trạng mất cơ khi tuổi tác. Ngoài ra, nghiên cứu về đi bộ ngắt quãng còn cho thấy hình thức này giúp tăng mật độ xương ở hông và chân luôn đó!
(Ảnh minh họa: Internet)
Nguồn: soha.vn
Mặc dù mấy loại thực phẩm chức năng nghe có vẻ hấp dẫn lắm, nhưng nếu muốn xương khỏe thì đi bộ mới là chân ái đó nha! Hình thức cardio tác động nhẹ này vừa đốt calo vừa giúp cơ thể fresh hẳn lên luôn
Amanda Grimm - huấn luyện viên chạy bộ và PT tại We Run, đồng thời là chuyên gia trị liệu thể thao - chia sẻ: "Đi bộ là bài tập chịu lực dễ thực hiện nhất rồi! Tác động lặp đi lặp lại giúp kích thích tái tạo xương và duy trì mật độ khoáng chất theo cách mà thuốc bổ không bao giờ làm được". Nhưng khoan đã, đây không phải kiểu đi dạo thong thả nha! Phải áp dụng các kỹ thuật đi bộ đúng chuẩn thì mới có kết quả
Điểm quan trọng là phải đi bộ sao cho thử thách được cơ và xương. "Điều này sẽ tăng tải trọng và lực tác động vi mô cần thiết cho quá trình tạo xương đó", Grimm giải thích.
"Tất cả các kỹ thuật này nên thực hiện với tốc độ khiến bạn hơi hụt hơi nha", Grimm nhấn mạnh.
Chuyên gia gợi ý nên tập 30-60 phút hầu hết các ngày trong tuần, tăng dần nếu cần thiết. "Nhưng mà không bao giờ để cảm thấy đau đớn nha! Đây là việc kiên trì lâu dài chứ không phải nhanh ăn mau tiêu đâu", Grimm nhắc nhở
## 1. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh tức là đi với cường độ vừa phải. Theo Harvard Health Publishing, đi bộ nhanh còn có thể mang lại lợi ích cho xương nhiều hơn cả việc nâng tạ nặng luôn á! Một nghiên cứu nhỏ cho thấy khi tăng tốc từ 2 dặm/giờ lên 3,7 dặm/giờ thì lực tác động lên xương hông tăng tới 30% nha
Không chỉ vậy đâu! Theo nghiên cứu trước đây, đi bộ nhanh (trên 4 dặm/giờ) còn giúp giảm 43% nguy cơ rối loạn nhịp tim nữa cơ!
## 2. Đi bộ lên dốc ️
Kết hợp leo dốc là một trong những bài tập cardio xịn nhất luôn! Hơn nữa còn khiến mọi thứ thú vị hơn nhiều
Đi bộ lên dốc và xuống dốc không chỉ tăng tốc độ, sức mạnh mà còn giúp xương, dây chằng và gân chắc khỏe hẳn lên. Việc này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ phần thân dưới (gân kheo, mông, bắp chân) đồng thời phát triển cơ bắp săn chắc nha
## 3. Leo cầu thang
Ngoài việc thử thách tinh thần đáng kể, chuyên gia cho biết leo cầu thang còn kích hoạt các cơ phần thân dưới theo cách mà đi bộ hay chạy bình thường không có được. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho chân, xây dựng sức bền và tăng cường trao đổi chất luôn á!
Thêm nữa là nghiên cứu cho thấy các bài tập chịu lực hàng ngày như leo cầu thang có thể duy trì và giảm tình trạng mất xương ở người cao tuổi đó
## 4. Đi bộ có tạ nhẹ ️
Kết hợp tạ tay hoặc tạ mắt cá chân nhẹ là cách chắc kèo để nâng tầm cuộc đi bộ hàng ngày và tăng cường sức khỏe xương. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh thường xuyên cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng xương và làm chậm quá trình mất xương nha chị em!
## 5. Đi bộ trên địa hình khó
Không có gì sảng khoái bằng việc khám phá một con đường hoàn toàn mới! Không giống như đi trên bề mặt phẳng, việc chinh phục địa hình gồ ghề là thử thách đỉnh cao cho cơ thể. Nó khiến cơ bắp hoạt động mạnh hơn đồng thời mang lại tác động tích cực cho xương và cơ nha!
## 6. Đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng (kiểu phương pháp đang hot của Nhật Bản ấy) yêu cầu bạn xen kẽ giữa giai đoạn đi nhanh và chậm. Các nghiên cứu cho thấy tập luyện ngắt quãng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tình trạng mất cơ khi tuổi tác. Ngoài ra, nghiên cứu về đi bộ ngắt quãng còn cho thấy hình thức này giúp tăng mật độ xương ở hông và chân luôn đó!
(Ảnh minh họa: Internet)
Nguồn: soha.vn