Tìm hiểu ngay những cách ăn vặt mà không lo tăng cân con gái nhé!
Ăn vặt chính là "thủ phạm" khiến hội chị em mình cứ "phồng lên như bơm" mất thôi Nhưng đừng panik nha, thay vì phải "cai" hẳn thói quen này (khó lắm trời ơi!), thì mình có thể học cách ăn vặt thông minh để vừa giữ dáng vừa không phải chịu đựng cơn thèm ăn tra tấn đâu!
Cùng khám phá những tips ăn vặt chuẩn chỉnh qua bài viết này để không còn phải lo "thất kinh" với cân nặng nữa nèee
**Cách 1: Học cách tính toán chất dinh dưỡng khi ăn vặt**
Ăn vặt thông minh tức là phải biết "đong đếm" tỷ lệ chất dinh dưỡng trong các món quà vặt, đặc biệt là calories, carbohydrate và protein nha. Bạn chỉ nên nạp tối đa 150 calories, 14-20gr carbohydrate, 6-10gr protein và dưới 10gr đường mỗi lần ăn vặt thôi nghen!
Chất dinh dưỡng trong đồ ăn thường chia làm 3 loại chính luôn:
**Loại 1:** Chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng như chất béo, chất đạm, chất bột... làm nhiệm vụ "nạp pin" cho cơ thể mình đó.
**Loại 2:** Chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ chuyển hóa như chất xơ, chất khoáng, nước... giúp cơ thể mình "hoạt động trơn tru" hơn.
**Loại 3:** Chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin, khoáng chất... là những chất cực kỳ quan trọng nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ mỗi ngày thôi.
Chính vì vậy, khi chọn đồ ăn vặt thì nhớ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày nha. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và nhu cầu ăn vặt cũng được cải thiện siêu hiệu quả luôn!
**Cách 2: Hạn chế đồ ngọt, chuyển sang trái cây và thực phẩm lành mạnh**
Khi nhắc đến ăn vặt, ai cũng nghĩ ngay đến trà sữa, pizza, gà rán... nhưng mà những thứ này chỉ "đánh lừa" dạ dày tạm thời thôi, sau đó là hệ quả: béo phì, tăng cân, tiểu đường đủ cả Trong những món này thường chứa siêu nhiều đường tinh luyện, ăn quá sẽ "toang" sức khỏe mất á!
Thay vào đó, hãy chuyển sang ăn những món làm từ trái cây, rau củ có vị ngọt tự nhiên hoặc các món giàu dinh dưỡng như sữa chua, trứng... để không bị "phát tướng" ngoài tầm kiểm soát nha!
**Cách 3: Uống đủ nước để hạn chế ăn vặt**
Nhiều khi cơ thể thiếu nước lại tạo ra cảm giác "đói giả", khiến bạn cứ nghĩ là đói và muốn ăn liên tục dù chưa đến giờ ăn chính Thực ra lúc này mình không cần phải nhồi nhét đồ ăn vào bụng ngay, mà chỉ cần uống một ngụm nước là quên luôn cơn đói đó!
Hãy chắc chắn mình đã uống đủ nước cho một ngày để hạn chế việc ăn vặt, và điều này còn cực kỳ tốt cho sức khỏe nữa đấy!
**Cách 4: Ăn sữa chua**
Cuối cùng phải kể đến sữa chua - một trong những món ăn vặt siêu có lợi cho sức khỏe, lại giúp da khỏe dáng đẹp nữa chứ!
Sữa chua không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như chăm sóc da, chăm sóc tóc, giữ vóc dáng cân đối...Ngoài ra, để thêm phần "chanh sả" cho sữa chua, bạn có thể mix thêm trái cây hay ngũ cốc ăn kèm nha. Đảm bảo sữa chua sẽ là món ăn vặt "vừa ngon vừa healthy" cho chúng mình đó!
Nguồn: kenh14.vn