KunStar309
New member
Nói thật là nhiều chị em cứ toàn focus vào bổ sung estrogen mà quên béng mất việc suy giảm progesterone cũng "nguy to" không kém nha! Nhất là với các cô trong độ tuổi tiền mãn kinh luôn á
Vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ thay đổi mạnh kinh khủng luôn. Một trong những hormone sụt giảm rõ rệt nhất là progesterone nè. Nếu estrogen giữ vai trò làm dày niêm mạc tử cung thì progesterone giống như "người giữ cân bằng" vậy, giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, hỗ trợ giấc ngủ, điều hòa tâm trạng và bảo vệ tim mạch, xương khớp nữa đó.
Khi progesterone giảm sút, chị em thường phải đối mặt với cả tá triệu chứng khó chịu: rong kinh, kinh nguyệt thất thường, mất ngủ, dễ cáu gắt, lo âu, bốc hỏa, da nhanh lão hóa và thậm chí tăng nguy cơ u xơ, ung thư phụ khoa nữa chứ Đây là lý do nhiều chị em tìm đến liệu pháp hormone hoặc thực phẩm chức năng đó.
Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Lan Bingying (Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc), chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung progesterone gián tiếp thông qua chế độ ăn luôn nha! "Progesterone từ tự nhiên không phải thực phẩm chứa trực tiếp hormon này, mà là các loại giàu phytoestrogen, omega-3, vitamin và khoáng chất giúp kích thích cơ thể sản sinh progesterone, từ đó cân bằng nội tiết tố và giảm bớt triệu chứng tiền mãn kinh" - chị ấy nhấn mạnh vậy.
## 1 UỐNG: Sữa đậu nành
Đầu tiên phải kể đến sữa đậu nành nè! Các chế phẩm từ đậu nành từ lâu đã nổi tiếng với khả năng cân bằng nội tiết tố rồi. Isoflavone trong sữa đậu nành có cấu trúc gần giống progesterone, giúp kích thích buồng trứng sản sinh hormon này và điều hòa lại sự mất cân đối estrogen – progesterone.
Sữa đậu nành cũng giàu chất chống oxy hóa, góp phần làm chậm lão hóa da và tóc – vấn đề mà nhiều chị em tiền mãn kinh lo lắng lắm luôn. Bác sĩ Lan khuyên nên uống đều đặn, nhưng không quá 500ml/ngày, không thêm đường, không uống khi sữa chưa nấu chín kỹ để tránh phản tác dụng nhé!
Có nhiều thực phẩm tự nhiên để bổ sung progesterone lắm, nhưng bác sĩ Lan khuyến nghị chị em tiền mãn kinh nên ưu tiên 3 cái tên được nhắc dưới đây. Bởi không chỉ giàu progesterone, chúng còn tốt cho nữ giới từ trong ra ngoài ngoại hình, chống lão hóa và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, giá cũng không hề đắt đỏ nữa. Cụ thể là:
## 3 ĂN:
### 1. Rau họ cải
Các loại cải xanh, cải chíp, bắp cải... chứa nhiều phytoestrogen và genistein - hợp chất thực vật giúp kích thích sản xuất progesterone đấy. Rau họ cải còn giàu vitamin A, B, C, K, folate, kẽm, sắt, kali... vừa hỗ trợ cân bằng nội tiết, vừa tăng sức đề kháng và làm chậm tiến trình lão hóa nữa chứ.
Thường xuyên ăn rau họ cải không chỉ giảm triệu chứng tiền mãn kinh mà còn giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư buồng trứng – những bệnh có nguy cơ tăng cao khi hormone rối loạn đó các bạn ơi
### 2. Các loại hạt
Các loại hạt nhìn chung đều tốt hết, nhưng bác sĩ Lan nhấn mạnh: Hạt lanh, hạt bí, hạt thông là "bộ ba" hạt vàng cho chị em tiền mãn kinh luôn nè!
- **Hạt lanh** giàu lignan, giúp gắn kết estrogen dư thừa và gián tiếp thúc đẩy sản xuất progesterone.
- **Hạt bí** chứa kẽm, magie, vitamin C, E – các chất dinh dưỡng then chốt cho sự tổng hợp progesterone.
- **Hạt thông** giàu polyphenol, giúp duy trì cân bằng hormon và làm giảm nguy cơ ung thư phụ khoa.
Ngoài ra, các loại hạt còn bổ sung chất béo lành mạnh, giúp ổn định tâm trạng và cải thiện giấc ngủ - những vấn đề phổ biến ở chị em tiền mãn kinh lắm á
### 3. Cá biển sâu
Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá trích chứa hàm lượng omega-3 và omega-6 dồi dào, là nguyên liệu quan trọng để cơ thể sản sinh progesterone đấy. Không chỉ vậy, axit béo này còn giúp bảo vệ tim mạch, xương khớp và tăng cường trí nhớ nữa. Đây là những lĩnh vực dễ suy yếu ở giai đoạn tiền mãn kinh lắm á. Bác sĩ Lan khuyên chị em nên ăn cá biển sâu ít nhất 2 lần mỗi tuần, nhưng không nên ăn quá nhiều một lần để tránh tích lũy thủy ngân nhé các bạn!
Nguồn và ảnh: QQ, Woman.tvbs
Nguồn: kenh14.vn