LinhVN7778
New member
Mới đây, mạng xã hội dậy sóng với câu chuyện của một chị phát hiện túi ngực bị vỡ sau nhiều năm "đập đá" pickleball mỗi ngày – thu về hàng nghìn reaction và comment lo lắng
Theo chia sẻ, chị này nâng ngực khoảng 5-6 năm rồi, chơi pickleball gần như mỗi ngày luôn, bỗng một ngày đi check-up phát hiện túi ngực bên phải vỡ mất. Plot twist là chị không hề thấy triệu chứng gì lạ, không đau, không sưng, không biến dạng gì cả!
Câu chuyện này nhanh chóng gây bão trong cộng đồng chị em, đặc biệt là hội vừa "trùng tu" xong lại đam mê thể thao. Vậy thực hư chuyện này ra sao?
Về vấn đề này, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết điều quan trọng không phải là "có chơi hay không", mà là "chơi sao cho không phá dáng, không làm khó cơ thể". Dưới đây là phân tích và lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng:
Túi ngực có dễ "nổ" khi chơi pickleball không?
Ngay sau khi lành mổ, nhiều chị em chọn giải pháp an toàn nhất là... tạm biệt luôn thể thao. Nỗi sợ thường gặp: túi nổ, túi lệch, bao xơ co cứng hay ngực xệ sớm. Nhưng sự thật là với túi silicon đời mới, đặt đúng kỹ thuật, nguy cơ "nổ túi vì chơi pickleball" cực kỳ thấp nha! Ngực cũng không "sụp" chỉ vì vài buổi smash đâu.
Điều các nàng cần quan tâm hơn là thời điểm quay lại sân và cách tăng dần cường độ. Sau mổ, cơ thể cần thời gian để mô lành, bao xơ ổn định quanh túi. Nếu hăng quá, vội quay lại với cường độ như trước khi mổ, cơ, da, dây chằng và khoang túi chưa kịp thích nghi sẽ bị "sốc quá tải" ngay! Ngược lại, nếu bắt đầu bằng những buổi chơi nhẹ nhàng, thời lượng ngắn, kết hợp khởi động kỹ và áo ngực hỗ trợ tốt, cơ thể sẽ có cơ hội làm quen dần mà không bị quá tải.
Một điểm nữa ít người để ý: mỗi ca mổ là một câu chuyện riêng. Vị trí đặt túi, kích thước, độ dày mô, có treo sa trễ kèm theo không... đều ảnh hưởng đến việc bạn nên quay lại chơi vào lúc nào và với cường độ ra sao. Vì vậy, lời gợi ý an toàn nhất là: hãy coi buổi tái khám sau mổ như buổi "được cấp phép trở lại sân", hỏi kỹ bác sĩ về những động tác nên tránh trong 3–6 tháng đầu nhé!
Cái "yếu" nhất không phải túi, mà là... da và dây chằng!
Túi ngực được thiết kế để chịu lực nén, lực va chạm mức sinh hoạt bình thường, kể cả khi bạn chạy, nhảy, smash. Điều "yếu" hơn túi lại là da và hệ dây chằng Cooper – những "sợi dây treo" giữ cho bầu ngực đứng, gọn, tròn. Khi bạn thêm một khối túi nặng vài trăm gram vào, mỗi bước chạy, mỗi cú phanh gấp đều kéo những cấu trúc này căng hơn trước.
Ở tuổi 30–40, da đã mất dần collagen, elastin, khả năng đàn hồi không còn như tuổi 20. Nếu bạn chơi 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 2–3 tiếng, đồng nghĩa với việc mỗi tuần có hàng trăm, hàng nghìn lần ngực nảy lên, rơi xuống, lắc sang ngang. Nếu phía ngoài không có áo ngực đủ chắc để "giữ hộ", da và dây chằng sẽ phải gánh hết, mau mệt và giãn nhanh hơn. Kết quả là ngực có xu hướng chảy thấp hơn, cực trên xẹp, núm vú chúc xuống dù túi bên trong chưa hề hỏng
Đặc biệt, trước kỳ kinh, mô vú giữ nước, căng và nặng hơn. Đây là thời điểm nhiều chị em thấy ngực nặng tức, chỉ một vài pha chạy hoặc nhảy cũng thấy khó chịu hơn bình thường. Đó là lúc bạn nên tự cho mình quyền giảm cường độ, chọn áo ôm hơn, thậm chí rút ngắn thời lượng chơi, thay vì cố "chịu đựng" để đủ số set.
Pickleball và những "động tác nguy hiểm"
Pickleball có một lợi thế: giao bóng dưới tay, sân nhỏ, bóng nhẹ, nên số lần bạn phải vươn tay hết cỡ trên đầu ít hơn tennis. Nhưng các pha smash, chụp bóng trên cao, đổi hướng liên tục ở khu vực lưới vẫn khiến ngực và túi chịu lực xoắn, giật ngang đáng kể đấy! Vì vậy, dù đặt trên hay dưới cơ, câu chuyện "áo gì, chơi thế nào, tăng cường ra sao" vẫn đóng vai trò quyết định.
Bí kíp chơi an toàn cho hội "độ vòng 1"
1. Áo ngực là "vũ khí" quan trọng nhất!
Nếu coi túi là "động cơ", thì áo ngực thể thao chính là "bộ khung" giữ mọi thứ ở đúng vị trí khi bạn chơi sung. Áo ren, áo mút mỏng, bralette hay mấy loại "áo sport" mềm cho yoga thường không đủ cho một buổi pickleball cường độ cao đâu nha!
Bạn cần áo thiết kế cho vận động mạnh, ôm riêng từng bầu ngực, bản lưng chắc, dây vai vững, khi nhảy thử hoặc chạy tại chỗ ngực gần như không "nhảy múa". Nhiều chị em chọn mặc hai lớp: bên trong áo định hình từng cup, bên ngoài áo crop-top ôm ép nhẹ để cảm giác yên tâm hơn
2. Kỹ thuật chơi thông minh
Hãy ưu tiên di chuyển chân thay vì rướn tay quá mức. Thêm một hai bước, hạ trọng tâm, dùng chân và thân để tiếp cận bóng sẽ giúp giảm biên độ kéo căng cơ ngực và lực giật lên túi. Trước và sau buổi chơi, dành vài phút khởi động, giãn nhẹ vùng vai – ngực – lưng trên để cơ bớt co cứng, tuần hoàn quanh vùng túi tốt hơn. Những thứ nghe có vẻ "nhỏ nhặt" này lại là thứ quyết định bạn chơi bền 5 năm hay 15 năm đấy!
3 dấu hiệu "đèn đỏ" không được bỏ qua!
1. Đau nhói một bên ngực hoặc đau tăng dần sau buổi chơi, không giảm khi nghỉ
2. Sờ thấy một vùng cứng khác thường, ngực biến dạng rõ, một bên cao/thấp khác hẳn bên còn lại
3. Cảm giác nặng, căng, khó chịu kéo dài dù đã giảm cường độ và đổi áo ngực
Nếu gặp những dấu hiệu này, hãy coi đó là "tín hiệu đèn đỏ": tạm dừng, giảm cường độ và đi khám sớm. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra lại túi, bao xơ và mô xung quanh, từ đó điều chỉnh cách chơi, loại áo, thậm chí lịch theo dõi phù hợp.
Nguồn: soha.vn
Theo chia sẻ, chị này nâng ngực khoảng 5-6 năm rồi, chơi pickleball gần như mỗi ngày luôn, bỗng một ngày đi check-up phát hiện túi ngực bên phải vỡ mất. Plot twist là chị không hề thấy triệu chứng gì lạ, không đau, không sưng, không biến dạng gì cả!
Câu chuyện này nhanh chóng gây bão trong cộng đồng chị em, đặc biệt là hội vừa "trùng tu" xong lại đam mê thể thao. Vậy thực hư chuyện này ra sao?
Về vấn đề này, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết điều quan trọng không phải là "có chơi hay không", mà là "chơi sao cho không phá dáng, không làm khó cơ thể". Dưới đây là phân tích và lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng:
Túi ngực có dễ "nổ" khi chơi pickleball không?
Ngay sau khi lành mổ, nhiều chị em chọn giải pháp an toàn nhất là... tạm biệt luôn thể thao. Nỗi sợ thường gặp: túi nổ, túi lệch, bao xơ co cứng hay ngực xệ sớm. Nhưng sự thật là với túi silicon đời mới, đặt đúng kỹ thuật, nguy cơ "nổ túi vì chơi pickleball" cực kỳ thấp nha! Ngực cũng không "sụp" chỉ vì vài buổi smash đâu.
Điều các nàng cần quan tâm hơn là thời điểm quay lại sân và cách tăng dần cường độ. Sau mổ, cơ thể cần thời gian để mô lành, bao xơ ổn định quanh túi. Nếu hăng quá, vội quay lại với cường độ như trước khi mổ, cơ, da, dây chằng và khoang túi chưa kịp thích nghi sẽ bị "sốc quá tải" ngay! Ngược lại, nếu bắt đầu bằng những buổi chơi nhẹ nhàng, thời lượng ngắn, kết hợp khởi động kỹ và áo ngực hỗ trợ tốt, cơ thể sẽ có cơ hội làm quen dần mà không bị quá tải.
Một điểm nữa ít người để ý: mỗi ca mổ là một câu chuyện riêng. Vị trí đặt túi, kích thước, độ dày mô, có treo sa trễ kèm theo không... đều ảnh hưởng đến việc bạn nên quay lại chơi vào lúc nào và với cường độ ra sao. Vì vậy, lời gợi ý an toàn nhất là: hãy coi buổi tái khám sau mổ như buổi "được cấp phép trở lại sân", hỏi kỹ bác sĩ về những động tác nên tránh trong 3–6 tháng đầu nhé!
Cái "yếu" nhất không phải túi, mà là... da và dây chằng!
Túi ngực được thiết kế để chịu lực nén, lực va chạm mức sinh hoạt bình thường, kể cả khi bạn chạy, nhảy, smash. Điều "yếu" hơn túi lại là da và hệ dây chằng Cooper – những "sợi dây treo" giữ cho bầu ngực đứng, gọn, tròn. Khi bạn thêm một khối túi nặng vài trăm gram vào, mỗi bước chạy, mỗi cú phanh gấp đều kéo những cấu trúc này căng hơn trước.
Ở tuổi 30–40, da đã mất dần collagen, elastin, khả năng đàn hồi không còn như tuổi 20. Nếu bạn chơi 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 2–3 tiếng, đồng nghĩa với việc mỗi tuần có hàng trăm, hàng nghìn lần ngực nảy lên, rơi xuống, lắc sang ngang. Nếu phía ngoài không có áo ngực đủ chắc để "giữ hộ", da và dây chằng sẽ phải gánh hết, mau mệt và giãn nhanh hơn. Kết quả là ngực có xu hướng chảy thấp hơn, cực trên xẹp, núm vú chúc xuống dù túi bên trong chưa hề hỏng
Đặc biệt, trước kỳ kinh, mô vú giữ nước, căng và nặng hơn. Đây là thời điểm nhiều chị em thấy ngực nặng tức, chỉ một vài pha chạy hoặc nhảy cũng thấy khó chịu hơn bình thường. Đó là lúc bạn nên tự cho mình quyền giảm cường độ, chọn áo ôm hơn, thậm chí rút ngắn thời lượng chơi, thay vì cố "chịu đựng" để đủ số set.
Pickleball và những "động tác nguy hiểm"
Pickleball có một lợi thế: giao bóng dưới tay, sân nhỏ, bóng nhẹ, nên số lần bạn phải vươn tay hết cỡ trên đầu ít hơn tennis. Nhưng các pha smash, chụp bóng trên cao, đổi hướng liên tục ở khu vực lưới vẫn khiến ngực và túi chịu lực xoắn, giật ngang đáng kể đấy! Vì vậy, dù đặt trên hay dưới cơ, câu chuyện "áo gì, chơi thế nào, tăng cường ra sao" vẫn đóng vai trò quyết định.
Bí kíp chơi an toàn cho hội "độ vòng 1"
1. Áo ngực là "vũ khí" quan trọng nhất!
Nếu coi túi là "động cơ", thì áo ngực thể thao chính là "bộ khung" giữ mọi thứ ở đúng vị trí khi bạn chơi sung. Áo ren, áo mút mỏng, bralette hay mấy loại "áo sport" mềm cho yoga thường không đủ cho một buổi pickleball cường độ cao đâu nha!
Bạn cần áo thiết kế cho vận động mạnh, ôm riêng từng bầu ngực, bản lưng chắc, dây vai vững, khi nhảy thử hoặc chạy tại chỗ ngực gần như không "nhảy múa". Nhiều chị em chọn mặc hai lớp: bên trong áo định hình từng cup, bên ngoài áo crop-top ôm ép nhẹ để cảm giác yên tâm hơn
2. Kỹ thuật chơi thông minh
Hãy ưu tiên di chuyển chân thay vì rướn tay quá mức. Thêm một hai bước, hạ trọng tâm, dùng chân và thân để tiếp cận bóng sẽ giúp giảm biên độ kéo căng cơ ngực và lực giật lên túi. Trước và sau buổi chơi, dành vài phút khởi động, giãn nhẹ vùng vai – ngực – lưng trên để cơ bớt co cứng, tuần hoàn quanh vùng túi tốt hơn. Những thứ nghe có vẻ "nhỏ nhặt" này lại là thứ quyết định bạn chơi bền 5 năm hay 15 năm đấy!
3 dấu hiệu "đèn đỏ" không được bỏ qua!
1. Đau nhói một bên ngực hoặc đau tăng dần sau buổi chơi, không giảm khi nghỉ
2. Sờ thấy một vùng cứng khác thường, ngực biến dạng rõ, một bên cao/thấp khác hẳn bên còn lại
3. Cảm giác nặng, căng, khó chịu kéo dài dù đã giảm cường độ và đổi áo ngực
Nếu gặp những dấu hiệu này, hãy coi đó là "tín hiệu đèn đỏ": tạm dừng, giảm cường độ và đi khám sớm. Bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm tra lại túi, bao xơ và mô xung quanh, từ đó điều chỉnh cách chơi, loại áo, thậm chí lịch theo dõi phù hợp.
Nguồn: soha.vn