Nói thật, mỡ bụng dưới là "kẻ thù" cứng đầu nhất của hội chị em mình trên con đường sở hữu body trong mơ luôn á Muốn đánh tan vùng này, thôi khỏi mấy bài gập bụng truyền thống rồi, lướt xuống check ngay 3 bài tập xịn xò dưới đây nhé!
1. Reverse Crunches - Gập bụng ngược "thần thánh"
Nếu gập bụng thường chỉ tấn công phần trên thì Reverse Crunches chính là "sát thủ" của mỡ bụng dưới đó nha!
Bài này khác ở chỗ thay vì nhấc vai lên, bạn sẽ giữ nguyên phần thân trên và dùng sức cơ lõi để nhấc hông khỏi mặt đất. Động tác này ép các cơ vùng bụng dưới phải co lại hết cỡ để kéo chân về phía ngực. Bí kíp để đạt hiệu quả max là phải hạ chân xuống thooật chậm và không cho gót chân chạm sàn nha, phải căng cơ liên tục mới ăn điểm!
2. Scissor Kicks - Đá chéo "xé" mỡ thừa
Được gọi là động tác "cắt kéo", Scissor Kicks không chỉ dí thẳng vào mỡ bụng sâu mà còn giúp đùi săn chắc luôn nè!
Cách làm thì siêu đơn giản: nằm ngửa ra, nâng hai chân lên cách sàn một tý rồi đá chéo liên tục. Sự căng thẳng không ngừng này bắt cơ bụng dưới phải hoạt động hết mình để giữ chân không rơi xuống. Lưu ý quan trọng là không được hổng lưng nhé, không là áp lực sẽ chuyển sang cột sống, dễ chấn thương và kém hiệu quả lắm đó!
3. Mountain Climbers - Leo núi tại chỗ bùng nổ năng lượng
Muốn giảm bụng dưới nhanh hơn thì phải kết hợp cả Cardio vào thôi! Mountain Climbers chính là lựa chọn "xịn sò" nhất luôn ấy.
Ở tư thế Plank cao, bạn đưa đầu gối liên tục về phía ngực với tốc độ nhanh sẽ tạo ra "combo" ngon nghẻ: vừa đốt cháy calo cực mạnh, vừa ép cơ bụng dưới co bóp liên tục để giữ thăng bằng. Đây là bài tập kết thúc hoàn hảo, giúp tăng trao đổi chất và khắc đường nét cơ bụng rõ nét hơn hẳn đó! 
Lưu ý quan trọng nha các bạn:
Tuy nhiên, phải nói thẳng là "không có bài tập nào giảm được mỡ cục bộ" đâu nhe! 3 động tác trên chỉ phát huy hiệu quả khi bạn kết hợp với một kế hoạch tổng thể bao gồm: ăn uống đảm bảo thâm hụt calo và nghỉ ngơi hợp lý. Nhớ kỹ nhaaaa!
Nguồn: kenh14.vn
1. Reverse Crunches - Gập bụng ngược "thần thánh"
Nếu gập bụng thường chỉ tấn công phần trên thì Reverse Crunches chính là "sát thủ" của mỡ bụng dưới đó nha!
Bài này khác ở chỗ thay vì nhấc vai lên, bạn sẽ giữ nguyên phần thân trên và dùng sức cơ lõi để nhấc hông khỏi mặt đất. Động tác này ép các cơ vùng bụng dưới phải co lại hết cỡ để kéo chân về phía ngực. Bí kíp để đạt hiệu quả max là phải hạ chân xuống thooật chậm và không cho gót chân chạm sàn nha, phải căng cơ liên tục mới ăn điểm!
2. Scissor Kicks - Đá chéo "xé" mỡ thừa
Được gọi là động tác "cắt kéo", Scissor Kicks không chỉ dí thẳng vào mỡ bụng sâu mà còn giúp đùi săn chắc luôn nè!
Cách làm thì siêu đơn giản: nằm ngửa ra, nâng hai chân lên cách sàn một tý rồi đá chéo liên tục. Sự căng thẳng không ngừng này bắt cơ bụng dưới phải hoạt động hết mình để giữ chân không rơi xuống. Lưu ý quan trọng là không được hổng lưng nhé, không là áp lực sẽ chuyển sang cột sống, dễ chấn thương và kém hiệu quả lắm đó!
3. Mountain Climbers - Leo núi tại chỗ bùng nổ năng lượng
Muốn giảm bụng dưới nhanh hơn thì phải kết hợp cả Cardio vào thôi! Mountain Climbers chính là lựa chọn "xịn sò" nhất luôn ấy.
Ở tư thế Plank cao, bạn đưa đầu gối liên tục về phía ngực với tốc độ nhanh sẽ tạo ra "combo" ngon nghẻ: vừa đốt cháy calo cực mạnh, vừa ép cơ bụng dưới co bóp liên tục để giữ thăng bằng. Đây là bài tập kết thúc hoàn hảo, giúp tăng trao đổi chất và khắc đường nét cơ bụng rõ nét hơn hẳn đó!
Lưu ý quan trọng nha các bạn:
Tuy nhiên, phải nói thẳng là "không có bài tập nào giảm được mỡ cục bộ" đâu nhe! 3 động tác trên chỉ phát huy hiệu quả khi bạn kết hợp với một kế hoạch tổng thể bao gồm: ăn uống đảm bảo thâm hụt calo và nghỉ ngơi hợp lý. Nhớ kỹ nhaaaa!
Nguồn: kenh14.vn