SunNgok3017
New member
Tự chăm bản thân là cả một chặng đường dài đó nha! Bắt đầu từ những bữa ăn nhỏ mỗi ngày để yêu thương chính mình nhiều hơn nhé!
Người ta hay nói "thời gian không tha một ai", đặc biệt sau tuổi 40, nhiều chị em bắt đầu thấy da không còn căng bóng như xưa, có phần chùng nhão đi mất. Đừng lo quá nhé! Lão hóa là quy luật tự nhiên mà, nhưng mình hoàn toàn có thể dùng "chiêu ăn uống" – vừa sướng vừa dễ – để chống lại thời gian một cách nhẹ nhàng
Dưới đây là 5 loại thực phẩm "ngon - bổ - rẻ", giàu dưỡng chất và cực kỳ friendly với chị em mình. Ăn đều đặn sẽ giúp da sáng tự nhiên từ bên trong, khí sắc hồng hào và trẻ trung hơn hẳn luôn!
1. Đậu nành – "Bạn thân" số 1 của chị em
Nói về thực phẩm tốt cho phụ nữ thì đậu nành chắc chắn nằm trong top 3 rồi! Đây chính là "nguồn progesterone tự nhiên" thực thụ luôn, chứa đầy Isoflavone (một loại estrogen thực vật) giúp balance nội tiết, giữ cho da luôn ẩm mượt và đàn hồi nè.
Cách dùng: Tiện nhất là một ly sữa đậu nành tự làm ý. Sữa ngoài hàng thường pha loãng lắm, tự làm mới là "hàng real" đó! Ngâm một nắm đậu nành từ tối hôm trước, sáng hôm sau cho vào máy xay, chỉ mươi phút là có ngay ly sữa thơm phức Nếu thích béo ngậy thì thêm ít lạc, thích ngọt thanh thì cho thêm vài quả táo đỏ bỏ hạt. Kiên trì mỗi sáng một ly, da sẽ bớt khô và mịn màng hơn hẳn nha!
2. Súp lơ xanh – "Siêu thực phẩm" trông bình dân nhưng xịn sò lắm
Đừng coi thường vẻ ngoài humble của súp lơ xanh nhé, nó là "superfood" được các chuyên gia dinh dưỡng recommend đó! Với hàm lượng Vitamin C, Carotene và khoáng chất ngập tràn, khả năng chống oxy hóa của nó cực đỉnh, giúp cơ thể đánh bay các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.
Cách dùng: Thử món Súp lơ xào nấm mỡ xem! Súp lơ cắt nhỏ ngâm nước muối, chần qua nước sôi có nhỏ vài giọt dầu để giữ màu xanh mướt. Phi thơm tỏi, cho nấm mỡ vào xào đến tiết nước thơm, sau đó cho súp lơ vào đảo nhanh tay, nêm chút muối và dầu hào. Món này vừa thanh đạm, vừa giúp da dẻ khỏe mạnh mà không lo tăng cân nha!
3. Vừng đen – "Báu vật" cho da và tóc
Cổ nhân có câu: "Bổ thuốc một đống không bằng một nắm vừng đen" – nghe mà thấy xịn ngay! Vừng đen giàu Vitamin E và chất béo tốt, không chỉ giúp tóc đen mượt mà còn dưỡng ẩm sâu, ngăn ngừa khô da từ bên trong, mang lại vẻ bóng khỏe cho da.
Cách dùng: Để dễ hấp thụ, làm món Bánh nếp vừng đen thử xem! Vừng đen rang chín, xay thành bột trộn với chút đường. Dùng bột nếp nhào nước ấm, nặn thành viên và bọc nhân vừng đen bên trong, mang hấp chín. Vỏ bánh dẻo mịn mix với nhân vừng thơm phức, vừa thỏa cơn thèm ngọt vừa làm đẹp da, tốt hơn nhiều so với các loại bánh kẹo đầy đường ngoài tiệm
4. Rau chân vịt – "Cứu tinh" cho đôi má hồng hào
Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, rau chân vịt còn là "lifesaver" của chị em nhờ hàm lượng Axit Folic, Sắt và Vitamin K cực cao. Những chất này giúp bổ máu, cải thiện sắc tố da, giúp đôi má luôn ửng hồng tự nhiên đầy sức sống nè!
Cách dùng: Những ngày trời lạnh, một bát Canh rau chân vịt trứng gà là chuẩn không cần chỉnh luôn Rau chần qua nước sôi để loại bỏ axit oxalic, xào sơ nấm hương với tỏi rồi thêm nước. Khi nước sôi, cho rau vào và rưới trứng gà đã đánh tan để tạo vân mây đẹp mắt. Chỉ mất vài phút là có một bát canh ấm áp, giúp sắc mặt hồng hào hơn hẳn!
5. Óc chó – "Siêu hạt" chống lão hóa
Quả óc chó chứa nhiều Omega-3 và Vitamin E – những chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào da, giữ cho da luôn mềm mại và đàn hồi nha!
Cách dùng: Nếu ăn trực tiếp thấy hơi chát, thử nấu Cháo ngũ cốc óc chó (đậu đỏ, gạo đen, lạc, óc chó) xem! Ngâm các loại hạt vài tiếng rồi cho vào nồi áp suất hầm nhừ. Trước khi chín 10 phút, thêm nhân óc chó giã nhỏ và chút đường phèn. Bát cháo sánh mịn, thơm bùi hương hạt sẽ cho bạn nguồn dinh dưỡng toàn diện, khí sắc cải thiện thấy rõ luôn!
Tự chăm bản thân là cả một hành trình dài đó nha! Hãy bắt đầu từ những bữa ăn nhỏ mỗi ngày để yêu thương chính mình nhiều hơn nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Người ta hay nói "thời gian không tha một ai", đặc biệt sau tuổi 40, nhiều chị em bắt đầu thấy da không còn căng bóng như xưa, có phần chùng nhão đi mất. Đừng lo quá nhé! Lão hóa là quy luật tự nhiên mà, nhưng mình hoàn toàn có thể dùng "chiêu ăn uống" – vừa sướng vừa dễ – để chống lại thời gian một cách nhẹ nhàng
Dưới đây là 5 loại thực phẩm "ngon - bổ - rẻ", giàu dưỡng chất và cực kỳ friendly với chị em mình. Ăn đều đặn sẽ giúp da sáng tự nhiên từ bên trong, khí sắc hồng hào và trẻ trung hơn hẳn luôn!
1. Đậu nành – "Bạn thân" số 1 của chị em
Nói về thực phẩm tốt cho phụ nữ thì đậu nành chắc chắn nằm trong top 3 rồi! Đây chính là "nguồn progesterone tự nhiên" thực thụ luôn, chứa đầy Isoflavone (một loại estrogen thực vật) giúp balance nội tiết, giữ cho da luôn ẩm mượt và đàn hồi nè.
Cách dùng: Tiện nhất là một ly sữa đậu nành tự làm ý. Sữa ngoài hàng thường pha loãng lắm, tự làm mới là "hàng real" đó! Ngâm một nắm đậu nành từ tối hôm trước, sáng hôm sau cho vào máy xay, chỉ mươi phút là có ngay ly sữa thơm phức Nếu thích béo ngậy thì thêm ít lạc, thích ngọt thanh thì cho thêm vài quả táo đỏ bỏ hạt. Kiên trì mỗi sáng một ly, da sẽ bớt khô và mịn màng hơn hẳn nha!
2. Súp lơ xanh – "Siêu thực phẩm" trông bình dân nhưng xịn sò lắm
Đừng coi thường vẻ ngoài humble của súp lơ xanh nhé, nó là "superfood" được các chuyên gia dinh dưỡng recommend đó! Với hàm lượng Vitamin C, Carotene và khoáng chất ngập tràn, khả năng chống oxy hóa của nó cực đỉnh, giúp cơ thể đánh bay các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da.
Cách dùng: Thử món Súp lơ xào nấm mỡ xem! Súp lơ cắt nhỏ ngâm nước muối, chần qua nước sôi có nhỏ vài giọt dầu để giữ màu xanh mướt. Phi thơm tỏi, cho nấm mỡ vào xào đến tiết nước thơm, sau đó cho súp lơ vào đảo nhanh tay, nêm chút muối và dầu hào. Món này vừa thanh đạm, vừa giúp da dẻ khỏe mạnh mà không lo tăng cân nha!
3. Vừng đen – "Báu vật" cho da và tóc
Cổ nhân có câu: "Bổ thuốc một đống không bằng một nắm vừng đen" – nghe mà thấy xịn ngay! Vừng đen giàu Vitamin E và chất béo tốt, không chỉ giúp tóc đen mượt mà còn dưỡng ẩm sâu, ngăn ngừa khô da từ bên trong, mang lại vẻ bóng khỏe cho da.
Cách dùng: Để dễ hấp thụ, làm món Bánh nếp vừng đen thử xem! Vừng đen rang chín, xay thành bột trộn với chút đường. Dùng bột nếp nhào nước ấm, nặn thành viên và bọc nhân vừng đen bên trong, mang hấp chín. Vỏ bánh dẻo mịn mix với nhân vừng thơm phức, vừa thỏa cơn thèm ngọt vừa làm đẹp da, tốt hơn nhiều so với các loại bánh kẹo đầy đường ngoài tiệm
4. Rau chân vịt – "Cứu tinh" cho đôi má hồng hào
Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, rau chân vịt còn là "lifesaver" của chị em nhờ hàm lượng Axit Folic, Sắt và Vitamin K cực cao. Những chất này giúp bổ máu, cải thiện sắc tố da, giúp đôi má luôn ửng hồng tự nhiên đầy sức sống nè!
Cách dùng: Những ngày trời lạnh, một bát Canh rau chân vịt trứng gà là chuẩn không cần chỉnh luôn Rau chần qua nước sôi để loại bỏ axit oxalic, xào sơ nấm hương với tỏi rồi thêm nước. Khi nước sôi, cho rau vào và rưới trứng gà đã đánh tan để tạo vân mây đẹp mắt. Chỉ mất vài phút là có một bát canh ấm áp, giúp sắc mặt hồng hào hơn hẳn!
5. Óc chó – "Siêu hạt" chống lão hóa
Quả óc chó chứa nhiều Omega-3 và Vitamin E – những chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào da, giữ cho da luôn mềm mại và đàn hồi nha!
Cách dùng: Nếu ăn trực tiếp thấy hơi chát, thử nấu Cháo ngũ cốc óc chó (đậu đỏ, gạo đen, lạc, óc chó) xem! Ngâm các loại hạt vài tiếng rồi cho vào nồi áp suất hầm nhừ. Trước khi chín 10 phút, thêm nhân óc chó giã nhỏ và chút đường phèn. Bát cháo sánh mịn, thơm bùi hương hạt sẽ cho bạn nguồn dinh dưỡng toàn diện, khí sắc cải thiện thấy rõ luôn!
Tự chăm bản thân là cả một hành trình dài đó nha! Hãy bắt đầu từ những bữa ăn nhỏ mỗi ngày để yêu thương chính mình nhiều hơn nhé!
Nguồn: kenh14.vn