NangXinh2k8
New member
Nhịn đói kiểu "tuyệt thực" để giảm cân thần tốc? Dừng tay ngay đi chị em ơi! Cách này không những không giảm được mỡ mà còn khiến hệ sinh sản và xương khớp của các chị em gặp nguy hiểm nghiêm trọng luôn đó!
Bác sĩ Khâu Tiêu Thần (chuyên khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Tây Viên, Đài Loan Trung Quốc) có chia sẻ rằng, muốn giảm cân đúng cách thì phải tạo ra thâm hụt calo - nghĩa là ăn vào ít hơn đốt ra thôi. Theo science thì để đốt được 1kg mỡ, cần thiếu hụt khoảng 7700 kcal. Tốc độ chuẩn chỉnh là giảm 0,5-1kg/tuần, tức là giảm khoảng 500-750 kcal mỗi ngày là vừa đẹp rồi!
Nhưng mà nhiều chị em quá nôn nóng nên bỏ đói cơ thể thái quá. Bác sĩ Khâu cảnh báo luôn là khi đói dữ quá, thứ mất đầu tiên là cơ bắp chứ không phải mỡ đâu nhé!
"Mất cơ khiến BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) giảm sút không phanh. Lúc đó cơ thể sẽ tự bật 'chế độ tiết kiệm pin' để sinh tồn. Vừa ăn lại bình thường là cân nặng tăng vọt như hiệu ứng lò xo (Yo-yo) luôn, toang hết công sức!" - bác sĩ Khâu phân tích.
Còn nguy hiểm hơn nữa là nội tiết tố sẽ bị loạn hết cả lên! Bác sĩ Khâu giải thích là khi cơ thể thiếu hụt năng lượng quá lâu, não sẽ nghĩ là đang "thời kỳ đại nạn đói". Để sống sót, cơ thể sẽ ưu tiên nuôi tim, phổi, não và... tắt luôn các chức năng không cần thiết, trong đó có hệ sinh sản nằm top đầu bị "off" đó!
Hậu quả là kinh nguyệt rối loạn, thưa dần hoặc mất kinh luôn vài tháng trời. Tình trạng này làm hormone estrogen sụt giảm, mật độ xương bị "bào mòn" âm thầm, nguy cơ loãng xương sớm ở tuổi đôi mươi luôn á!
"Giảm cân không phải cuộc đua sinh tử, mà là cuộc dạo chơi bền bỉ. Đừng vì con số trên cân mà đánh mất thiên chức và sức khỏe của chính mình" - bác sĩ nhấn mạnh đó!
Có nhiều bạn ăn kiêng siêu nghiêm, tập luyện đều đặn, tính calo chi ly từng bữa mà cân vẫn đứng im như tượng. Với những case này, bác sĩ Khâu khuyên nên đi khám chuyên khoa thay vì cứ nhịn ăn mãi.
Nguyên nhân có thể đến từ các vấn đề nội tiết ngầm như: Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS/PMOS), suy giáp hoặc cường giáp.
Nếu không chữa dứt điểm các vấn đề này, chỉ nhịn ăn thôi thì vô dụng lắm! Ngoài ra, các chị em đang chuẩn bị mang thai hoặc đang cho con bú cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, tuyệt đối không nên đặt mục tiêu giảm cân lên hàng đầu trong thời gian này nhé!
Muốn body thon gọn mà vẫn khoẻ khoắn, chị em hãy note lại 3 nguyên tắc vàng này:
Duy trì thâm hụt calo "vừa vặn": Thay vì nhịn ăn khổ sở, hãy áp dụng quy tắc ăn no 7 phần cho mỗi bữa. Tích lũy thâm hụt năng lượng từ từ mới là chìa khóa vàng giúp đốt mỡ bền vững nè!
Ưu tiên Đạm và Chất xơ trong mọi bữa ăn: Hãy đảm bảo thực đơn luôn có đủ đậu, thịt nạc, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Combo này giúp ổn định đường huyết, no lâu và bảo vệ cơ bắp luôn!
Chữa bệnh nội tiết trước khi giảm cân: Nếu có dấu hiệu như kinh nguyệt không đều, rụng tóc, mệt mỏi kéo dài, việc đầu tiên là phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra toàn diện. Khi nội tiết ổn rồi, hành trình lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn nhiều!
(Theo Health 2.0)
Nguồn: kenh14.vn
Bác sĩ Khâu Tiêu Thần (chuyên khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Tây Viên, Đài Loan Trung Quốc) có chia sẻ rằng, muốn giảm cân đúng cách thì phải tạo ra thâm hụt calo - nghĩa là ăn vào ít hơn đốt ra thôi. Theo science thì để đốt được 1kg mỡ, cần thiếu hụt khoảng 7700 kcal. Tốc độ chuẩn chỉnh là giảm 0,5-1kg/tuần, tức là giảm khoảng 500-750 kcal mỗi ngày là vừa đẹp rồi!
Nhưng mà nhiều chị em quá nôn nóng nên bỏ đói cơ thể thái quá. Bác sĩ Khâu cảnh báo luôn là khi đói dữ quá, thứ mất đầu tiên là cơ bắp chứ không phải mỡ đâu nhé!
"Mất cơ khiến BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) giảm sút không phanh. Lúc đó cơ thể sẽ tự bật 'chế độ tiết kiệm pin' để sinh tồn. Vừa ăn lại bình thường là cân nặng tăng vọt như hiệu ứng lò xo (Yo-yo) luôn, toang hết công sức!" - bác sĩ Khâu phân tích.
Còn nguy hiểm hơn nữa là nội tiết tố sẽ bị loạn hết cả lên! Bác sĩ Khâu giải thích là khi cơ thể thiếu hụt năng lượng quá lâu, não sẽ nghĩ là đang "thời kỳ đại nạn đói". Để sống sót, cơ thể sẽ ưu tiên nuôi tim, phổi, não và... tắt luôn các chức năng không cần thiết, trong đó có hệ sinh sản nằm top đầu bị "off" đó!
Hậu quả là kinh nguyệt rối loạn, thưa dần hoặc mất kinh luôn vài tháng trời. Tình trạng này làm hormone estrogen sụt giảm, mật độ xương bị "bào mòn" âm thầm, nguy cơ loãng xương sớm ở tuổi đôi mươi luôn á!
"Giảm cân không phải cuộc đua sinh tử, mà là cuộc dạo chơi bền bỉ. Đừng vì con số trên cân mà đánh mất thiên chức và sức khỏe của chính mình" - bác sĩ nhấn mạnh đó!
Có nhiều bạn ăn kiêng siêu nghiêm, tập luyện đều đặn, tính calo chi ly từng bữa mà cân vẫn đứng im như tượng. Với những case này, bác sĩ Khâu khuyên nên đi khám chuyên khoa thay vì cứ nhịn ăn mãi.
Nguyên nhân có thể đến từ các vấn đề nội tiết ngầm như: Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS/PMOS), suy giáp hoặc cường giáp.
Nếu không chữa dứt điểm các vấn đề này, chỉ nhịn ăn thôi thì vô dụng lắm! Ngoài ra, các chị em đang chuẩn bị mang thai hoặc đang cho con bú cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, tuyệt đối không nên đặt mục tiêu giảm cân lên hàng đầu trong thời gian này nhé!
Muốn body thon gọn mà vẫn khoẻ khoắn, chị em hãy note lại 3 nguyên tắc vàng này:
Duy trì thâm hụt calo "vừa vặn": Thay vì nhịn ăn khổ sở, hãy áp dụng quy tắc ăn no 7 phần cho mỗi bữa. Tích lũy thâm hụt năng lượng từ từ mới là chìa khóa vàng giúp đốt mỡ bền vững nè!
Ưu tiên Đạm và Chất xơ trong mọi bữa ăn: Hãy đảm bảo thực đơn luôn có đủ đậu, thịt nạc, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Combo này giúp ổn định đường huyết, no lâu và bảo vệ cơ bắp luôn!
Chữa bệnh nội tiết trước khi giảm cân: Nếu có dấu hiệu như kinh nguyệt không đều, rụng tóc, mệt mỏi kéo dài, việc đầu tiên là phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra toàn diện. Khi nội tiết ổn rồi, hành trình lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn nhiều!
(Theo Health 2.0)
Nguồn: kenh14.vn