Bí quyết sở hữu xương quai xanh với 3 bài tập đơn giản nha!
Xương quai xanh (hay còn gọi là xương đòn) từ lâu đã trở thành biểu tượng của vẻ đẹp thanh thoát và nữ tính chuẩn không cần chỉnh
Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt và tư thế ngồi không đúng (ai dám nói là không dính chưng ), vùng xương này thường bị mờ đi bởi lớp mỡ thừa hoặc cơ bắp kém săn chắc. Để cải thiện diện mạo cho bờ vai, bạn có thể thực hiện 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả "rợp" sau đây nè!
1. Bài tập xoay vai (Shoulder Rolls)
Đây là động tác cơ bản nhất giúp làm nóng các khối cơ quanh cổ và vai. Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng, nâng hai vai lên cao về phía tai rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Việc thực hiện liên tục khoảng 20 lần mỗi hướng sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, đồng thời giúp vùng cổ trông dài và thanh mảnh hơn hẳn. Ez game mà hiệu quả luôn đó!
2. Nhún vai (Shoulder Shrugs)
Bài tập nhún vai là lựa chọn không thể bỏ qua luôn các bạn ơi. Ở bài tập này, bạn giữ hai tay thả lỏng dọc thân người, dùng lực cơ vai nhấc mạnh bả vai lên cao nhất có thể rồi giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Động tác này tác động trực tiếp vào nhóm cơ cầu vai, giúp định hình khung xương rõ nét hơn đấy. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể kết hợp cầm thêm hai chai nước nhỏ làm tạ nha (vừa tập vừa tiết kiệm ).
3. Bài tập ép bả vai (Behind-the-Back Reach)
Cuối cùng, bài tập ép bả vai ra sau đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tư thế. Bạn đan hai tay sau lưng, từ từ đẩy tay ra xa và nâng cao để lồng ngực được mở rộng hoàn toàn. Động tác này không chỉ giúp xương quai xanh lộ diện rõ ràng mà còn khắc phục triệt để tình trạng gù lưng - "kẻ thù" số 1 khiến xương đòn bị ẩn đi mất thôi!
Nguồn: kenh14.vn
Xương quai xanh (hay còn gọi là xương đòn) từ lâu đã trở thành biểu tượng của vẻ đẹp thanh thoát và nữ tính chuẩn không cần chỉnh
Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt và tư thế ngồi không đúng (ai dám nói là không dính chưng ), vùng xương này thường bị mờ đi bởi lớp mỡ thừa hoặc cơ bắp kém săn chắc. Để cải thiện diện mạo cho bờ vai, bạn có thể thực hiện 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả "rợp" sau đây nè!1. Bài tập xoay vai (Shoulder Rolls)
Đây là động tác cơ bản nhất giúp làm nóng các khối cơ quanh cổ và vai. Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng, nâng hai vai lên cao về phía tai rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Việc thực hiện liên tục khoảng 20 lần mỗi hướng sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, đồng thời giúp vùng cổ trông dài và thanh mảnh hơn hẳn. Ez game mà hiệu quả luôn đó!
2. Nhún vai (Shoulder Shrugs)
Bài tập nhún vai là lựa chọn không thể bỏ qua luôn các bạn ơi. Ở bài tập này, bạn giữ hai tay thả lỏng dọc thân người, dùng lực cơ vai nhấc mạnh bả vai lên cao nhất có thể rồi giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Động tác này tác động trực tiếp vào nhóm cơ cầu vai, giúp định hình khung xương rõ nét hơn đấy. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể kết hợp cầm thêm hai chai nước nhỏ làm tạ nha (vừa tập vừa tiết kiệm ).
3. Bài tập ép bả vai (Behind-the-Back Reach)
Cuối cùng, bài tập ép bả vai ra sau đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tư thế. Bạn đan hai tay sau lưng, từ từ đẩy tay ra xa và nâng cao để lồng ngực được mở rộng hoàn toàn. Động tác này không chỉ giúp xương quai xanh lộ diện rõ ràng mà còn khắc phục triệt để tình trạng gù lưng - "kẻ thù" số 1 khiến xương đòn bị ẩn đi mất thôi!
Nguồn: kenh14.vn