HanDethuong
New member
Dân văn phòng ai cũng biết nỗi đau của việc ngắm đôi chân to kệch mỗi khi định diện váy ngắn phải không nào? Nhưng mà khoan, tin vui nè: chỉ cần 2-3 tuần tập luyện đều đặn, đôi chân của bạn sẽ thon gọn thấy rõ luôn đó!
Nghe có vẻ khó tin nhưng sự thật là các bài tập kéo căng giúp đường cơ bắp chân mượt mà hơn, trông thon thả hơn nhiều. Mà bạn biết không, đi bộ sai tư thế cũng làm bắp chân to ra đấy - lực dồn hết vào đó, gân nổi ùm lên luôn
Vì thế, huấn luyện viên có chỉ một bài tập siêu đơn giản với dây thun, chỉ 2 tuần là thấy hiệu quả ngay á! Đi nào!
**Chuẩn bị:** Đứng thẳng, hai tay chống hông, chuẩn bị 1 sợi dây chun và đeo vào ngón cái bàn chân. Động tác này giúp phân bổ trọng lực đúng cách nha!
**Bài tập 1: Kéo chun lên xuống**
Dùng tay móc dây chun kéo lên, tác động lực lên ngón chân cái, giữ 10 giây. Không có ai phụ thì móc vào đồ đạc rồi dùng lực ở ngón chân cái kéo xuống cũng được. Động tác này giúp phân bổ lực đều đều nè!
**Bài tập 2: Vòng chun qua 2 đầu ngón chân**
Vòng dây chun qua hai ngón chân cái, các ngón còn lại giữ áp xuống sàn. Nâng hai ngón cái lên cao, mở rộng ra 2 bên, giữ 10 giây rồi về vị trí ban đầu.
**Bài tập 3: Mở chân sang 2 bên**
Vòng dây chun vào 2 ngón chân cái, dồn trọng lực và nghiêng chân sang 2 bên, nâng bên trong bàn chân lên, giữ 10 giây.
Mỗi động tác lặp lại 10-20 lần nha các bạn! Bài tập này giúp luyện tập phân bổ lực đúng cách, cơ bắp chân và cổ chân thon thả, các đường cơ cũng được thư giãn luôn. Chăm chỉ tập mỗi ngày, chân và đùi sẽ thon gọn, không bị gân guốc, đi đứng cũng nhẹ nhàng hơn hẳn
Bài tập tuy đơn giản nhưng phải kiên trì mới thấy hiệu quả nha! Sau khi quen rồi có thể tập thêm plank, plank lắc hông, chống chân lên tường... để tăng hiệu quả làm thon chân và bụng nữa đó!
Nguồn: kenh14.vn