Các chị em ơi, theo Y học Trung Quốc thì 45 tuổi chính là "thời kỳ vàng của việc giữ gìn sức khỏe" đó nha! Vì sao á? Vì sau tuổi này, cơ thể mình sẽ bắt đầu xuống dốc nhanh hơn và lão hóa cũng "tăng tốc" luôn á
Tuổi 45 được coi là "golden time" của cuộc đời vì lúc này mình đã có sự nghiệp ổn, gia đình êm ấm và tiền bạc thoải mái rồi. Nhưng mà theo Y học Trung Quốc, đây cũng là giai đoạn các bệnh tật bắt đầu "kéo đến" nhiều hơn, nên được gọi là "thời kỳ hoàng kim của việc duy trì sức khỏe" vì sau tuổi này sức khỏe sẽ giảm dần và lão hóa nhanh hơn nha.
Y học Trung Quốc khuyên các chị em sau 45 tuổi nên dậy sớm làm 4 việc này và thực hiện nguyên tắc "3 ÍT - 3 NHIỀU" dưới đây nhé:
1. Dậy sớm và làm 4 việc này để khỏe đẹp, ít ốm đau nha!
- Dậy sớm nhưng phải "ra khỏi giường" từ từ thôi:
Khi ngủ, cơ thể đang ở chế độ nghỉ ngơi, nên đừng có mà bật dậy ngay lập tức nhé! Vì như vậy hệ thống thần kinh giao cảm sẽ đột ngột bị kích hoạt, rất nguy hiểm cho người cao tuổi và dễ gây tụt huyết áp lắm đó
- Đánh răng phải "chuẩn chỉnh":
Tại sao lại nhấn mạnh chữ "đủ" vậy? Vì nhiều người đánh răng buổi sáng qua loa lắm á! "Đủ" ở đây nghĩa là phải chải răng trong 3 phút và đảm bảo mọi ngóc ngách trong miệng đều được làm sạch hết nha
- Đi đại tiện cho khỏe:
Theo Y học cổ truyền Trung Quốc thì 5-7 giờ sáng là lúc ruột già hoạt động mạnh nhất, nhu động ruột cũng dễ hơn các thời điểm khác nên việc "xả hàng" sẽ thuận lợi hơn đó!
Vì vậy, sau khi dậy sớm, các chị em nhớ "dọn dẹp cặn bã qua đêm" bằng việc đi đại tiện đúng giờ nhé. Như vậy sẽ giảm được các độc tố tích tụ trong ruột, tránh gây hại cho cơ thể
- Uống nước ấm sau khi thức dậy:
Sau khi đánh răng và đi vệ sinh xong, dù có khát hay không thì cũng phải uống 1 cốc nước ấm 200ml nhé! Vì sau một đêm ngủ, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Việc bổ sung nước vào lúc này không chỉ giúp cơ thể đủ nước mà còn thúc đẩy nhu động ruột, làm sạch phân và ngăn ngừa táo bón luôn đó
2. Ở tuổi 45 phải nhớ kỹ quy tắc "3 NHIỀU, 3 ÍT" này nha!
- Cười nhiều hơn đi chị em ơi:
Nụ cười là thứ giúp chúng ta sống tích cực và lạc quan hơn nhiều! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếng cười có ảnh hưởng cực tốt đến tim và giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh tim luôn nè
Ngoài ra, cười còn có nhiều lợi ích cho não bộ và cơ thể nữa. Nó hoạt động như một "chất chống lão hóa tự nhiên" giúp bạn trông trẻ hơn, khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất đó!
- Uống trà mỗi ngày:
Uống trà hàng ngày không chỉ chống lão hóa mà còn kích thích sự thèm ăn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nữa nha
Nghiên cứu y học hiện đại chỉ ra rằng trà lá dâu tằm có tác dụng làm sạch gan, phổi, cải thiện thị lực, giảm mỡ máu, giảm cholesterol... vì trong lá dâu tằm có chứa nhiều axit amin và vitamin đa dạng lắm!
Không chỉ vậy, lá dâu còn chống lão hóa, chống mệt mỏi, làm đẹp và chăm sóc da, rất hợp với các chị em sau 45 tuổi luôn đó
- Ngủ nhiều hơn, ngủ đủ giấc:
Ngủ ngon và ngủ đủ là điều kiện cơ bản nhất để có sức khỏe tốt nha! Nếu thiếu ngủ thì tinh thần sẽ kiệt quệ và chất lượng cuộc sống cũng giảm luôn. Sau 45 tuổi, muốn khỏe đẹp thì nên ngủ trước 11h đêm và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày nhé
- Bớt nóng tính lại đi chị ơi:
Nhiều người càng lớn tuổi càng khó tính hơn, nhưng mà tính này nên kiềm chế lại thôi nha! Một nghiên cứu năm 2000 công bố trên Circulation Proneness cho thấy, người hay tức giận dễ mắc các bệnh tim mạch và tử vong vì các bệnh đó hơn người bình thường đó
Hơn nữa, cảm xúc tiêu cực cũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm suy yếu các tế bào và làm nặng thêm các bệnh mãn tính nữa á!
- Bớt lười vận động:
Sau 45 tuổi, nhiều chị em nghĩ rằng mình đã già rồi không cần tập thể dục nữa, nhưng lười vận động có thể là "thủ phạm" dẫn đến "ba cao" đó là đường huyết cao, mỡ máu cao và axit trong nước tiểu cao luôn đó!
Thực ra sau 45 tuổi vẫn phải tập thể dục và chọn các môn phù hợp với tuổi mình như đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội... Như vậy sẽ tăng cường sức khỏe và làm chậm lão hóa nha
- Hạn chế ăn quá nhiều:
Nghiên cứu của Khoa Khoa học Lão khoa và Dinh dưỡng, Trường Y Đại học Washington năm 2010 đã chỉ ra rằng việc giảm 10-50% lượng calo bình thường có thể tăng tuổi thọ tối đa luôn á! Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng khi giảm 30% lượng calo tiêu thụ thì tuổi thọ cũng sẽ kéo dài thêm 30% ️
Tại sao vậy? Vì khi giảm calo tiêu thụ thì có thể giảm được cân nặng dư thừa và mỡ bụng, mà cả hai yếu tố này đều liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn đó!
Nguồn: soha.vn